Todos nós ficamos ansiosos por vezes. o médico mostra-lhe algumas formas de tentar geri-lo sem receita médica.
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A ansiedade faz parte da vida - todos nós a sentimos de tempos a tempos. Quando o fazemos, há algumas coisas que podemos tentar ajudar a acalmar as nossas emoções. Se se sente ansioso frequentemente e nada parece ajudar, fale com o seu médico sobre outras formas de o gerir.
Exercício
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Não é necessário treinar para os Jogos Olímpicos - uma caminhada de 10 minutos pode fazer o truque, assim como um treino de 45 minutos. Qualquer um dos dois pode fazê-lo sentir-se melhor durante algumas horas, como uma aspirina para uma dor de cabeça. E se fizer exercício regularmente -- pelo menos 3 vezes por semana -- é menos provável que se sinta ansioso em primeiro lugar.
O Grande Ar Livre
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Mesmo uma planta na sala, ou imagens da natureza, pode fazê-lo sentir-se menos ansioso, zangado, ou stressado. Mas é melhor se formos lá para fora. Dará um impulso ao seu humor, e pode baixar a sua tensão arterial, ritmo cardíaco, tensão muscular, e hormonas de stress,? que sobem todos quando se está ansioso.
Jardinagem
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Vá lá para fora e ponha as mãos na sujidade. A jardinagem faz com que o seu cérebro liberte químicos que podem ajudar a acalmar a sua ansiedade. Além disso, fará exercício e passará algum tempo ao ar livre, o que também pode ser bom para si. Se não tiveres o teu próprio remendo de sujidade, chama um jardim comunitário local -- eles ficarão felizes pela ajuda.
Sexo
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Pode ser a última coisa na sua mente quando está ansioso, mas o sexo pode diminuir a resposta do seu corpo ao stress. E uma vida sexual saudável, especialmente com um parceiro empenhado, pode ajudar a torná-lo mais feliz e mais saudável, e isso pode ajudar a manter a ansiedade afastada, também.
Meditação
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Esta é uma forma de reduzir as suas preocupações ao mínimo para que esteja ciente delas, mas elas não se intrometem no seu caminho. A meditação ajuda-o a concentrar-se na sua respiração e a manter a sua mente livre de pensamentos. Quando uma preocupação entra sorrateiramente, tenta-se rapidamente ignorá-la e desanuviar a sua cabeça.
Yoga
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Esta é uma forma de meditação: Coloca-se o corpo em certas posições que podem fortalecer e esticar os músculos e outros tecidos. Ao mesmo tempo, tenta-se manter a respiração calma. Pode baixar o seu ritmo cardíaco e a sua pressão arterial, e torná-lo menos ansioso. Mas há algumas posições de yoga que não deve fazer se tiver certas condições, por isso fale com o seu médico antes de começar.
Acupunctura
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Isto pode ajudá-lo a relaxar - desde que não fique demasiado ansioso com a ideia de agulhas. Um acupunturista coloca agulhas muito finas em pontos específicos do seu corpo. Por vezes, a estimulação eléctrica também é utilizada para aliviar a tensão muscular e nervosa.
Aromaterapia
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Cheiros simples como lavanda, camomila, e água de rosas podem ajudar a acalmá-lo. Vêm de óleos concentrados que pode respirar ou esfregar na sua pele. Os cientistas pensam que enviam mensagens químicas a partes do seu cérebro que afectam o humor e a emoção.
Massagem
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Os terapeutas pressionam, esfregam, apertam, e empurram músculos e outros tecidos moles com as mãos, dedos, antebraços, cotovelos, e por vezes até com os pés. Pode ajudar com músculos doridos e outras questões, e pode ajudar a aliviar a ansiedade e o stress.
Biofeedback
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Um terapeuta treinado guia-o a pensar em coisas que o deixam ansioso, enquanto um computador lê as suas ondas cerebrais e dá-lhe feedback. Com o seu terapeuta, pratica estratégias de acalmia e observa o feedback no computador para ver como funcionam. Com o tempo, isto pode ajudá-lo a controlar a sua ansiedade.
Dormir
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Recarrega o seu cérebro e aumenta a sua disposição e concentração, e é menos provável que esteja ansioso se se fartar dele. Bloqueia de 7 a 9 horas todos os dias. Para dormir melhor, vá para a cama e acorde ao mesmo tempo. Mantenha o seu quarto fresco, escuro e calmo, e não veja televisão ou utilize o computador mesmo antes de dormir. O exercício regular também pode ajudar a dormir, mas tente fazê-lo de manhã e à tarde - os exercícios nocturnos podem mexer com o seu sono.
Álcool Limite
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Pode encontrar um par de bebidas relaxantes, mas demasiadas podem fazer uma re-criação do seu cérebro e torná-lo mais ansioso. A bebida pesada também pode afectar a sua vida profissional e doméstica e causar outros problemas de saúde, o que pode aumentar a sua ansiedade. Não mais do que uma bebida por dia para as mulheres, 2 para os homens, é uma regra geral saudável?
Estabelecer prioridades
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Descubra o que tem de fazer de imediato e o que pode esperar. Uma lista de tarefas pode ajudá-lo a dividir grandes projectos em tarefas mais pequenas e mantê-lo concentrado no que fazer a seguir. Peça ajuda quando precisar dela, e deixe passar as coisas que não são tão importantes.
Manter um Diário
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Isto pode ajudá-lo a procurar padrões e a descobrir o que o deixa ansioso. Eventos familiares? Trabalho? Escola? Demasiada cafeína? Talvez só aconteça quando se está com fome. Quando te vires sobrecarregado, tenta escrever o que estás a fazer e a pensar. Quando souber o que está a causar a sua ansiedade, poderá ser capaz de a gerir melhor.
