Dicas para uma melhor memória

Jogos mentais

Escrito por Dr. Editorial Contributors Medically Reviewed by Gary D. Vogin,?MD From the doctor Archives

Todos nós temos problemas para lembrar um fato ou nome perdido às vezes, mas alguns de nós são tão desorganizados e esquecidos que nossos cérebros às vezes parecem mais como uma peneira.

Não há necessidade de entrar em pânico. Os psicólogos do Centro Médico Beth Israel Deaconess em Boston desenvolveram um programa inovador chamado Memory 101 que está ganhando a atenção de pesquisadores de todo o país. Deseja fazer um turbo-carregamento de sua memória - ou pelo menos colocar seu motor em funcionamento sem problemas? Aqui estão dicas dos psicólogos da Memory 101 Cheryl Weinstein e Winifred Sachs, bem como de programas de memória clínica em todo o país:

• Fazer um caderno de memória. Este é um caderno de 8 por 10 com um calendário que o ajudará a planejar as minúcias de sua vida. Preencha-o com suas listas de afazeres para o dia, a semana e o mês. Seu notebook pode se tornar um arquivador portátil para números de telefone, endereços, aniversários, informações médicas, mensagens telefônicas, pensamentos inspiracionais, estratégias de jogo de ponte -- você o nomeia. Carregue-o com você, ou carregue um pequeno bloco de anotações para anotar informações que posteriormente você transfere para seu notebook. O ato de anotar algo reforça isso em sua memória. E não deixe de olhar seu caderno de anotações várias vezes ao dia.

• Fale em voz alta para si mesmo. Diga: "Estou subindo as escadas para pegar meus óculos". Estou colocando minha multa de estacionamento no bolso para que eu possa validá-la. Vou até a loja para comprar leite e ovos". Se uma grande idéia acontecer enquanto você estiver no chuveiro, ensaie em voz alta para ajudar a lembrar. Considere levar um gravador para gravar as coisas que você precisa lembrar.

• Sinais de advertência do correio em sua casa, escritório e carro: "Lembre-se de comprar selos"! "Lembre-se de levar o lixo para fora na quinta-feira!"

• Tenha o hábito de guardar os itens onde você vai precisar - chaves na porta da frente, guarda-chuva na manga de seu casaco, gotas na gaveta de sua mesa de cabeceira, e assim por diante. Registre estes locais em seu caderno de memória.

• Minimizar as distrações. Faça uma coisa de cada vez. Desligue a televisão ou o rádio quando estiver falando com alguém. Em um restaurante, tente encarar a parede para que você possa se concentrar mais facilmente na conversa em sua mesa.

• Agrupe itens de sua lista de afazeres. Exemplos: Sempre limpe seus óculos na pia depois de escovar os dentes; sempre troque as pilhas dos detectores de fumaça de sua casa sempre que trocar os relógios para economizar tempo durante o dia.

• Use truques mnemônicos - acrônimos, rimas, e assim por diante. Ao apertar ou afrouxar as tampas, lembre-se de "direita-esquerda-esquerda-esquerda-louça". Para lembrar os Grandes Lagos, lembre-se de "HOMES" (Huron, Ontário, Michigan, Erie, Superior).

• Abrandar. Nossa capacidade de armazenar e recuperar a memória abranda um pouco com a idade. Peça a amigos, parentes e até mesmo médicos que falem mais devagar.

• Cuide de seu corpo para cuidar de sua mente. Certos medicamentos, má nutrição e até mesmo pequenas deficiências no sono podem interferir na memória.

• Exercite sua mente. Ler, tocar piano, assistir espetáculos como The Weakest Link ou Who Wants to Be a Millionaire, jogar cartas ou xadrez - todas essas atividades ajudam a manter seu cérebro afiado e ativo.

• Entenda seu próprio estilo de aprendizagem. A maioria das pessoas são aprendizes visuais, lembrando-se melhor do que vêem. Elas se beneficiam ao máximo dos cadernos de memória e dos sinais. Outras são aprendizes auditivos, lembrando-se melhor do que ouvem. Eles se beneficiam de falar em voz alta ou de usar um gravador de vídeo. Algumas pessoas são alunos cinestésicos, lembrando-se melhor do que experimentam. Eles se beneficiarão mais escrevendo coisas ou agindo-as. Conhecer sua força ajudará sua memória a funcionar com a máxima eficiência. Para melhorar sua memória, tente usar todos os três modos de aprendizagem.