Quer desestressar e recarregar sem ligar a televisão? o médico mostra-lhe formas divertidas e saudáveis de relaxar com a sua família.
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Dia difícil? Dê um passeio em família. Estar ao ar livre na natureza pode ajudar todos a relaxar. Explique aos seus filhos que relaxar não só é bom, como também pode ajudar a tornar-nos mais saudáveis. Quando estavam stressados, eram mais propensos a fazer escolhas pouco saudáveis, como apanhar comida não saudável ou decidir vegetar em vez de ser fisicamente activo. O desenrolar da vida ajuda-nos a limpar as nossas mentes e dá-nos a energia e o foco para fazermos boas escolhas.
Jogar um jogo
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Reservar uma noite por semana para a noite de jogo em família. É tentador lidar com o stress, zoneando em frente à televisão com um saco de batatas fritas, mas ensine aos seus filhos que há formas muito melhores de relaxar. Faça turnos de escolha de jogos para jogar e faça regras parvas e divertidas para conseguir crianças - e pais! -- para se levantarem e se mexerem. Por exemplo, se aterrar em verde, levante-se e aja como uma galinha.
Experimente Yoga
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O alongamento pode relaxar os músculos tensos, e as poses inspiradas em animais como o cão e a cobra podem fazer as crianças rir. Não sinta que tem de fazer uma aula para a experimentar como uma família. Encontre um DVD de yoga apenas para crianças ou famílias, e certifique-se de que todos estão a usar roupas confortáveis.
Seja Criativo
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Para uma actividade relaxante, deixe sair os seus artistas interiores. Cubra o chão da cozinha com camadas de jornais e pinte quadros directamente nos papéis, ou faça mini esculturas com barro. Agarrem papel e lápis e desenhem esboços um do outro em cadernos de notas. Tire o giz da calçada e crie obras-primas mesmo à porta da sua casa. A diversão criativa é uma óptima forma de relaxar e aliviar o stress.
Respire fundo
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Pode derreter o stress e relaxar os músculos apertados. Faça com que todos se sentem confortavelmente, de olhos fechados, enquanto os treina:
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Inspire lentamente fundo pelo seu nariz. Vês como a tua barriga se levanta?
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Sustenham a respiração. 1-2-3.
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Expire lentamente pela boca. Vês como a tua barriga desce? Solta um suspiro enquanto expiras, "ahhhhhhhhhh".
Diga aos seus filhos que podem respirar fundo sempre que precisarem de recarregar ou acalmar: na escola, antes de um jogo ou concerto, ou no final do dia.
Contar uma história
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Quem precisa de televisão? Encontre um livro e reveze-se na leitura de páginas em voz alta. Faça vozes para todas as personagens, quase como se estivesse a montar uma peça de teatro.
Bónus de saúde: A leitura pode fazer parte de uma rotina de sono regular que ajuda as crianças a acalmarem-se e prepara-as para um bom sono.
Ler um capítulo por noite. Pode até fazer com que os seus filhos aguardem ansiosamente pela hora de dormir para que possam ver o que acontece a seguir.
Fazer uma Mixtape
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Se é um pouco country, o avô é um pouco rock 'n' roll, e os seus filhos são todos pop, ponha todos os doces favoritos numa lista de reprodução. Pode até descarregar uma aplicação de DJ gratuita para que os miúdos possam mash-up de canções familiares preferidas. ?
Use o que cria para motivar a sua família a andar, dançar e mover-se. Ou pode fazer uma playlist calmante com música calma?se quiser ajudar toda a gente a descontrair-se.
Experiência com Exercícios
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Uma das melhores formas de desestressamento é pôr-se em movimento. Diga isso aos miúdos enquanto se dirige para fora, ou ponha música e dança divertida à volta. (Lembras-te daquela fita de mistura motivadora?)
Ou fazer um treino de treino em circuito pateta onde cada membro da família faz um exercício. Se não conseguir sair, não deixe que quatro paredes o impeçam. Tente saltar macacos na sala de estar, toe-touches na cozinha, e andar de caranguejo pelo corredor.
Crack each other up
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Quer baixar as hormonas de stress no seu corpo? Ri-te! Que todos partilhem uma história engraçada ou a sua anedota favorita. Certifique-se de que todos estão a ouvir quando é a hora de uma pessoa falar. Vai fazer os seus filhos sentirem-se bem quando as pessoas prestarem atenção. Todos têm o seu momento na ribalta.
