Fazendo uma lista de vida

Como fazer uma lista de objetivos de vida sem se colocar em situação de desapontamento.

Escrito por Dulce Zamora Revisado medicamente por Brunilda Nazario,?MD dos Arquivos Médicos

O que você quer fazer com sua vida? É uma questão geralmente ponderada pelos recém-formados universitários, pelas pessoas que pensam em mudar de carreira e pelas que passam por uma crise de meia-idade. No entanto, a pergunta recebeu recentemente alguma nova atenção.

Em www.43things.com, um web site onde as pessoas podem compartilhar seus objetivos de vida, cerca de 40.000 pessoas postaram seus objetivos. A lista de desejos varia. "Encontrar uma alma gêmea", "Escrever um romance", "Nadar com tubarões" e "Ir para a cama à meia-noite todos os dias durante uma semana" são algumas das entradas.

Vários livros com temas "viver a vida ao máximo" também foram publicados tardiamente, incluindo "No Opportunity Wasted": Criando uma Lista para a Vida, de Phil Keoghan, 101 Coisas a Fazer Antes de Morrer, de Richard Horne, e 2Do Before I Die, de Michael Ogden e Chris Day.

"Não estamos aqui para dizer às pessoas como viver suas vidas, mas estamos interessados na grande variedade de possibilidades e respostas", diz Ogden, cujo livro apresenta histórias de pessoas que alcançaram um objetivo. Entre os objetivos cumpridos estão o paraquedismo a partir de um avião, perguntar a um estranho total, e viver na Itália por um ano.

No livro, Ogden também compartilhou sua própria experiência de gravação de um álbum de música.

"Eu pensei, um dia estarei morto, e (eu me perguntei), 'Que experiências eu quero explorar?'" diz Ogden. "Para mim, escrevi estas canções, e posso tocá-las em um violão". Mas também posso ouvir a base, as harmonias e tudo junto em minha cabeça". Eu pensei que a única maneira de produzir isso é gravando".

Grave suas canções que ele fez. Após semanas de procura por músicos que pudessem ajudá-lo em sua busca, ele conheceu um guitarrista que tinha construído um estúdio em casa para sua própria banda. O guitarrista o ajudou a produzir as faixas.

"Ao produzir o álbum, eu me diverti muito", diz Ogden. "Eu sabia que se eu vivesse cinco ou 50 anos depois disso, eu sempre me lembraria dessa experiência".

O conto pode parecer inspirador, mas fazer uma lista de vida funciona para a maioria das pessoas ou é principalmente uma armadilha para desapontamento? o médico discutiu a questão com especialistas em fitness e psicologia e teve algumas idéias sobre como fazer uma lista eficaz de objetivos de vida.

Os prós e os contras de estabelecer metas de vida

Há alguns meses, o canal de viagens listou "99 Coisas a Fazer Antes de Morrer" em seu site. As sugestões incluíam escalar o Monte Everest, andar numa perna do Tour de France, e correr ou caminhar na Maratona de Nova Iorque.

As idéias podem certamente despertar a imaginação e elevar o nível do que pode acontecer em uma vida.

"Se a pessoa tem a força de vontade e o impulso para manter o objetivo, acho que pode ser um grande momento [positivo] na vida de alguém", diz Sabrena Newton, uma treinadora pessoal certificada em Kansas City, Kan. e uma porta-voz do Conselho Americano de Exercícios.

Ela diz que um objetivo pode dar à vida de uma pessoa um novo foco e mais energia, ambos os quais podem ser benéficos, especialmente se a atividade física estiver envolvida.

"Normalmente quando as pessoas têm um objetivo - digamos uma competição ou vão escalar uma montanha - essa motivação é a única coisa que as fará se movimentar e se exercitar", diz Newton. "Quando as pessoas não têm objetivos, elas muitas vezes simplesmente continuam adiando até outro dia".

Estabelecer metas realistas

Por outro lado, os objetivos podem ser prejudiciais à saúde física e mental, especialmente se não forem realistas.

"Muitas vezes, as pessoas têm objetivos grandiosos. Elas entram e querem tudo de uma só vez", diz Newton. "Não se corre 26 milhas só porque se decide fazê-lo um dia". Seu corpo precisa de tempo para se preparar".

A preparação é fundamental não apenas para os desafios físicos, mas também para os mentais. Muitos objetivos exigem planejamento, trabalho duro e esforço.

Objetivos irrealistas e mal planejados podem levar a lesões e desapontamentos - grandes contratempos na busca de objetivos de vida. Objetivos irracionais também poderiam estabelecer um padrão de fracasso, diz James Y. Shah, PhD, professor associado de psicologia da Duke University, que fez uma extensa pesquisa sobre o estabelecimento de metas.

"Se você está em um padrão de estabelecimento de metas que são muito altas para o que é razoável para você, você potencialmente abrirá um ciclo no qual você estabelecerá metas, não as alcançará, se sentirá mal em relação a elas - e, de fato, se sentirá pior porque você levou tempo para estabelecer as metas - e então, de alguma forma, tentará compensar isso estabelecendo metas ainda mais altas", diz Shah.

