O que as lições de Martha Stewart nos ensinam

Quando você está em baixo e fora, enfrentando adversidades, a resiliência emocional é uma coisa boa.

Escrito pelo médico Contribuintes editoriais do arquivo médico

Aqueles limões que Martha Stewart entrega aos repórteres são a metáfora do ano. O toque final foi quando ela brandiu os próprios limões que estava usando para "fazer limonada" de sua situação.

Não importa de que lado da cerca você desça sobre Martha Stewart, é difícil negar sua resiliência. O que podemos aprender com ela, e que qualidades são universais nas pessoas que demonstram tanta resiliência emocional?

Al Siebert, PhD, autor do livro The Survivor Personality, diz ao médico que Stewart não é única em sua capacidade de aprender lições da vida e fazê-las funcionar para ela.

"Todos nós temos esta capacidade interior", diz ele, "de dimensionar situações rapidamente e resolver problemas - mas ao mesmo tempo, lidar com as emoções que acompanham a situação".

Ao contrário de outros animais, os seres humanos têm a capacidade vitalícia de aprender a lidar com seu ambiente, assinala Siebert. Alguns animais, diz ele, têm instintos e reflexos para lidar em questão de dias, mas alguns psicólogos dizem que as pessoas não conseguem se auto-atualizar até os 60 anos de idade. Siebert também é autor do livro The Resiliency Advantage (A Vantagem da Resiliência), a ser lançado em breve: Master Change, Thrive Under Pressure, and Bounce Back From Setbacks.

Parte do aprendizado é como reagir em uma crise. "Pessoas resilientes", diz ele, "sabem quando medir, encontrar soluções e quando se emocionar". Elas não vão diretamente às emoções".

3 Passos para uma Maior Resiliência

Para muitos, não sentir as emoções em uma crise pode ser difícil de imaginar.

Jacob Teitelbaum, MD, autor de Três Passos para a Felicidade: Cura Através da Alegria, coloca os passos da consciência em uma ordem ligeiramente diferente. Ele diz ao médico que Stewart tratou os três passos exatamente de forma correta.

"Primeiro, você sente os sentimentos", diz ele. "Mas se você parar por aí, com os sentimentos, você se torna uma vítima. Se você se sentir perseguido ou reivindicar o status de vítima, você terá uma vida de sucção".

Sua família, explica Teitelbaum, foi morta no Holocausto, e ele tomou a decisão pessoal de ser feliz e ver os pontos positivos. "Se o Holocausto não tivesse acontecido", explica ele, "eu não estaria aqui, não estaria tratando a dor e a fibromialgia e dizendo às pessoas como ser resiliente".

O passo 2 é fazer da vida um acordo sem falhas. Pare de tentar culpar.

E o passo 3 é fazer o que sabe bem. "Em vez de chafurdar na vitimização, Martha está saindo, escrevendo um livro, começando um show, ganhando dinheiro". Você tem que se concentrar no que o faz feliz".

Onde a Resiliência Começa?

Algumas pessoas parecem sempre ir até o topo. É genético?

"Acho que isto pode ser aprendido", diz C. Jeffrey Terrell, PhD, presidente de uma escola de pós-graduação gratuita em aconselhamento chamada Instituto de Estudos Psicológicos em Atlanta e Chattanooga. "Se os pais tiverem um alto nível de educação combinado com um alto nível de expectativa, eles apoiarão as realizações de seus filhos, assim como os apoiarão em geral, independentemente de suas realizações".

Uma criança criada desta maneira atrairá um forte grupo de amigos e parentes que a apoiará. "Estudos mostram que dois indicadores principais da saúde mental são inteligência e apoio social", diz Terrell.

Lidar com a mudança é um componente enorme da resiliência. "Mas se você não aprender essas habilidades cedo", diz Terrell, "você terá que fazer um esforço intensivo para conectá-las". As pessoas que são resilientes não temem tanto a mudança. Elas acham que já lidaram com isso antes e podem lidar com isso novamente".

Assumindo o tema do "treinamento" de resiliência do outro lado - o que não fazer - Siebert diz que as pessoas treinadas para fazer o que lhes é dito e pensar de uma certa maneira, como crianças, provavelmente não serão tão resilientes. "Não faz mal ser assim, a menos que o ambiente mude - e sempre mudará".

"Não é seguro no mundo de hoje fazer sempre o que lhe é dito".

Outros aspectos da resiliência aprendida

Siebert diz que as pesquisas mostram que as pessoas que têm muitas experiências agradáveis - abraços, piadas, amigos, caminhadas, viagens - expandem suas habilidades cognitivas. "Elas notam mais detalhes, podem dimensionar melhor as coisas, colocar as coisas em perspectiva", diz ele. "Eles têm energia de resiliência".

Em contraste, aqueles que operam a partir do medo, estresse e ansiedade restringem sua energia cognitiva, eles esquecem as coisas, não percebem coisas que poderiam ajudá-los. "Eles tendem a descer em espiral", diz Siebert. "Eles não aprendem boas lições com as más experiências". Em vez disso, deixam as más experiências se acumularem".

As antigas pessoas também tendem a atrair pessoas com boa energia, acrescenta Siebert. "Se você tiver um sistema de apoio e encontrar um período de crise, as pessoas o ajudarão". (É claro, você tem que estar disposto a ser ajudado - uma marca de resiliência).

Pessoas resilientes, paradoxalmente, podem ter uma combinação de traços positivos e negativos. "Isto é fascinante", diz Siebert. "Eles podem ser pessimistas ('Isto é horrível'), mas também otimistas ('Como posso transformar isto em positivo?')".

As pessoas resistentes também são sérias e lúdicas, egoístas e altruístas, autodepreciativas e confiantes, ao mesmo tempo, de acordo com Siebert. "A resiliência vem de aceitar que você pode ser ambos ao mesmo tempo".

Você é Resiliente?

Aqui estão algumas das marcas da Siebert de resiliência emocional e excelente saúde mental:

• Quando atingido pela adversidade, você tem uma reação de aprendizagem/copagem, ao invés de uma reação de culpa/vítima.

• Você tem boas habilidades de empatia e pode compreender opiniões com as quais não concorda.

• As coisas parecem funcionar melhor quando você está envolvido. Você interage com o mundo de uma maneira flexível e sinérgica.

• Você tira suas respostas de uma mistura natural de traços paradoxais.

• Você converte acidentes e infortúnios em boa sorte. Você pode até dizer que a crise foi a melhor coisa que já aconteceu com você.

• A cada década você encontra uma vida cada vez melhor. Você se torna mais bem-humorado e livre.

"As atitudes têm um aspecto comportamental, elas são como hábitos", diz Siebert.

Então pense positivamente? "Isso não diz nem mesmo isso", diz Terrell. "É apenas uma pequena parte da resiliência. O pensamento positivo não é uma cura - tudo - não se pode fingir ser resiliente".

É claro, um copo de limonada pelo caminho não pode fazer mal.