Do arquivo médico
De que adianta a febre da primavera se você está muito incomodado para sequer notar o ar perfumado ou ouvir o chamado do ar livre? Com a nova estação vem uma nova oportunidade de fazer uma limpeza mental na primavera.
Os hábitos de desintoxicação que você aprender nesta primavera estarão com você o resto de sua vida - e pode ser uma primavera bem mais longa, graças à sua nova mentalidade de primavera. O estresse pode ser uma ameaça à vida.
Michael Irwin, MD, diretor do Centro de Primos para Psiconeuroimunologia do Instituto Neuropsiquiátrico da UCLA, diz ao médico que os cientistas sabem agora que ser ferido muito apertado pode levar a comportamentos como comer demais, perder o sono e beber em excesso. Se não forem tratados, estes estressores podem causar depressão.
"A depressão afeta principalmente o sistema imunológico e como nossos cérebros funcionam", explica Irwin. "Há cinco anos, não teríamos sequer visto as doenças cardiovasculares como relacionadas ao sistema imunológico, mas sabemos agora que os derrames e ataques cardíacos podem resultar de inflamação". As pessoas que estão deprimidas têm mais dois terços de chance de ter um ataque cardíaco ou um derrame.
"E isso não acaba aí", continua ele. "O estresse também afeta doenças como a artrite reumatóide. A depressão é um caminho comum para uma série de doenças".
"Acho que estamos em uma epidemia de exaustão e estresse", diz Judith Orloff, MD, professora assistente de psiquiatria clínica na UCLA, ao médico. "Isto leva a uma vida sem alegria, tensa".
Algumas pessoas, observa Irwin, se dão bem com o estresse. "Elas aprendem a esfriar e não deixar que isso leve à depressão".
Mas como?
Você pode pensar que saltar um pé no ar quando o telefone toca ou gritar com as crianças é um comportamento normal, mas estas reações são o resultado de produtos químicos que circulam por nossos sistemas.
A chave é reconhecer isto e tentar construir novos padrões. Que a primavera seja o ponto de partida - um novo começo, bom tempo, uma chance de exercitar e contemplar a vida.
Mas por onde começar? Dentro de sua própria cabeça! Os pensamentos negativos, diz Orloff, são um grande fator de estresse, e nós (não as crianças, o chefe, o saldo bancário ou as notícias noturnas) estamos nos estressando.
Identifique os pensamentos negativos e não deixe que eles o embosquem, aconselha Orloff. "Não se espanque por estar estressado, mas traga seus medos à tona no papel. Faça uma lista de seus sete piores medos".
Depois, diz ela, faça uma segunda lista das coisas pelas quais você é grato.
Irwin diz que ele fez muito o mesmo com um membro da família que estava ficando em baixo e negativo. Os pais precisam ensinar os filhos a fazer uma lista de positivos também.
Escrever os negativos os sangra de poder. Eles se tornam palavras no papel.
Segunda dica: Proteja-se dos 'Vampiros de Energia'.
As pessoas podem ser, no mínimo, muito pouco elogiosas. Em seu livro, Positive Energy: 10 Extraordinary Prescriptions for Transforming Fatigue, Stress & Fear into Vibrance, Strength & Love, Orloff cataloga alguns tipos que podem fazer descarrilar seus melhores esforços para lidar com o estresse.
A Rainha do Drama pode desgastar você, diz ela, com as apresentações diárias. A Sob Sister está constantemente a ventilar as queixas. O Falador Constante exige sua escuta constante. E The Blamer está sempre criticando você ou as pessoas ao seu redor.
"Você precisa aprender a estabelecer limites", diz Orloff. "Escute por um tempo, depois interrompa o intercâmbio". As pessoas estão com tanto medo de fazer isso. Elas não querem parecer indelicadas. Você precisa ser firme, embora gentil".
O mesmo vale para a tecnologia, que pode ser um fator de estresse avassalador. "As pessoas entram em desespero quando seu computador quebra (ou esquecem seu telefone celular por um dia).
"Não deixe seu computador hipnotizá-lo". Vá para fora, pelo menos olhe para fora"!
Orloff faz meditações de três minutos ao longo do dia. "Eu tenho uma vida ocupada, mas gosto de ter uma vida ocupada vindo de um lugar centrado", diz ela. Durante três minutos, feche sua porta, desligue o telefone, feche os olhos, então:
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Respire fundo, concentrando-se na sua respiração enquanto entra e sai.
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Se os pensamentos vierem, veja-os passar pela sua mente como nuvens no céu.
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Volte a respirar.
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Depois pense numa bela imagem, numa flor, no rosto de uma criança; olhe para cada detalhe.
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Então, gradualmente, respire mais rápido e abra seus olhos.
Irwin também recomenda a meditação, assim como o riso, o tai chi e a ioga.
Uma caminhada na hora do almoço, viagens mais freqüentes para a academia - essas também são boas. Você pode até mesmo programar uma pausa em sua agenda.
Mas tudo isso leva mais de três minutos, portanto, feche os olhos.
Quarta dica: Distraia-se
"A distração é como uma calistenia mental", diz Manning Rubin, autor de 60 Ways to Relieve Stress in 60 Seconds and Keep your Brain Alive, ao médico. "Você faz tudo que pode para parar e fazer algo diferente por 60 segundos".
Antes de os Pós-Its serem inventados, Rubin diz, ele tinha notas em volta que diziam "STOP".
Então PARE e escolha uma:
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Levante-se e caminhe até a janela, conte 10 coisas que você vê do lado de fora.
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Feche os olhos e deixe uma onda de relaxamento se arrastar da cabeça aos pés.
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Tomar 30 goles de água, nem mais, nem menos.
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Imagine sua sala de estar e escreva o conteúdo.
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Equilibre um livro em sua cabeça e caminhe por um minuto.
A chave, diz Rubin, é impedir que o estresse assuma o controle. Ah, e para relaxar!