Isto não significa que as pessoas devam evitar apontar alto por completo". Afinal, os grandes feitos de Lance Armstrong, Helen Keller e Martin Luther King Jr. não teriam sido possíveis sem uma visão do quase impossível.

"Há muita pesquisa de objetivos que tem examinado a importância de superar obstáculos com o forte senso de auto-eficácia - a crença de que você pode fazer isso. Isso pode levar você muito longe", diz Shah.

Use o bom senso

Então, onde está a linha entre aceitar um bom desafio e um desafio irracional?

Horne, autor de 101 Coisas a Fazer Antes de Morrer, diz que o bom senso deve ser usado. "Não morda mais do que você pode mastigar", aconselha ele. O próprio Horne tentou fazer quase um quarto das 101 coisas de seu livro. A experiência mais assustadora para ele até agora tem sido o bungee jumping. Ele e um amigo o fizeram por capricho, e ele relata se sentindo "assustado de morte" e se perguntando porque ele estava fazendo isso enquanto estava na beira de uma ponte. Ainda assim, Horne diz que não se arrepende da experiência.

Elaboração de uma lista de vida bem sucedida

Reunir uma lista de vida pode ser divertido, tão divertido quanto imaginar uma viagem ao Nilo no Egito, um gole de julep de menta no Kentucky Derby, e um passeio em uma Harley por uma estrada aberta. Estas idéias fizeram parte da série recente do Today Show sobre 50 aventuras que as pessoas deveriam fazer antes de morrer.

Por mais agradável que a vida possa ser, escrever tudo o que você deseja fazer na vida também pode se tornar desanimador, confuso e avassalador.

"Ser orientado por metas é muito importante, mas ter uma lista de coisas a fazer em sua vida pode ajudá-lo a ser orientado por metas ou pode deixá-lo confuso porque você não sabe por onde começar", diz Steven Danish, PhD, diretor do Life Skills Center, e professor de psicologia, medicina preventiva e saúde comunitária na Virginia Commonwealth University.

Estabelecimento de prioridades

Ao fazer uma lista de vida, o dinamarquês recomenda certificar-se de que o que você incluir em sua lista esteja de acordo com a direção que você deseja seguir na vida. O Shah concorda, observando que todos têm recursos limitados. Estabelecer demasiadas metas ou objetivos conflitantes pode exigir energia e atenção necessárias para o sucesso.

"Você não pode fazer todas as 101 ou 43 coisas ao mesmo tempo", diz Shah. "É preciso que haja algumas escolhas difíceis".

Newton sugere o uso do princípio SMART ao fazer uma lista de vida.

• S é para tornar seus objetivos específicos. Em vez de dizer que você quer ser saudável, por exemplo, escolha um objetivo claro que o ajudará a atingir essa meta, como fazer um esforço especial para comer frutas e verduras toda segunda, quarta e sexta-feira.

• M é para tornar seus objetivos mensuráveis. Isto serve como bitola para os resultados. Por exemplo, ao apontar para uma escalada do Monte Everest, você saberia que foi bem sucedido quando chegou ao topo da montanha. Ou na meta de se tornar 20 libras mais leve, você saberia que tinha alcançado seu objetivo quando se livrasse desse peso.

• A é para tornar seus objetivos atingíveis. Este é o princípio sobre ser realista. No entanto, também é importante escolher um objetivo que não seja muito fácil. Se for fácil demais, você pode perder o interesse na meta. Se for muito difícil, você pode desistir antes mesmo de começar. "Pequenos objetivos - dar um passo a passo para alcançar um objetivo maior - é sempre uma boa idéia", diz Newton.

• R é para tornar os objetivos relevantes para você. Algumas pessoas podem desejar escalar o Monte Everest ou completar um triatlo. Outros podem estar mais interessados em ficar no hotel cinco estrelas mais extravagante do mundo ou mergulhar na lama e nas águas do Mar Morto. O objetivo "tem que significar algo para você, ou a pessoa não estará tão motivada para ficar com ele", diz Newton.

• T é para tempo limitado. Assegure-se de que os objetivos não se prolonguem para sempre. O sucesso é mais provável quando você tem uma idéia de quando atingir o objetivo e planejar os passos do bebê de acordo com o prazo.

A flexibilidade também é fundamental. Saiba que haverá bloqueios para atingir seu objetivo. Alguns eventos podem estar fora de seu controle, tais como perder um emprego ou quebrar uma perna. Isto pode significar que você pode ter que mudar o cronograma de sua meta, ou mudar seu objetivo completamente.

"Há um valor em abandonar as metas", diz Shah. "Reconhecer que uma meta não vale mais a pena persegui-la, ou não é mais razoável persegui-la, pode ajudá-lo não apenas com essa meta, mas pode ajudá-lo com suas outras metas".

E com isso, nós o deixamos com a elaboração de sua própria lista de vida. O que constará dela? Aprender a dançar? Vendo as luzes do norte? O mundo é a sua ostra.