Sobrevivência de Férias para os Ultra Tímidos

Só porque é tímido, não significa que tenha de se esquivar ao visco nesta época festiva.

Sobrevivência de Férias para os Ultra Tímidos

Só porque é tímido, não significa que tenha de se esquivar ao visco nesta época festiva.

Do arquivo médico

Desde uma pequena conversa de sobrevivência com a tia Mary no Dia de Acção de Graças até ao desvio do visco na festa de Natal do escritório, as pessoas tímidas podem ver a época festiva como um percurso de obstáculos assustador. Se for um deles, está em boa companhia. De acordo com inquéritos do Shyness Research Institute da Universidade de Indiana do Sudeste, cerca de 40% das pessoas consideram-se tímidas.

O director do instituto, o professor de psicologia Bernardo J. Carducci, PhD, diz ao médico: "As pessoas tímidas não estão sozinhas. Eles sentem que mais ninguém é tímido, porque as pessoas tímidas não falam umas com as outras. Não se apercebem de que há muitas outras pessoas como eles". Ele sugere que se tenha isso em mente quando se fizer a ronda neste período de férias. "Olhe para a sua esquerda, olhe para a sua direita As probabilidades são uma dessas pessoas é tímida".

O que é a timidez?

Segundo Jonathan Cheek, PhD, professor de psicologia no Wellesley College, a timidez é "a tendência para se sentir tenso, preocupado, ou embaraçado durante as interacções sociais, especialmente com pessoas não familiarizadas". As pessoas tímidas podem ter dificuldade em manter contacto visual ou linguagem corporal relaxada em eventos sociais e frequentemente agonizar sobre o que dizer na conversa. "As pessoas tímidas são os seus próprios piores críticos", diz Cheek ao médico. "Têm uma visão perfeccionista do que deveriam estar a fazer".

Ao contrário dos introvertidos, que preferem passar tempo sozinhos, muitas pessoas tímidas querem desfrutar da companhia de outros. "Obrigam-se a ir a funções sociais, festas, bares, concertos", diz Carducci, que é também o autor de Shyness: Uma Nova Abordagem Ousada. "O problema é que eles não sabem o que fazer quando lá estão".

Jeremy Ruggles, um administrador de rede em Davie, Fla., diz que tende a ficar nervoso e a perder a sua linha de pensamento sempre que fala com alguém novo. "Tem sido visto como rude ou estranho".

Então, o que é que faz uma pessoa tímida? Segundo a Associação Psicológica Americana, a genética e o temperamento natural desempenham um pequeno papel. Outros factores incluem:

• Eventos stressantes da vida, como por exemplo, mudanças frequentes durante a infância

• Interacções familiares negativas, incluindo pais demasiado críticos

• Trabalho stressante ou ambientes escolares

Ruggles diz ao médico que ele tem sido tímido desde que se lembra. "Lembro-me da minha mãe me deixar no infantário, embrulhei-me na perna dela e não me larguei".

Avalie a sua timidez

Carducci diz que o primeiro passo para desfrutar da cena social das férias é reconhecer que não há nada de errado em ser tímido. "O mundo ficaria melhor com mais pessoas tímidas. As pessoas tímidas são geralmente boas ouvintes. São altamente motivados e cedem aos outros. Imagine se todos agissem como Dennis Rodman ou Howard Stern".

Mas a timidez pode tornar-se um problema se o retiver. A bochecha diz para se perguntar se a timidez é uma barreira à sua carreira ou objectivos de relacionamento. "Quando as pessoas se sentem bloqueadas, devem procurar ajuda profissional".

As pessoas que estão tão sobrecarregadas de ansiedade que vão a extremos para evitar a socialização podem ter distúrbios de ansiedade social, também conhecidos como fobia social. Este medo intenso e persistente de ser julgado ou humilhado pode interferir com o trabalho e outras actividades quotidianas. "Durante algum tempo eu nem sequer queria sair para almoçar com pessoas no trabalho", diz Nan, uma educadora de 30 anos que nos pediu que usássemos apenas o seu primeiro nome. Ela desenvolveu sintomas de fobia social na adolescência, e o problema agravou-se à medida que ela foi envelhecendo. "Aceitarei as falhas e imperfeições noutras pessoas, mas não quero que ninguém veja as minhas".

Durante o stress das férias, mesmo pessoas com timidez vulgar podem mostrar sinais de fobia social ou outra potencial armadilha, o blues das férias. "A timidez é um factor de risco para a depressão quando uma pessoa se sente sozinha ou carece de apoio social", diz o Cheek ao médico. "O que as pessoas tímidas precisam de fazer é parar de andar à deriva passivamente e, em vez disso, fazer alguns planos concretos, por mais modestos que sejam".

Respeite a Sua Zona de Tímida Conforto

Carducci diz que a chave é fazer planos que lhe convêm. "Não sinta que tem de ir a tudo. Escolhe e escolhe onde e como queres socializar". Para Ruggles, isso significa "encontros íntimos entre amigos". Como muitas pessoas tímidas, ele sente-se mais confortável em ficar com lugares e rostos familiares.

