Lista de verificação para manter a saúde

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Chaves para uma boa saúde

Você ouve muitos conselhos de muitas fontes sobre o que é preciso para viver bem e manter seu corpo em bom estado de funcionamento. Ordenar o que isso significa para você pode parecer uma tarefa avassaladora. Vamos dividi-lo em algumas maneiras simples e fáceis de lembrar para os adultos permanecerem em um caminho saudável.

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Torne-se um flexível.

Numerosos estudos demonstraram que uma dieta baseada em plantas é mais saudável, mas você ainda pode obter muitos dos benefícios, mesmo que não se torne vegetariano por completo. Seguir uma dieta semi-vegetariana que inclui menos produtos animais, mas não os elimina completamente, pode ajudar a manter seu peso sob controle, bem como diminuir suas chances de pressão alta, diabetes tipo 2 e doença inflamatória intestinal.

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Expandir a paleta do seu paladar.

As diretrizes dietéticas recomendam que metade do que está em seu prato em qualquer refeição seja legumes ou frutas. Mas também é importante misturar as coisas. Embora todas as frutas e legumes sejam saudáveis, nem todas têm os mesmos nutrientes. Dê a você mesmo a mais ampla gama de benefícios comendo produtos de cores diferentes ao longo do dia.

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Menos açúcar, mais água.

É uma boa idéia evitar a adição de açúcar em qualquer coisa que você coma, mas refrigerantes, bebidas esportivas e bebidas energéticas podem ser uma fonte maior do que você imagina. Alguns estudos mostram que apenas um ou dois refrigerantes por dia fazem com que você tenha 26% mais probabilidade de contrair diabetes tipo 2. As bebidas sugeridas também foram associadas a ataques cardíacos, gota e obesidade. Mantenha-se hidratado com água ou, se você sentir falta do efervescência e do sabor, um seltzer com sabor natural.

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Mova-se mais, sente-se menos.

Em poucas palavras, essas são as diretrizes para a atividade física. Embora pelo menos 150 minutos por semana de exercício moderado seja o ideal, os especialistas dizem que qualquer movimento é melhor do que nada. Portanto, faça questão de se levantar mais vezes e se esticar, estacionar um pouco mais longe de seu destino para dar passos extras e explorar novos passatempos que ajudarão a colocá-lo em movimento.

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Descansar o suficiente.

Dormir é muitas vezes uma coisa baixa na lista de nossa sociedade sem parar, mas é uma obrigação para a saúde. A privação crônica do sono aumenta as chances de doenças cardíacas, diabetes, derrame, obesidade e muitas outras doenças. Adquirir seus ZZZs também ajuda a mantê-lo seguro: Dirigir enquanto dorme é tão ruim quanto dirigir embriagado. Se você não costuma acordar se sentindo refrescado, tente deitar-se 15 minutos mais cedo a cada semana até que você acorde.

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Domine seu estresse.

Todos têm estresse; é como você reage a ele que importa. Quando você frequentemente explode de raiva, fica com dores de estômago porque está nervoso, ou tem dificuldade para dormir porque está ansioso, é hora de fazer uma mudança. Encontre uma maneira de desabafar, seja através de exercício, meditação ou rindo com bons amigos. Ainda se sente sobrecarregado? Marque uma consulta com um conselheiro ou outro profissional de saúde mental.

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Lave suas mãos.

É uma das maneiras mais fáceis e eficazes de evitar pegar quaisquer insetos contagiosos que estejam circulando. O segredo é ser minucioso: Depois de ensaboar com sabão, esfregar as palmas das mãos, a parte de trás das mãos, entre os dedos e sob as unhas por pelo menos 20 segundos. Isso é quanto tempo você deve levar para cantar duas vezes "Feliz aniversário".

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Limite sua bebida.

É verdade que quantidades moderadas de álcool foram ligadas a alguns benefícios à saúde, como um menor risco de doenças cardíacas, mas também há sérias desvantagens no consumo de álcool, como um maior risco de câncer e doenças hepáticas. Portanto, não se deve começar a beber por uma questão de boa saúde. Quando você tiver álcool, guarde-o para uma bebida por dia se você for mulher ou duas se for homem.

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Fique longe da fumaça.

Fumar não só machuca seus pulmões. Ele prejudica quase todos os órgãos do seu corpo, tornando-o um alvo mais provável de câncer, doenças cardíacas e outras doenças graves. O fumo passivo também é perigoso, e não há quantidade que seja "segura". Se você vive com um fumante, apóie-o para deixar de fumar ou, pelo menos, peça-lhe que o leve para fora.

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Mapeie sua árvore genealógica da saúde.

Uma história com uma doença não garante seu destino, mas seus genes oferecem uma pista sobre os problemas de saúde que você pode enfrentar. Talvez você precise ser examinado com mais freqüência ou mais cedo para verificar as condições que ocorrem na família, especialmente quando parentes próximos os desenvolveram em idades excepcionalmente jovens ou quando vários membros da família os tiveram. Informe seu médico sobre qualquer doença grave com que seus pais, irmãos e filhos tenham sido diagnosticados.

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Verifique com seu médico.

Embora não haja um prazo único para consultar seu médico de atendimento primário (em qualquer lugar a cada 3 anos pode ser bom), não vá AWOL. Visitas regulares podem ajudá-lo a detectar problemas mais cedo, quando eles são mais fáceis de tratar e muitas vezes de curar. Fique atento a exames como exames de colesterol, mamografias e exames de câncer de próstata.

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Use as prescrições corretamente.

A falta de doses ou a ingestão de seus medicamentos no momento errado pode ter sérias conseqüências. De acordo com o CDC, a chamada "não-aderência" leva a 125.000 mortes a cada ano. Se você não estiver tomando seu medicamento prescrito por causa de efeitos colaterais ou outros problemas, fale com seu médico. Está tendo problemas para se lembrar? Coloque notas em seu calendário ou coloque lembretes de alarme em seu telefone ou relógio.

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Fique em dia com as vacinas.

As pessoas adultas também precisam de tiros. Você deve receber uma vacina contra a gripe todos os anos, mas também pode ser necessário um reforço do tétano, uma vacina contra herpes zóster ou uma vacina para proteger contra a pneumonia. Pergunte a seu médico o que você pode estar perdendo e quando você deve obtê-lo.

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Dê passos de bebê.

É tentador revisar todo o seu estilo de vida de uma só vez. Mas enfrentar muitos objetivos de saúde ao mesmo tempo, muitas vezes, é um retrocesso porque a mudança pode ser difícil. Para melhorar suas chances de ficar - e permanecer - mais saudável, faça uma série de pequenas mudanças e trabalhe para chegar a um jogo final maior. Por exemplo, se você gostaria de comer uma dieta mais nutritiva, concentre-se no café da manhã. Uma vez acostumado a isso, pense em como melhorar seu cardápio de almoço.

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Não vá sozinho.

Sejam quais forem seus objetivos de saúde, será muito mais fácil alcançá-los se alguém estiver de costas para você. Isso pode significar encontrar um colega de ginástica que o encontre na academia, pedir a um amigo que vá com você às consultas médicas ou simplesmente confiar em alguém de sua confiança sobre suas lutas atuais para que ele possa lhe dar ânimo ao longo do caminho.

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Fontes | Revisado medicamente em 08/02/2021 Revisado por Carol DerSarkissian, MD em 02 de agosto de 2021

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