O exercício é bom para todos, incluindo os que sofrem da doença de Alzheimer. Mas é preciso fazer alguns ajustes. Este slideshow médico explica quais são eles.
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Viver um estilo de vida activo é bom para todos, incluindo as pessoas com a doença de Alzheimer. Embora o exercício não cure a doença, pode melhorar o humor, a confiança, e a auto-estima das pessoas. Pode também diminuir o risco de doença cardíaca, algumas formas de cancro, e outras enfermidades. Muitas actividades são de baixo impacto (o que significa que são fáceis nas suas articulações) e de baixa intensidade (não demasiado duras). São divertidas, também! ?
Porque é importante
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Manter-se activo é bom para todos, incluindo as pessoas com Alzheimer. Pode abrandar a doença enquanto melhora a memória e o humor, mostra um estudo de 6 anos de duração. Ajuda especialmente aqueles que se encontram nos estádios médios da doença a viver vidas mais independentes. As pessoas que fazem exercício regularmente estão menos stressadas, ansiosas e deprimidas. Mesmo em fases posteriores da doença, músculos mais fortes podem ajudar alguém a fazer mais por si próprio.
Começar
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Qual a actividade que alguém com Alzheimer deve ter? Depende da pessoa e em que fase da doença se encontra. Verifique primeiro com o médico dos seus entes queridos, uma vez que eles têm uma condição médica grave. As probabilidades são que o médico seja a favor. Comece devagar, com sessões de 10 minutos, no máximo. Torne-o algo divertido, e não exagere...
Aquecimento
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Movimentos ligeiros, tais como caminhadas ou alongamentos suaves, preparam as articulações e músculos. Se o equilíbrio for um problema, faça exercícios de aquecimento enquanto está sentado. Por exemplo, cruzar as pernas e rodar os tornozelos 10 vezes em cada direcção. Além disso, limpe qualquer coisa que possa fazer alguém tropeçar, como tapetes, brinquedos para cães, e cordas eléctricas.
Uma Arte Marcial Antiga
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O Tai chi envolve uma série de exercícios e alongamentos suaves. Pode ajudar uma pessoa a pensar mais claramente e a reforçar a sua memória. Além disso, é fácil nas articulações e pode ser feito dentro ou fora. Pode melhorar o equilíbrio e a força, também. As aulas são comuns em centros sénior, departamentos recreativos e ginásios que são amigos dos séniores.
Manter um polegar verde
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A jardinagem é uma óptima forma de se manter activo no exterior. Também estimula os sentidos, cria um sentido de propósito, e pode ser uma rica fonte de memórias para as pessoas que amam plantas. O tempo a cuidar de um jardim pode acalmar o stress e baixar também a pressão sanguínea.
Atinja a piscina
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Quer nade a nado ou faça hidroginástica, trabalhar na água é uma grande escolha. É bom para as articulações e pode ser relaxante. É bom para o coração, e a resistência da água está a fortalecer-se. E as aulas também são sociais.
Paz de espírito
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O yoga pode aliviar o stress e aumentar a força e a flexibilidade. Os investigadores da UCLA descobriram que as pessoas que fizeram yoga durante 3 meses tinham melhores memórias do que aquelas que fizeram outros exercícios de melhoramento da memória, tais como palavras cruzadas. Embora as pessoas nesse estudo ainda não tivessem Alzheimer, ?tinham sintomas do que pode levar ao Alzheimer. O yoga tornou-os menos deprimidos, stressados e ansiosos.
Caminhe por este caminho
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A marcha ajuda a prevenir doenças cardíacas, diabetes, entre outras condições. Pode também melhorar a memória e a capacidade de raciocínio. Uma caminhada diária é uma óptima forma de acrescentar estrutura e rotina à vida de uma pessoa. Os que se encontram nas fases iniciais de Alzheimer devem ser capazes de caminhar mais tempo do que os que se encontram nas fases posteriores. Para o manter divertido, trazer um amigo, levar o cão, ou ouvir música.
Ir para Cardio
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O exercício aeróbico aumenta o fluxo sanguíneo para as partes do cérebro que lidam com a memória. Também alivia a depressão e a ansiedade e melhora o humor. Qualquer coisa que faça o coração bater mais depressa conta. Se o seu ente querido estiver nas fases iniciais do Alzheimer, o exercício suado ainda pode ser bom. Para quem se encontra nas fases posteriores, algo tão simples como a dança ainda pode fazer a diferença.
Exercícios de cadeira
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Mesmo que o seu ente querido possa ter dificuldade em se mexer fisicamente, ele ainda pode fazer exercício. A chave é ser criativo. Agarrar numa cadeira, por exemplo. Uma pessoa pode fazer todo o tipo de exercícios enquanto se senta. Pode dobrar os braços e torcer a parte superior do corpo. Pode levantar os braços e esticar as pernas. E podem empurrar contra a cadeira com as mãos. Algumas pessoas também gostam de dar um murro no ar ao ritmo da sua música preferida.
Para onde ir
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Há muitos lugares para trabalhar. Há ginásios, claro. No entanto, muitos centros comunitários e de idosos proporcionam sessões de treino organizadas que incluem tai chi, dança, bowling no relvado, e até natação e aeróbica aquática. O seu ente querido também pode fazer exercício em casa. O movimento é o objectivo - onde quer que seja, quando quer que seja.
Fique com ele!
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Acontece - a vida fica no caminho, especialmente quando há uma condição médica importante a tratar. Portanto, dê-lhe algumas semanas e uma nova rotina pode tornar-se um hábito. Estabeleça objectivos realistas. Tentar treinar durante pelo menos 30 minutos, 5 dias por semana. Se isso não for possível devido ao Alzheimer, lembre-se que alguma actividade é melhor do que nenhuma.
