Saltar o exercício ao ar livre durante a época das alergias? As nossas dicas sobre alergias podem ajudar a pô-lo activo no exterior -- hoje.
Se tiver alergias, poderá sentir que o exercício ao ar livre prejudica mais a sua saúde do que acrescenta. O exercício é suposto fazer-lhe sentir-se bem. Mas se uma corrida rápida ou um passeio de bicicleta o deixar a sibilar, a espirrar, e a sentir-se miserável durante horas depois, quão saudável pode ser?
Mas todos nós - alérgicos ou não - precisamos de fazer exercício regularmente para a nossa saúde geral. E a boa notícia é que pode, mesmo que esteja exposto a alergénios ao ar livre.
"As pessoas com alergias e asma devem poder fazer exercício ao ar livre, tal como qualquer outra pessoa", diz Pramod S. Kelkar MD, presidente da American Academy of Allergy, Asthma, and Immunology's Cough Task Force. "Desde que estejam a receber tratamento e a tomar precauções, não deveriam realmente ter de restringir muito a sua actividade". A chave para o exercício ao ar livre com alergias é estar preparado. Aqui está uma lista de verificação rápida de coisas que qualquer atleta com alergias deve saber.
-
Dica sobre alergias: Verifique o seu calendário.
As estações do pólen são previsíveis, embora possam variar alguns dias de ano para ano. Assim, se souber que é alérgico a tasneira, carvalho, ou outros alergénios ao ar livre, descubra quando a estação começa na sua área. Quando souber, pode preparar-se. Pode começar a tomar o seu medicamento antes que o pólen voe - e pode antecipar problemas praticando as outras dicas abaixo.
-
Dica sobre alergias: Verificar o tempo.
A informação sobre o seu nível de pólen local está disponível na Internet ou no seu jornal local. Se a contagem de pólen for particularmente elevada num determinado dia, pode jogar pelo seguro ficando no seu interior. Em geral, as contagens de pólen são mais elevadas em manhãs quentes e arejadas e baixas em dias frescos e chuvosos. Deve também prestar atenção aos níveis de ozono e outros poluentes, uma vez que são irritantes comuns para as pessoas com alergias. O escape de carros e camiões também pode causar problemas às pessoas com alergias, especialmente se viver numa cidade ou se fizer exercício ao longo de uma estrada movimentada. Os poluentes por si só não são o único problema. "As partículas diesel emitidas por carros e camiões podem ligar-se a alergénios como o pólen", diz Jay M. Portnoy MD, presidente do American College of Allergy, Asthma and Immunology (ACAAI.) "Há agora algumas provas de que isto pode tornar os alergénios ainda mais potentes e nocivos". Mais uma vez, em dias com níveis de poluição especialmente elevados, poderia fazer o seu exercício habitual ao ar livre.
-
Dica sobre alergias: Escolha a altura certa do dia.
De acordo com muitos especialistas, a hora do dia que escolhe para as questões de exercício ao ar livre. "Se puder, faça exercício de manhã ou ao fim da tarde", diz Portnoy. "A maioria dos pólenes atinge níveis máximos por volta do meio-dia ou início da tarde". No entanto, Portnoy adverte que durante a época dos pólenes, a contagem nunca é zero, independentemente da hora do dia. Portanto, seja cauteloso. Outros estão menos seguros de que a hora do dia faz realmente muita diferença. "Os estudos de apoio que não têm sido muito bons", diz Hugh H. Windom MD, professor clínico associado de imunologia na Universidade do Sul da Florida. "Penso que é mais um conto de velhas esposas".
-
Dica sobre alergias: Por vezes, opte por actividades menos intensas.
Se a contagem de pólen ou os níveis de poluição forem elevados, salte a sua habitual corrida ou passeio de bicicleta e escolha uma forma menos intensa de exercício. Porquê? Quanto mais stressante for o exercício, mais rápido se respira; quanto mais rápido se respira, mais alergénicos e irritantes se inalam. Assim, em vez disso, faça exercícios de alongamento, ou yoga, ou musculação. Qualquer um deles lhe dará um exercício sem aumentar o risco de sintomas alérgicos.
-
Dica sobre alergias: Agrupar no frio.
