Educar uma criança com TDAH pode ser um desafio. Estas dicas simples podem ajudar a aliviar o stress, encontrar o equilíbrio e evitar o esgotamento.
Mas há formas de encontrar o equilíbrio e de se manterem sem energia. Aqui estão algumas dicas simples que o podem ajudar a aliviar o stress e a tornar-se um pai ainda melhor pelo caminho.
Dê a si mesmo uma pausa
Todos precisam de algum tempo para recarregar as suas baterias. Se sentir que tem estado a ir sem parar, peça ao seu companheiro ou filho para ajudar com tarefas, recados, ou outras responsabilidades. No mínimo, faça algo que ache divertido ou relaxante pelo menos uma vez por semana, mesmo que seja tão simples como ler um livro, ver o seu programa de TV favorito, ou tomar um banho na banheira.
Nutrir a Sua Relação
Se for casado ou tiver uma relação duradoura, tente reservar algum tempo todos os dias apenas para vocês os dois. Use o tempo para tirar o chapéu de pai e não para falar do seu filho. Poderá também ter um jantar ocasional só para adultos, depois de alimentar as crianças com a sua refeição da noite. Ou sair numa noite de encontro sem distracções enquanto os avós, amigos da família, ou uma babysitter vigiam as crianças.
Concentre-se no que torna a sua criança fixe
Quando o comportamento dos seus filhos o faz ranger os dentes, reflicta sobre algo que ama ou admira sobre eles. Pense numa das suas qualidades impressionantes todas as noites antes de ir para a cama. Ou, se estiveres a habitar em algo que eles te frustraram, considera o lado negativo dessa qualidade negativa. Por exemplo, se eles fossem perturbadores, poderias admirar como eles não têm medo de falar alto. Ou se eles se espaçavam em cima de si enquanto falava, talvez o lado positivo seja que também são imaginativos.
Assumir o controlo do stress
Quanto menos cansado se sentir, mais calmamente será capaz de enfrentar os desafios parentais que se lhe deparam. Algumas formas saudáveis de quebrar o stress são:
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Meditação do cuidado
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Exercício (mesmo apenas um passeio diário)
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Tai chi ou yoga
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Relaxamento muscular progressivo
Ventir para alguém em quem confia
Todos ficam por vezes aborrecidos ou desapontados com os seus filhos, por isso não seja demasiado duro consigo mesmo quando se sente assim. Em vez disso, explore os seus sentimentos. Pode falar sinceramente com um amigo próximo ou membro da família. Ou poderia confiar num conselheiro ou terapeuta, que também poderia sugerir formas de redireccionar as suas emoções de uma forma positiva. É extra-importante procurar ajuda profissional se se sentir deprimido ou exausto.
Junte-se a um grupo de apoio
Pode ligá-lo a outros pais que compreendam o que está a passar. Pode aprender com os seus sucessos e contratempos, bem como partilhar os seus próprios sucessos. Procure em linha um grupo de apoio local na sua área ou junte-se a um grupo baseado na Internet para pais de crianças com TDAH.
Não se culpe a si próprio
O seu filho não teve TDAH porque foi um mau pai para eles. Isso é um mito. Os especialistas têm a certeza do que causa a doença, mas pensam que os genes desempenham um papel. Concentre-se em coisas sob o seu controlo que podem melhorar os sintomas dos seus filhos, como uma vida doméstica amorosa e uma rotina diária estruturada.
Obtenha tratamento de ADHD se precisar
Uma vez que a desordem pode ocorrer em famílias, considere a possibilidade de ser testado por si próprio se o fizer frequentemente:
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Tem dificuldade em concentrar-se
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Sentir-se hiperactivo ou não pode ficar quieto
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Agir impulsivamente
Se for diagnosticado com TDAH, o tratamento pode aliviar os seus sintomas e ajudá-lo a criar um lar mais calmo e estável para que o seu filho possa prosperar.
Adquira formação extra para pais
Se o seu filho com TDAH tiver 12 anos ou menos e se sentir um pouco perdido quanto à forma de o ajudar a tomar conta dos seus sintomas, um tipo de aconselhamento chamado programa de formação de pais pode ajudá-lo. Estes programas podem ensinar-lhe como fazê-lo:
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Comunique melhor com o seu filho
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Recompensar o bom comportamento e estabelecer consequências para o comportamento indesejado
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Ajude o seu pequeno a aprender com os erros
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Acrescentar mais estrutura à sua rotina diária
Procurar um terapeuta que tenha experiência ou uma certificação no ensino de um programa de formação de pais adaptado para crianças pequenas com TDAH. O seu médico de família pode ser capaz de o ajudar a encontrar um.
