Siga estas dicas para se orientar se o seu filho for um madrugador.
Embora o sono possa variar dramaticamente de uma criança para outra, a maioria cai num padrão que os pais conseguem lidar. No entanto, se esse padrão incluir acordar cedo de forma invulgar, pode estar a sentir-se quase tão exausto como durante os dias de recém-nascido...
Dependendo da natureza do sono dos seus filhos, poderá ter de ajustar as janelas de despertar dos seus filhos, o ambiente nocturno, ou as suas expectativas.
Quanto tempo de sono é necessário para as crianças?
Embora uma variedade de factores possa fazer com que os bebés acordem cedo, a quantidade de sono que estão a ter todos os dias entra frequentemente em jogo. A maioria das crianças dorme entre 11 e 14 horas num período de 24 horas, sendo que entre 10 e 12 dessas horas ocorrem à noite...
Estes números podem variar, no entanto, com a investigação a sugerir que as crianças perfeitamente saudáveis podem dormir apenas 11,4 horas num período de 24 horas, enquanto outras crianças também saudáveis neste grupo etário conseguem mais de 16 horas.
Se a sua criança parece animada ao acordar cedo pela manhã, a quantidade total de sono provavelmente não é um problema. Os acordar cedo são outra história e podem estar a dizer-lhe que precisam de dormir mais à noite com mais qualidade.
Se tiver determinado que a sua criança não está a dormir o suficiente e que circunstâncias invulgares como os dentes não têm culpa, poderá ser capaz de resolver o problema fazendo alguns ajustes estratégicos à sua estratégia de sono.
Dicas para gerir o seu Early Riser
Tente deitar-se mais tarde. Muitas vezes, o principal culpado por detrás de um acordar cedo é a hora de deitar cedo. Ir para a cama mais tarde pode ajudar, mas arrisca-se a fazer com que o seu filho fique demasiado cansado se fizer a troca demasiado depressa...
Em vez de mudar subitamente para uma hora de deitar mais tarde, tente deitar o seu filho 15 minutos mais tarde cada noite durante várias noites seguidas até chegar à nova hora de deitar. Não abandone o seu ritual de deitar, apenas o inicie mais tarde. Manter a hora de deitar previsível mesmo quando se faz alterações pode fazer com que o seu filho se sinta seguro e protegido.
Ajuste as sestas. Se o sono nocturno não provocar despertar cedo, a soneca diurna pode ser o problema. Isto irá mudar à medida que o seu filho mais novo for envelhecendo. Por volta dos doze meses, o seu filho ainda irá provavelmente tirar duas sestas por dia. Pouco depois, começarão a mudar para apenas uma sesta. Isto pode causar perturbações significativas do sono...?
Por volta dos 18 meses, o seu filho deverá dormir a sesta uma vez à tarde. Normalmente, esta sesta diária durará cerca de duas horas, embora alguns bebés durmam apenas uma. Quanto tempo dura esta sesta e quando termina pode influenciar a hora de dormir e mesmo quando o seu bebé acorda de manhã. Se a sua criança dorme regularmente a sesta durante mais de duas horas por dia, pode ser altura de cortar a sesta ou de tentar fazer sestas mais curtas...
Após os 2 anos de idade, a sua criança pode estar pronta para deixar de dormir a sesta de vez. Algumas pesquisas sugerem que, à medida que as crianças chegam aos seus anos de pré-escolar, as sestas podem, na realidade, prejudicar o sono nocturno.
Considere o seu ambiente de sono para os seus filhos. O quão confortável é o seu quarto de criança? A firmeza do colchão ou a temperatura do quarto podem não incomodar o seu filho no início da noite, mas estes problemas podem dificultar a sua permanência no sono de manhã...
Não se esqueça dos níveis de luz. Se notar que o seu filho acorda mais cedo à medida que os dias se tornam mais longos, considere instalar cortinas de blackout ou determinar se as luzes de outras áreas da casa ou de aparelhos podem estar a acordá-las. A investigação mostra uma ligação clara entre as televisões nos quartos e os problemas de sono, por isso, se tiver uma televisão no quarto do seu filho, considere mudá-la de lugar.
Sirva um jantar saudável e recheado. Os alimentos processados com carboidratos simples provavelmente não manterão o seu filho cheio durante toda a noite. Introduza alimentos ricos em proteínas, gorduras saudáveis, e hidratos de carbono complexos para evitar a fome nocturna...
Se o seu filho acordar cedo para amamentar, considere que tanto a fome como o conforto podem ser necessários. Alguns bebés desmamam à noite, mas acordar para amamentar também é normal para amamentar durante a amamentação prolongada.
Evite fraldas molhadas. Alguns bebés são sensíveis à sensação de uma fralda cheia. Pode minimizar este problema usando fraldas nocturnas ou usando uma fralda de um tamanho superior ao seu tamanho habitual. Alguns pais também limitam os líquidos durante a noite. Mesmo que a sua criança esteja a treinar o bacio e a usar roupa interior durante o dia, podem ainda precisar de fraldas à noite.
