Dicas para mostrar às crianças que comer bem e viver com saúde é divertido e sabe bem.
Pode dizer às crianças que elas devem comer bem e fazer escolhas saudáveis. Ou pode mostrar-lhes que é divertido e que se sentem bem - e eles terão mais probabilidades de o fazer. Eis como:
Subir o factor diversão
Deixar as crianças brincar com a sua comida.
Os bebés não são os únicos que gostam de brincar com a comida. As crianças em idade escolar também gostam. Por isso, tornar os petiscos saudáveis interactivos.
"Servir um molho com fruta e vegetais encoraja as crianças a comer alimentos que normalmente empurrariam para o lado", diz Jennifer McDaniel, RDN, LD. É uma dietista, nutricionista desportiva e porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética.
Pede às crianças que enrolem uma banana em manteiga de amendoim e granola. Ou, fazer caretas em cereais e sandes de cara aberta com pêssegos, passas, tomates, e outras frutas ou vegetais.
Alimentar a sua criatividade.
As crianças adoram comida criativa. Em vez de lhes entregar uma peça de fruta fresca, coloque-a num cone de gelado.
Ou, faça um lanche instantâneo de barco à vela: Lança um triângulo de queijo com um palito de dente e enfia-o num ovo cozido à metade. É tão rápido como colocar um ovo e um pedaço de queijo num prato.
Facilite as coisas
Mostrar às crianças que se pode comer com saúde à pressa:
Dê-lhes opções de aperitivos.
Cortar frutas e legumes, e tê-los frente e ao centro no frigorífico. Coma aperitivos como queijo de cordel, mistura de trilhos, ou bolachas integrais fáceis de encontrar e agarrar, também. Compre-os em embalagens de tamanho único ou faça o seu próprio.
Cortar em fast food.
Não há tempo para cozinhar hoje à noite? Não há problema.
"Tenha uma lista de três a cinco coisas que pode fazer rapidamente, e mantenha sempre os ingredientes em casa", diz McDaniel.
Algumas refeições rápidas e saudáveis: burritos de feijão, omeletes de vegetais, atum derretido (com uvas ou arandos misturados). Numa pitada, fazer uma refeição de bolachas de trigo integral, carne de charcutaria enrolada, cenouras bebés com molho de rancho, e fruta.
Torná-lo um assunto de família
Como provavelmente notou, os seus filhos têm mais probabilidades de fazer o que você faz do que o que você diz - quer seja bom ou mau. Por isso, dê um bom exemplo, sendo activo e comendo com saúde. Outras formas de envolver toda a família:
Ter as mesmas regras para todos.
"Se se concentrar mais numa criança da família com excesso de peso, transmite a mensagem de que ele ou ela fez algo de errado", diz Shannon E. Hourigan, PhD. Então, estar com excesso de peso é como uma falha pessoal. "Mas as crianças não são responsáveis pelo que comem, os pais é que o são". Hourigan é psicólogo pediátrico no New Balance Foundation Obesity Prevention Center no Boston Children's Hospital, e instrutor de psicologia na Harvard Medical School.
Não confundir comida com amor.
"Fazer bolachas pode parecer uma excelente maneira de mostrar o seu amor", diz Hourigan. "Mas brincar lá fora com os seus filhos mostra-lhe que se preocupa com eles e com a sua saúde. Está a ensiná-los a desfrutar do ar livre, está a dar um bom exemplo, e está a criar uma memória mais longa do que os biscoitos cozinhados".
Saltar à corda, jogar tag ou basquetebol, ir de bicicleta para a biblioteca, ou explorar um parque próximo. Se estiver dentro, jogue às escondidas ou ao Twister, ou dance à sua música favorita.
Encontre o equilíbrio na vida da sua família.
Estão todos sobrelotados? Por vezes os pais preocupam-se que se o seu filho abandona uma actividade, ela não poderá competir com os seus pares, diz McDaniel.
"Mas é preciso equilíbrio para se ser saudável. Escolha quais as actividades que são realmente importantes e deixe cair outras, para que tenha tempo para passeios em família e jantares familiares".
Cozinhar juntos.
Deixem os vossos filhos encontrar novas receitas e planear uma refeição - das compras à cozinha.
Querem que eles aprendam a gostar de preparar comida. "Quanto mais eles estiverem envolvidos", diz McDaniel, "mais dispostos estarão a experimentar novos alimentos e a desfrutar de opções mais saudáveis".
