10 minutos extras de atividade diária poderiam salvar vidas

Por Steven Reinberg

Repórter HealthDay

TERÇA-FEIRA, 25 de janeiro de 2022 (HealthDay News) -- Americanos, levantem-se dessa cadeira e saiam da cadeira.

Se todos entre 40 e 85 anos de idade estivessem ativos apenas 10 minutos a mais por dia, isso poderia salvar mais de 110.000 vidas nos EUA por ano, um grande estudo relata.

"Nossas projeções são baseadas em 10 minutos adicionais de atividade física moderada a vigorosa", disse o pesquisador líder Pedro Saint-Maurice, do Departamento de Epidemiologia Metabólica do Instituto Nacional do Câncer dos Estados Unidos em Bethesda, Md. "Se a caminhada é rápida, ela conta".

E acrescentou que o exercício beneficia todos os brancos, negros, asiáticos e hispânicos, homens e mulheres, que os investigadores encontraram.

Para o estudo, os pesquisadores examinaram dados de mais de 4.800 adultos de meia-idade e idosos que fizeram parte de um estudo governamental sobre saúde e nutrição entre 2003 e 2006. Durante sete dias, os participantes usaram monitores para registrar suas atividades. Em seguida, os pesquisadores pesquisaram dados de mortes em todo o país para ver quantos haviam morrido até o final de 2015.

O resultado final: O exercício valeu muito a pena.

A adição de 10 minutos de exercício reduziu o risco de morte dos participantes durante o período em 7%; 20 minutos extras reduziram o risco em 13%; e uma meia hora extra de atividade moderada a vigorosa reduziu o risco de morte em 17%, mostraram os resultados.

Em outras palavras, 20 minutos extras de exercício poderiam evitar quase 210.000 mortes por ano, e mais 30 minutos poderiam impedir mais de 270.000 mortes, disseram os autores do estudo.

O Dr. David Katz presidente da True Health Initiative, uma organização sem fins lucrativos que promove uma vida saudável como a melhor maneira de prevenir doenças, analisou os resultados do estudo.

Katz observou que o estudo não estabelece provas de causa e efeito que o exercício adicional previne a morte prematura. Mas, ele acrescentou, "mesmo uma parte desse benefício seria de grande importância para a saúde pública".

Embora o estudo não tenha investigado causas específicas de morte, Saint-Maurice observou que algumas das mais comuns doenças cardíacas, diabetes e alguns cânceres nos Estados Unidos "podem ser prevenidos em adultos mais ativos".

Continuação

As Diretrizes de Atividade Física para Americanos do Governo dos Estados Unidos recomendam:

• Pelo menos 150 minutos por semana de atividade aeróbica de intensidade moderada; 75 minutos de aeróbica vigorosa; ou uma combinação de ambas, espalhadas ao longo da semana.

• Atividade de fortalecimento muscular moderada a alta intensidade (como resistência ou pesos) em pelo menos dois dias por semana.

• Menos tempo sentado. (Mesmo a atividade de intensidade leve pode compensar alguns dos riscos de sedentarismo).

• Estar ativo pelo menos 300 minutos (5 horas) por semana.

• Aumentar gradualmente a quantidade e a intensidade da atividade ao longo do tempo.

Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças dos EUA estimam que mais de 60% dos adultos americanos não recebem a quantidade de atividade recomendada. E cerca de um quarto não estão ativos de maneira alguma.

Entretanto, de acordo com um estudo publicado em 2021 na revista Socius, mais americanos começaram a se exercitar durante a pandemia do que antes. Pesquisadores canadenses descobriram que em 2019 cerca de 73% dos americanos participavam de alguma atividade física ou exercício. Em 2020, quando a pandemia se instalou, esse número aumentou para 83%. Também, na semana passada, 76% dos americanos pesquisados disseram ter saído para passear, caminhar ou se exercitar.

Adicionar atividade ao seu dia não tem que ser uma tarefa árdua. Caminhar para fazer exercício, andar de bicicleta por diversão ou transporte, trabalhar em máquinas de cardio, dançar e praticar esportes como tênis ou golfe, tudo isso pode ajudar, observou Katz.

Limpar a casa, trabalhar no quintal e brincar com seus filhos são outras formas de aumentar seu nível de atividade. Estacionar mais longe de seu destino e caminhar o resto do caminho é uma estratégia fácil. Marchar no lugar enquanto você assiste à TV ou tomar as escadas com mais freqüência também pode ajudar.

"Evidências abundantes de diversas fontes indicam que toda atividade física contribui para o mesmo benefício comum", disse Katz.

"Este é outro lembrete do profundo potencial para alavancar as práticas de estilo de vida como o melhor da medicina para prevenir doenças, promover a saúde, acrescentar anos à vida e acrescentar vida aos anos", acrescentou ele.

Katz disse que tornar este conhecimento comum e capacitar a todos para agir com base neste conhecimento deveria ser uma prioridade máxima de saúde pública e cultural.

Continuação

Os resultados foram publicados online no dia 24 de janeiro na JAMA Internal Medicine.

Mais informações

Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças dos Estados Unidos têm mais sobre os benefícios do exercício.