Uma Hora a Que Custo? Os Efeitos Nocivos da Economia de Luz Diurna

Por Lindsay Kalter

5 de novembro de 2021 -- Neste domingo de manhã cedo, ganharemos uma hora, marcando mais de 100 anos de queda - e os médicos dizem que é uma oportunidade perfeita para neutralizar os efeitos negativos à saúde do horário de verão.

Quando o horário de verão terminar novamente na primavera, bem perdemos uma hora. Isso pode não parecer muito, mas estudos relacionam isso ao aumento dos acidentes de trânsito, maiores taxas de derrame e um choque nos ataques cardíacos. E, apesar de muitas pessoas tirarem a hora extra neste fim de semana para se entregarem às atividades de despertar, os especialistas em sono dizem que usar esse tempo para dormir pode fazer uma diferença significativa em sua saúde.

A consistência na hora de dormir e acordar é tão importante quanto a duração do sono, e há muita pesquisa sobre os efeitos adversos, diz Charles Czeisler, MD, chefe da Divisão de Distúrbios do Sono e Circadianos do Hospital Brigham and Womens em Boston. É sempre bom conseguir mais uma hora de sono, desde que as pessoas tirem proveito disso. Se eles forem para a cama na hora habitual e acordarem uma hora depois, isso terá benefícios para a saúde.

A economia de luz do dia, que começou a conservar energia, força nossos relógios internos a competir com nossos relógios. Dentro do cérebro hipotálamo está um mestre chamado núcleo supraquiasmático (SCN), que usa sinais hormonais e químicos para sincronizar o tempo em todo o corpo.

Nossos relógios internos regulam processos, incluindo a função hepática, o sistema imunológico e a fisiologia do nosso corpo, o que significa que qualquer perturbação pode ter efeitos significativos.

Em um estudo de 2015 publicado na Sleep Medicine, os pesquisadores compararam a taxa de acidentes vasculares cerebrais durante a semana após o horário de verão com a taxa 2 semanas antes ou 2 semanas depois. Eles descobriram que a taxa era 8% mais alta nos dois primeiros dias após o turno, e as pessoas com câncer tinham 25% mais probabilidade de ter um derrame do que em outras épocas do ano. As pessoas com mais de 65 anos tinham 20% a mais de probabilidade.

Um relatório de 2019 constatou um risco maior de ataque cardíaco após ambas as mudanças de horário, mas particularmente durante o horário de verão.

As interrupções do ritmo circadiano também podem prejudicar o foco e o julgamento. Um estudo de 2020 constatou que os acidentes de trânsito fatais aumentaram 6% nos Estados Unidos durante o horário de verão.

A maioria das pessoas acha que uma hora seria inconseqüente, diz Czeisler. E é verdade que podemos nos ajustar. Mas mesmo esse pequeno ajuste tem conseqüências.

Embora o recuo lhe dê uma chance de recuperar o sono perdido, também pode ser um ajuste difícil, diz Ramiz Fargo, MD, diretor médico do Centro de Distúrbios do Sono e médico de medicina do sono da Universidade de Saúde de Loma Linda.

Também pode ser difícil para pessoas com distúrbios de humor, diz ele. Um estudo mostrou que os hospitais relataram um aumento de 11% nos sintomas depressivos logo após a mudança do tempo de queda. Isto pode ser resultado da perda da luz do dia, diz ele.

Mas há maneiras de facilitar a transição e aumentar suas chances de aproveitar ao máximo a hora extra. Se possível, diz Fargo, é útil fazer pequenos ajustes em sua agenda nos dias que antecedem a mudança de horário. Isto, diz ele, poderia fazer uma transição mais suave.

Comece a ir para a cama 15-20 minutos mais cedo nos dias que antecedem, diz ele. Isso ajudará seu corpo a se acostumar com a diferença.

Outras dicas incluem:

• Evite álcool e cafeína - ambas causas comuns de sono deficiente.

• Evite muito tempo de tela antes de dormir.

• Limite as sestas diurnas para regular seu horário de sono.

• Evite refeições pesadas dentro de algumas horas da hora de dormir.

A chave é, se seu horário o permitir, ir para a cama quando o relógio diz que é uma hora antes, diz Czeisler. Se você tem queimado a vela nas duas pontas e está cronicamente sem dormir, o que a maioria das pessoas está, este fim de semana é sua chance de trabalhar nisso.