Os seus músculos do pavimento pélvico enfraquecem com a idade, especialmente após o parto. Descubra o que precisa de saber sobre exercícios vaginais para a força do pavimento pélvico.
O que é o Pavimento Pélvico?
O pavimento pélvico é um grupo de músculos que ajudam a segurar o útero, intestino e bexiga. Se os seus músculos nesta área do corpo estiverem fracos, poderá ter problemas com perdas de urina ou controlo do intestino.
Tanto os homens como as mulheres têm músculos do pavimento pélvico. No entanto, os músculos fracos são mais comuns nas mulheres do que nos homens.
Identificar os Músculos Corretos
Quando se começa a pensar em exercícios vaginais, também chamados kegels, é preciso primeiro identificar os músculos correctos para apertar. Da próxima vez que precisar de urinar, deve praticar iniciar e parar o fluxo de urina. Estes são os seus músculos do pavimento pélvico.
O mesmo se aplica ao aperto dos músculos utilizados quando se tenta evitar a passagem de gases. Tenha em mente que outros músculos como os das coxas, músculos das nádegas e abdómen devem permanecer relaxados durante quaisquer exercícios vaginais que complete.
Como fazer Exercícios Vaginais
Quando estiver pronto para fazer o seu primeiro exercício vaginal, coloque-se numa posição confortável e tente relaxar o seu corpo. Muitas pessoas preferem completar exercícios vaginais enquanto se deitam numa cama ou se sentam numa cadeira. À medida que vai melhorando a sua técnica de kegel, tente fazer os exercícios em diferentes posições para desafiar o seu corpo.
Quando estiver pronto para fazer os seus exercícios vaginais, siga estes passos:
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Inspire pelo nariz, permitindo que o ar encha o seu abdómen. Ao fazer isto, liberte conscientemente os seus músculos do pavimento pélvico para que não fiquem apertados.
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Expire pela boca enquanto contrai os músculos do pavimento pélvico. Assegurem-se de que respiram devagar e equilibradamente.
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Tente manter os seus músculos do pavimento pélvico contraídos durante três a seis segundos durante a sua respiração. Poderá senti-los cansados.
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Inspire novamente, libertando a contracção dos seus músculos. Sinta-os a relaxar.
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Continue a respirar lentamente à medida que os seus músculos relaxam durante seis a dez segundos. É igualmente importante relaxar como é importante contrair.
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Repetir este padrão de respiração e contracção dez vezes por sessão de exercício, e fazer pelo menos três sessões por dia.
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Construa para realizar os seus exercícios de kegel durante dez segundos cada, dez vezes seguidas?
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Mesmo enquanto progride, mantenha o tempo de descanso entre cada contracção individual para permitir que os seus músculos relaxem completamente. Tenha em mente que os kegels podem parecer fáceis, mas requerem um foco dedicado para uma forma correcta...
A coerência é a chave para o desenvolvimento da força muscular. Se sentir dor ao fazer kegels, algo está errado. Embora os seus músculos possam sentir-se cansados, nunca deve sentir dor durante os exercícios vaginais.
Quando procurar ajuda profissional
Se tentar completar os exercícios vaginais mas não vir qualquer melhoria no seu estado após algumas semanas, fale com o seu médico. Eles podem encaminhá-lo para um terapeuta do pavimento pélvico. Alguém especializado em músculos do pavimento pélvico pode ensinar-lhe a fazer exercícios vaginais correctamente, para que não se magoe a si próprio.
Se fizer mal os kegels, pode apertar demasiado os músculos dentro da sua vagina, causando dores durante o sexo. Quando o tecido miofascial está apertado, sente-se dor nos músculos vaginais. Um terapeuta do pavimento pélvico utiliza as suas mãos para efectuar massagens internas e externas do tecido para manipular os músculos do pavimento pélvico.
Os terapeutas do pavimento pélvico também têm ferramentas especiais que utilizam durante a terapia. A terapia consistente ajuda a ensinar os seus músculos a relaxar. Após seis a oito sessões, pode regressar com menos frequência para a manutenção do seu estado.
Benefícios adicionais
Uma vez que exercícios vaginais como os kegels ajudam a melhorar o fluxo sanguíneo para a vagina, a sua vida sexual também pode melhorar. Músculos fortes e saudáveis são a chave para a excitação e a lubrificação. Quando for mais capaz de contrair os seus músculos, a sua experiência sexual irá melhorar.