Para aqueles que querem expandir a sua zona de conforto, Carducci recomenda a mudança de um factor de cada vez. Se quiser conhecer novas pessoas, tente fazê-lo em território familiar. Se quiser conhecer um novo clube, traga consigo pessoas familiares.

"Uma coisa que pessoas tímidas podem fazer é escolher um amigo ou membro da família como treinador", diz Cheek. "Essa pessoa pode então agir como uma ponte para o mundo social".

Ao considerar os convites fora da sua zona de conforto, concentre-se nos possíveis benefícios e não nos riscos. "Ir a uma festa num escritório pode fazê-lo sentir-se ansioso, mas tem o potencial para as recompensas da ligação humana", diz Cheek. Aconselha as pessoas tímidas a evitarem a armadilha do "tudo ou nada". "Eles tendem a pensar: 'Ou tenho de ficar em casa ou tenho de ser a vida da festa'". Aparecer na festa do escritório não significa que se tenha de ficar debaixo do azevinho. Dê a si próprio permissão para desfrutar de ser um observador.

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Nos dias que antecedem uma grande festa ou função social assustadora, fazer algum reconhecimento. Descubra onde estacionar, quem estará lá, que tipo de comida será servida e quanto dinheiro será necessário. Saber o que esperar pode eliminar parte do stress no dia do evento.

Quando a data chegar, não cometa o erro de aparecer tarde. Carducci explica que as pessoas tímidas precisam de tempo para se aquecerem a uma nova situação. "As pessoas tímidas pensam: 'Vou à festa até tarde, por isso haverá muitas pessoas lá. Vou misturar-me". Mas é mais difícil entrar em conversas contínuas. Em vez de aparecermos tarde, dizemos às pessoas tímidas para aparecerem cedo. Conhece-se pessoas numa base de um para um".

Outro erro comum é deixar a festa após apenas 15 ou 20 minutos. Carducci diz que, apesar de dar uma aparência rápida pode parecer um bom compromisso, não lhe dá a oportunidade de se orientar. Aqueles que o endurecem durante mais tempo podem descobrir que o seu desconforto inicial se desvanece. Esta estratégia funciona bem para Nan, que está de volta ao circuito social com a ajuda de aconselhamento e medicação. "Quando chego a uma festa, dou a mim próprio alguns minutos para fazer um levantamento da situação e ver onde posso facilitar uma conversa. Normalmente encontro as pessoas que conheço e falo com elas primeiro".

Manter a Conversa Pequena "Pequena

Segundo Carducci, a preocupação nº 1 entre as pessoas tímidas é iniciar e manter conversas. As pessoas tímidas preocupam-se frequentemente de não terem nada de inteligente para dizer - um medo que deriva de uma concepção errada sobre o propósito da conversa fiada. "O objectivo é apenas deixar os outros saberem que estás disposto a falar", diz Carducci. "Não é para mostrar às pessoas quão brilhante, sofisticado, ou engraçado você é. Não foi concebido para o ajudar a encontrar uma alma gémea. A regra básica é que não é preciso ser brilhante, apenas simpático".

"Chamamos-lhe conversa fiada, porque é pequena", diz o Cheek. Se precisar de ideias para dizer coisas, tente ver as notícias ou ler críticas de filmes ou livros. "Uma pessoa tímida pode preparar-se para a conversa fiada, fazendo algum trabalho de casa 'cultura do dia'".

Carducci recomenda a leitura de livros ou a realização de seminários sobre conversa fiada, bem como a prática com os amigos. "Não se nasce com o dom da tagarelice. É uma habilidade adquirida, como aprender a jogar golfe ou ténis".

As pessoas não mordem

Para Ruggles, a oportunidade de praticar conversa fiada vem com o seu trabalho. "Vou sempre aos escritórios de novos clientes para resolver os seus problemas", diz ele. "Quanto mais interacção social tiver, melhor consigo".

Se o seu trabalho diário não oferecer a oportunidade de conhecer novas pessoas regularmente, Carducci sugere que se inscreva em projectos de voluntariado. Ele diz que a época das férias é a altura perfeita para começar a ser voluntário numa sopa dos pobres ou num abrigo para animais, onde pode conhecer pessoas que partilham os seus interesses. "Tem a base da conversa. Vê [os outros voluntários] uma e outra vez. Eles podem tornar-se amigos".

Ser voluntário nos bastidores com um grupo de teatro comunitário ajudou Nan a expandir a sua zona de conforto de timidez. Finalmente, ela sentiu-se suficientemente confortável para actuar em palco em três dos musicais do grupo. "Comecei a perceber que os meus amigos vão ser meus amigos", diz ela, "e eu preocupo-me menos com o que as outras pessoas pensam".

Embora a época festiva possa ser um desafio se formos tímidos, também pode ser uma época de crescimento. Para aproveitar ao máximo, Ruggles oferece um lembrete sensato. "As pessoas não mordem... e se morderem, não valem o seu tempo".