Quando se tem alergias, mesmo um pouco de exercício ao ar livre pode ser um desafio. Por isso, antes de ir lá para fora para suar, siga estas dicas médicas para tornar o seu treino menos irritante e farejante.
1. Conheça os seus Pollens
Os peritos utilizam uma classificação numérica para lhe dizerem que há muito pólen no ar ao longo do dia. Há diferentes leituras para diferentes tipos de pólen. Um nível de pólen de árvore igual ou superior a 90 é elevado, por exemplo, enquanto 1 a 14?é considerado baixo.
Verifique um site que rastreia a contagem de pólen para árvores, mofo, ervas daninhas e gramíneas em todos os EUA.
2. Observar o Relógio
Dependendo da sua alergia, poderá querer evitar certas partes do dia. A contagem de ragweed normalmente atinge o pico no início do meio-dia, enquanto que a contagem de pólen de erva é mais elevada no final da tarde e início da noite. Planeie os seus treinos para outras alturas do dia em que os níveis são mais baixos. Se estiver numa zona urbana, os ventos podem trazer o pólen para a cidade de modo a que os níveis atinjam o seu pico por volta do meio-dia.
Se sair durante os períodos de pólen alto, use uma máscara facial. Assim que chegar a casa, enxaguar o nariz com soro fisiológico para se ver livre de quaisquer grãos no interior. Alguns sprays para o nariz facilitarão o exercício quando os níveis de pólen estiverem altos. Pergunte ao seu alergologista.
3. Ver o céu
Evitar exercício ao ar livre em dias secos, quentes e ventosos, que trazem os níveis mais elevados de pólen.
Muitos tipos de alergénio causam problemas oculares, incluindo uma forma não contagiosa de conjuntivite que provoca comichão, vermelhidão e lacrimejamento.
A humidade elevada também pode causar problemas. Se o ar se sentir pesado, poderá ter dificuldade em respirar. A humidade também alimenta o crescimento do bolor, o que pode desencadear sintomas para algumas pessoas.
Por outro lado, a chuva limpa o ar, tornando-o um bom momento para sair ao ar livre se tiver alergias.
4. Escolha o Exercício Certo
A natação é geralmente excelente para construir os seus pulmões. O ciclismo também é bom. Mas o cloro das piscinas cobertas pode ser irritante para algumas pessoas, por isso tenha cuidado e saia da área se tiver dificuldade em respirar... Ligue para o 911 se continuar a ter qualquer dificuldade em respirar.
Correr com tempo frio também pode desencadear sintomas. Normalmente, não é uma verdadeira alergia que causa estes problemas, mas espasmos nas suas vias respiratórias. Com um tratamento adequado, deverá ser capaz de praticar qualquer desporto ou actividade sem qualquer problema. Caso contrário, poderá ter de dar outra vista de olhos ao seu plano de tratamento.
5. Ouça o Seu Corpo
Se estiver a tomar medicamentos e ainda se sentir cansado depois de fazer exercício ao ar livre, ou se causar sintomas de que não gosta, pode querer manter os seus treinos dentro de casa.
6. Tome os seus medicamentos antes de espirrar
Começar a tomar medicamentos para as alergias algumas semanas antes da época. Não espere até ter sintomas? Fale com o seu médico ou farmacêutico sobre as opções de venda livre e prescrição médica.
Use medicamentos que funcionaram para si no passado. Preste atenção ao tempo, especialmente quando o tempo de Inverno se torna quente e os pólenes e bolores se libertam no ar.
