Precisa de aliviar os sentimentos de preocupação e pânico? Eis como se pode ajudar a si próprio em casa.
Dicas para Viver com Ansiedade
Se lida regularmente com a ansiedade, a medicação não tem de ser o seu único tratamento.
Para acalmar a sua mente e cortar o stress, tente trabalhar estas dicas de autocuidado na sua rotina diária:
Mova o seu corpo. O exercício é uma parte importante da saúde física -- e mental --. Pode aliviar os seus sentimentos de ansiedade e aumentar a sua sensação de bem-estar. Dispare durante três a cinco sessões de treino de 30 minutos por semana. Não deixe de escolher os exercícios de que gosta, de modo a ficar ansioso por eles.
Preste atenção ao sono. Tanto a qualidade como a quantidade são importantes para um bom sono. Os médicos recomendam uma média de 8 horas de sono por noite. Se a ansiedade está a dificultar o adormecimento, crie uma rotina para o ajudar a apanhar os seus ZZZs:
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Deixe os ecrãs para trás antes de atingir o feno.
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Tente cumprir um horário.
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Certifique-se de que a sua cama é confortável.
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Mantenha a temperatura do seu quarto no lado fresco.
Aliviar-se da cafeína e do álcool. Tanto a cafeína, que é uma parte superior, como o álcool, que é uma parte inferior, podem fazer com que a ansiedade se torne exagerada. Cortar ou evitá-los, se for possível. Lembre-se, café e refrigerante não são as únicas coisas com cafeína. Também pode aparecer:
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Comprimidos dietéticos
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Alguns medicamentos para a dor de cabeça
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Chocolate
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Chá
Agende o seu tempo de preocupação. Pode soar a um plano retrógrado, mas os médicos recomendam-lhe que escolha uma altura para pensar sobre os seus medos de propósito. Tome 30 minutos para identificar o que o incomoda e o que pode fazer a esse respeito. Tenha a sua sessão de preocupação à mesma hora todos os dias. Não se debruce sobre o que se passa. Concentre-se no que o deixa realmente ansioso.
Respire fundo. Envia uma mensagem ao seu cérebro de que está bem. Isso ajuda o seu corpo e mente a relaxar. Para tirar o máximo proveito, deite-se numa superfície plana e coloque uma mão na barriga e a outra no peito. Inspire devagar. Assegure-se de que enche a barriga o suficiente para o sentir levantar-se ligeiramente. Segure-a por um segundo, depois deixe-a sair lentamente.
Continuação
Seja o chefe dos seus pensamentos. Tente transformar quaisquer pensamentos negativos em pensamentos positivos. Imagine-se a enfrentar os seus medos de frente. Quanto mais o fizer na sua mente, mais fácil será lidar com ele quando isso acontecer.
Músculos tensos e mansos. Relaxe-os com este simples exercício: Escolha um grupo muscular, aperte-o durante alguns segundos, depois solte-o. Concentre-se numa secção de cada vez e trabalhe através de todo o seu corpo... Isto é por vezes chamado relaxamento muscular progressivo.
Ajude na sua comunidade. Passe tempo a fazer coisas boas para os outros. Pode ajudar-te a sair da tua cabeça. Seja voluntário ou faça outro trabalho na sua comunidade. Não só se sentirá bem em retribuir, como também fará ligações que também podem ser um sistema de apoio para si.
Procure os gatilhos. Pense nos momentos e lugares em que se sente mais ansioso. Escreva-os, se necessário. Procure padrões e trabalhe em formas de evitar ou confrontar os sentimentos de pânico e preocupação. Se conhece as causas da sua ansiedade, isso pode ajudá-lo a colocar as suas preocupações em perspectiva. Da próxima vez, estará melhor preparado quando isso o afectar.
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