O tempo frio é um irritante comum para pessoas com vias respiratórias sensíveis e alergias. Por isso, se estiver a fazer exercício ao ar livre num dia frio, cubra a boca e o nariz com um lenço para ajudar a aquecer o ar antes de este entrar nos pulmões.
-
Dica sobre alergias: Proteja os seus olhos e pulmões.
Para bloquear o pólen e outros irritantes de entrar no seu sistema durante o exercício ao ar livre, algumas pessoas exercitam-se com uma máscara ou bandana sobre o nariz e a boca. Outro truque é usar óculos de protecção para proteger os olhos da irritação por alergénios. É claro que alguns podem não gostar da ideia de fazer exercício ao ar livre com óculos de protecção e uma máscara. É pouco provável que se passe bem no recreio. "Não creio que seja viável pedir a uma criança para brincar lá fora com uma máscara posta", diz Jonathan A. Bernstein MD, professor de medicina clínica na Universidade de Cincinnati. "Provavelmente só o tornará neurótico". Mas se for adulto e sentir que a protecção ajuda - e pode suportar o aspecto dos transeuntes - não é uma má ideia.
-
Dica sobre alergias: Mude de roupa e de duche depois do exercício ao ar livre.
Durante a estação do pólen, o seu vestuário e o seu cabelo poderiam ser cobertos com pólen. Assim, quando chegar a casa, não é má ideia despir a roupa e atirá-la para a lavandaria. Também poderia tomar um duche para enxaguar qualquer alergênio deixado na sua pele ou no seu cabelo. A Windom adverte que isto terá um benefício limitado. "Se esteve no exterior, respirando o pólen durante meia hora, já se depositou por todas as suas membranas nasais e trabalhou até ao nível celular", diz Windom ao médico. "Por isso, lavar os seus calções de ginástica não vai ter um efeito enorme nos seus sintomas". Mas esta prática não é apenas para seu benefício - também protege outros membros da família que possam ter alergias.
-
Dica sobre alergias: Em dias maus, exercício dentro de casa.
Na maioria das vezes, o exercício ao ar livre deve ser OK. Mas por vezes, quando o pólen conta ou os níveis de ozono são elevados, ou o clima é tão frio que irrita os pulmões, o exercício dentro de casa pode ser uma boa solução temporária. Basta lembrar que o exercício em recintos fechados tem os seus próprios riscos de alergia. De facto, assoprar e soprar numa passadeira numa cave húmida e poeirenta poderia expô-lo a mais alergénios ou irritantes do que se encontraria ao ar livre. Por isso, certifique-se de que o seu equipamento de exercício está instalado numa área limpa e sem bolores. Se possível - e sazonalmente apropriado - utilize um ar condicionado para fornecer ventilação sem deixar entrar pólen e outros alergénios e irritantes ao ar livre.
Tratamento de alergias com medicamentos
Controlar a exposição a alergénios durante o exercício ao ar livre pode ajudar, mas pode não ser suficiente para prevenir sintomas de alergia. Para muitas pessoas com alergias, a prevenção anda de mãos dadas com a medicina.
"Temos realmente muito pouco controlo sobre a nossa exposição a alergénios ao ar livre", diz Kelkar. "Por isso, embora tomar precauções esteja bem, coloco mais ênfase no tratamento das alergias com medicamentos". Pergunte ao seu médico como deve usar os seus medicamentos antes de fazer exercício ao ar livre. Por exemplo, provavelmente vai querer tomar anti-histamínicos e tratamento de alergias pelo menos uma hora antes de começar a fazer exercício. Os sprays de esteróides nasais precisam ainda de mais tempo - cerca de um dia - antes de terem efeito total. O seu médico irá provavelmente recomendar-lhe que tome o seu medicamento diariamente durante toda a época das alergias.
O importante é não limitar a sua vida devido a sintomas de alergia. Demasiadas pessoas permitem que as suas alergias reduzam a sua vida. Adoravam fazer caminhadas, ou jogar golfe com amigos, ou jogar tag com os seus filhos no quintal. Mas agora sentam-se lá dentro durante toda uma estação do ano -- ou mais -- em casa devido às suas alergias. Não tem de ser assim.
"Não sofram com sintomas de alergia", diz Windom. "Não fareje e espirre a sua vida". Consulte um alergologista e obtenha tratamento".
