Do arquivo médico
22 de maio de 2000 -- Filósofos e poetas sabem há muito tempo que seus pensamentos podem ser seu próprio pior inimigo. Como Shakespeare escreveu em Hamlet: "Não há nada bom ou ruim, mas o pensamento faz com que seja assim".
A terapia cognitiva ajuda as pessoas a reconhecer quando seus próprios pensamentos negativos estão empurrando-as para a depressão ou ansiedade. Especialistas do Beck Institute for Cognitive Therapy identificaram uma dúzia de erros de pensamento comuns que podem distorcer seu julgamento e tornar difícil avaliar sua situação de forma realista.
Se você acredita nesses pensamentos negativos", diz Leslie Sokol, diretora de educação do Instituto Beck de Terapia Cognitiva em Bala Cynwyd, pai, "eles podem se transformar em uma profecia auto-realizada". É por isso que é bom fazer um balanço de suas crenças - especialmente quando se está sob estresse".
Como você sabe se você está sendo vítima de seu próprio pensamento distorcido? Aqui estão seis dos erros de pensamento comuns identificados pelos terapeutas cognitivos:
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Pensar tudo ou nada: Você não vê o meio-termo. Você assume que se você não conseguir a promoção, a empresa quer facilitar a sua saída.
Verificação da realidade: Você teve duas promoções nos últimos cinco anos - mais do que qualquer outra pessoa em seu departamento.
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Excesso de generalização: Você extrapola seu futuro com base em um único evento. Você imagina que se você chumbar no exame da Ordem na primeira tentativa, você simplesmente não é talhado para ser um advogado.
Verificação da realidade: Muitas pessoas prestam o exame da Ordem mais de uma vez. Se você se convencer de que vai chumbar, não terá motivação para estudar.
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Minimizar e maximizar: Você inflaciona seus erros e desconta suas conquistas. Você fez dois erros de digitação em sua apresentação e diz a si mesmo que estragou toda a tarefa.
Verificação da realidade: Seu chefe disse que foi um bom relatório.
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Conta a sorte: Você prevê que as coisas vão acabar mal, não importa o que você diga ou faça. Seu novo namorado não lhe liga como prometido antes de uma viagem de negócios, e você passa a semana convencido de que ele está terminando com você.
Verificação da realidade: Você sabe que ele está ocupado. Além disso, levará mais alguns meses para que vocês dois se conheçam e decidam se são um bom partido.
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Raciocínio emocional: Você se perde em suas emoções. Você derrama comida sobre si mesmo em um restaurante e se sente como um idiota, então você assume que outras pessoas também o vêem dessa maneira.
Verificação da realidade: Você é sensível aos sentimentos das outras pessoas - e é por isso que os outros gostam de estar com você.
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Deveres e defeitos: Você se concentra nas expectativas das outras pessoas em relação a você, ao invés de suas próprias necessidades. Você sente que deve ajudar um colega de trabalho com seu projeto - mesmo que isso o faça ficar para trás em seu trabalho.
Verificação da realidade: Seu colega de trabalho tem um assistente que pode ficar contente em pegar algumas horas extras. Você pode sugerir que ele peça a ajuda de seu assistente.
Valerie Andrews escreveu para Intuition, HealthScout, e muitas outras publicações. Ela vive em Greenbrae, Califórnia.
