Pode haver uma 'melhor hora de dormir' para o seu coração

Escrito por doutor Contribuintes Editoriais

Por Steven Reinberg

Repórter HealthDay

TERÇA-FEIRA, 9 de novembro de 2021 (HealthDay News) -- Existe uma hora ideal para ir para a cama todas as noites se você quiser se esquivar de doenças cardíacas?

Aparentemente existe, afirma que um novo estudo que foi encontrado atingindo o saco entre 10 e 11 da noite pode ser o momento ideal para reduzir o risco de problemas cardiovasculares.

A descoberta pode valer a pena, já que os pesquisadores também descobriram que dormir antes das 22h ou à meia-noite ou mais tarde pode aumentar o risco de doenças cardíacas em quase 25%. O risco elevado pode ser atribuído à alteração do ritmo circadiano do corpo, seu relógio interno, disseram os autores do estudo.

"O sistema circadiano controla os ritmos comportamentais e fisiológicos diários. A perturbação do ritmo circadiano tem amplas implicações, resultando em um desempenho cognitivo mais fraco e um risco aumentado para várias condições de saúde física e mental, incluindo distúrbios cardiovasculares", disse o pesquisador principal David Plans. Ele é professor sênior em neurociência organizacional na Universidade de Exeter, na Inglaterra.

O relógio central no cérebro controla o ritmo circadiano em todo o corpo. Este relógio central é calibrado pela exposição à luz, particularmente à luz matinal, que é detectada pelos receptores nos olhos, explicou Plans.

"Quando a luz matinal é detectada, o relógio é recalibrado. Portanto, se uma pessoa vai dormir muito tarde, ela pode adormecer demais e perder este período crítico de luz matinal", explicou ele. "Se isto ocorrer durante um longo período de tempo, o ritmo circadiano ficará perturbado". Como resultado, haverá efeitos sobre outros ritmos comportamentais e fisiológicos, o que pode ser prejudicial à saúde".

Os planos advertiram, no entanto, que este estudo não pode provar que o tempo em que se dorme causa doenças cardíacas, mas pode, se confirmado, ser um possível fator de risco.

O Dr. Harly Greenberg, chefe da divisão de medicina pulmonar, cuidados críticos e do sono da Northwell Health em New Hyde Park, N.Y., não estava envolvido no estudo, mas comentou sobre os resultados. Ele disse: "Estes resultados destacam a importância do ritmo circadiano do corpo e acrescentam à crescente evidência que mostra um aumento dos riscos à saúde, incluindo obesidade, diabetes, hipertensão, doenças cardiovasculares e até câncer quando nossos horários diários estão desalinhados com nosso ritmo circadiano".

Para o estudo, a Plans e seus colegas coletaram dados sobre mais de 88.000 homens e mulheres, com idade média de 61 anos, recrutados entre 2006 e 2010.

Os pesquisadores tinham informações sobre quando os participantes foram dormir e acordaram durante uma semana, usando acelerômetros usados no pulso. Os participantes também preencheram questionários sobre estilo de vida e saúde.

Durante um acompanhamento médio de quase seis anos, 3,6% dos participantes desenvolveram doenças cardíacas. A maioria dos que a desenvolveram foram dormir à meia-noite ou mais tarde. As pessoas que menos provavelmente desenvolveram doenças cardiovasculares adormeceram entre 22h e 22h59, os pesquisadores encontraram.

Aqueles que foram dormir entre 23 e 23h59 tiveram um risco 12% maior, e aqueles que foram dormir antes das 22h tiveram um risco 24% maior.

Depois de contabilizar o gênero, os pesquisadores descobriram que o risco era maior entre as mulheres. Entre os homens, apenas dormir antes das 22h continuou sendo significativo, observaram os pesquisadores.

"Não podemos dar conselhos ao público com base em nossos novos resultados, pois identificamos apenas uma associação", disseram os planos. "De modo mais geral, no entanto, há boas evidências de que a luz da manhã restabelece seu ritmo circadiano e, portanto, pode ser benéfico praticar uma boa higiene do sono", aconselhou ele.

"Durma a uma hora razoável e acorde cedo o suficiente para conseguir algum tempo de fora pela manhã, evite luz azul tarde da noite, sem cafeína tarde do dia, evite cochilos depois de aproximadamente 16 horas, use o quarto apenas para dormir e só vá para a cama quando sentir que está pronto para dormir". Mas este é um conselho baseado em evidências mais amplas de pesquisas coletivas", disse o plano.

O Dr. Gregg Fonarow, diretor do Centro de Cardiomiopatia Ahmanson-UCLA em Los Angeles, disse: "Estes achados fornecem uma visão potencial de como o momento do início do sono em relação aos ritmos circadianos pode influenciar a saúde cardiovascular. Entretanto, são necessários mais estudos, e ainda falta demonstrar se a mudança da hora do dia em que eles vão dormir aumentaria ou diminuiria o risco de eventos cardiovasculares".

O relatório foi publicado no dia 9 de novembro no European Heart Journal Digital Health.

Mais informações

Para mais informações sobre sono e saúde cardíaca, dirija-se aos Centros de Controle e Prevenção de Doenças dos Estados Unidos.