Como manter-se concentrado, produtivo, e motivado quando se tem TDAH.
Fazer: Conheça-se a si próprio.
Pense em quando e onde faz o seu melhor trabalho. Está mais alerta e energizado logo pela manhã ou logo após o almoço? O ruído de fundo distrai-o ou ajuda-o a concentrar-se? Ter um amigo ajuda-te a manter-te motivado, ou outra pessoa torna mais difícil a concentração? Faça o seu melhor para se ver livre de distracções: Arranje alguns auscultadores com cancelamento de ruído, limpe a sua secretária da confusão, e não verifique as redes sociais com demasiada frequência.
Não: Estabelecer expectativas demasiado altas.
Muitas pessoas que têm TDAH são perfeccionistas, mas nem todos os trabalhos precisam de ser feitos na perfeição. Se se for apanhado a fazer as coisas como deve ser, é fácil ficar preso. Quando possível, dê a si próprio permissão para fazer um trabalho suficientemente bom e seguir em frente.
Fazer: Aprender a dizer não.
Não precisa de dizer sim a tudo o que vem no seu caminho. Quanto mais se assume, mais difícil pode ser fazer tudo bem. Se estabelecer prioridades e reduzir as suas doses para as obrigatórias, pode eliminar a desordem mental e concentrar-se no que é importante.
Fazer: Dê a si próprio tempo extra.
Algumas tarefas só vão demorar mais tempo. Seja o seu planeamento orçamental, o preenchimento da papelada escolar, ou o estudo para uma certificação profissional, não tente apressar ou adiar até ao último minuto. Em vez disso, trabalhe para trás a partir do seu prazo e dê a si próprio muito tempo para terminar.
Fazer: Dê um passo de cada vez.
Pode ser difícil fazer uma grande mudança ou iniciar um grande projecto, mas por vezes riscar uma coisa da sua lista de afazeres pode dar-lhe um impulso para continuar. Partir uma grande tarefa em pedaços mais pequenos e exequíveis. Quer comer mais saudável? Teste uma nova receita todas as semanas. Está determinado a organizar os seus ficheiros de escritório? Limpe uma gaveta por noite.
Fazer: Fazer uso de planificadores e aplicações.
Manter um registo das marcações e das doses na sua cabeça é difícil. Quer goste de calendários e listas digitais ou do método caneta e papel, existem ferramentas para o ajudar a manter-se organizado e no topo dos prazos. Pode ajudar a reservar algum tempo no início de cada dia e de cada semana para actualizar o seu calendário, organizar a sua agenda e estabelecer prioridades.
Não: Espere até se sentir motivado.
Em vez de esperar pela inspiração para bater, basta começar. Defina um temporizador durante o tempo em que pensa que vai permanecer concentrado, mesmo que sejam apenas 15 minutos, e passe esse tempo a trabalhar para o seu objectivo. Poderá descobrir que, uma vez em andamento, é capaz de continuar a trabalhar.
Não: Ficar preso ao pensamento negativo.
Isto pode fazê-lo sentir-se mais ansioso e desesperado em relação aos seus objectivos. Quando se apanhar a pensar em coisas como Nunca poderei fazer isto ou não poderei terminar nada, tente fazer um contra-argumento: Posso fazer isto se trabalhar com inteligência ou se já tiver terminado projectos antes, e posso terminar este também. Pode parecer uma tolice no início, mas pode roubar essas afirmações negativas do seu poder.
Fazer: Pense na sua recompensa.
Por vezes, terminar uma tarefa paga dividendos imediatamente (remendar a sua camisa favorita e pode usá-la novamente), enquanto outras vezes a sua recompensa pode sentir-se mais longe (faça um curso profissional agora e poderá receber uma promoção no próximo ano). Se tiver dificuldade em se manter, tente visualizar o resultado que deseja como se já tivesse acontecido. Neste caso, pense em como uma promoção poderia ajudá-lo a atingir os seus objectivos profissionais e o que poderá fazer com o dinheiro extra que ganha.
