Alguns alimentos são melhores para o manter numa quilha uniforme, porque libertam energia lentamente. Outros podem proteger as partes do seu cérebro que o mantêm calmo. Descubra mais junto de médicos especialistas sobre quais são os melhores para aliviar a ansiedade.
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Por mais que queira, não se pode sentir melhor com uma tigela do seu gelado favorito. Não vai ajudar - o problema é todo aquele açúcar. Os picos no seu açúcar no sangue podem provocar alterações nos seus níveis hormonais. Podem começar com o nervosismo e eventualmente levar a quedas. Mas outros alimentos?podem ajudar a aumentar o seu humor.
Bagas
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Estes têm?muitos antioxidantes, que ajudam a proteger as suas células do stress e podem ajudar a aliviar os sentimentos de depressão. Pode obtê-los também de nozes, feijões, nozes, ou vegetais verdes.
Espinafres
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Se este deixar um mau gosto na boca, quase qualquer verde de folhas serve -- couve, couve-da-índia, couve-da-índia, ou couve-suiça. A chave é o magnésio, o que pode ajudá-lo a sentir-se mais calmo. Certifique-se de que obtém o suficiente desse mineral para ajudar a manter as coisas sob controlo...?
Farinha de aveia
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Este é um carburador complexo - entra lentamente no seu sistema e dá-lhe um fluxo constante de energia que o pode ajudar a manter uma quilha uniforme. Também lhe pode dar um impulso de um químico cerebral chamado serotonina que pode elevar o seu humor??
Chocolate Escuro
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Os flavonóides no cacau ajudam a proteger as suas células. São um tipo de antioxidante que também pode ajudar a baixar a sua pressão arterial, aumentar o fluxo sanguíneo para o seu cérebro e coração, e torná-lo menos ansioso. O material escuro - pelo menos 70% de cacau - é o melhor, mas?não exagere. A cafeína no chocolate pode agravar a ansiedade se tiver muita, e ninguém precisa de muita gordura e calorias extra.
Ostras
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O zinco é um mineral que ajuda o nosso corpo a lidar com o stress. Algumas dietas podem não incluir o suficiente deste mineral. O zinco pode ser encontrado nas ostras, um molusco de água salgada. Se as ostras não são a sua coisa, pode obtê-lo a partir de caju, fígado, carne de vaca, aves, ou ovos, também.
Laranjas
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Pode pensar na vitamina C quando pensa nestes citrinos, e essa é uma grande razão que pode ajudar a sua ansiedade. Alguns estudos demonstraram que uma dieta rica em vitamina C pode ajudar a acalmá-lo e colocá-lo num melhor estado de espírito.
Sardinhas
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Estes peixinhos não existem para todos, mas têm muitos ácidos gordos ómega 3, o que pode ajudar na depressão e ansiedade. A razão para isso pode estar relacionada com a forma como podem aliviar a inflamação. Se as sardinhas são demasiado pesqueiras para si, experimente salmão ou atum albacora, que são mais leves mas também têm muitos ómega-3.
Café
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Esta pode ser uma bênção ou uma maldição - a questão é a cafeína. Um par de chávenas de café preto por dia pode aumentar o seu humor e energia, e até quatro chávenas parecem estar bem para a maioria das pessoas. Mas mais do que isso pode deixá-lo nervoso e ansioso, e algumas pessoas são mais sensíveis a isso.
Chá
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Para alguns, o ritual de uma chávena de chá tem um efeito calmante. Certas ervas - lavanda e camomila, por exemplo - também podem ajudar, juntamente com os antioxidantes nas próprias folhas de chá. Basta ter a certeza de que não recebe demasiada cafeína. Muitos chás também têm isso.
Sauerkraut
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O repolho tem ácido fólico, vitamina C, e algumas vitaminas B que podem ajudar a aliviar a ansiedade. Se a sua esquerda fermentar -- guisado nos seus próprios sucos -- as bactérias quebram o açúcar e outras coisas e fazem-no ter um sabor azedo. Estas boas bactérias ajudam a manter o seu intestino saudável. Também desempenham um papel na produção de serotonina, um químico calmante para o cérebro.
Fígado
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O vitelo é melhor, mas o fígado de galinha também funciona. Ambos estão carregados com vitaminas B e ácido fólico que ajudam a produzir químicos cerebrais que afectam a forma como se sente. Pode obter vitaminas B a partir de abacates e amêndoas, mas estas não têm B12, o que afecta o seu humor e nível de energia. Se preferir passar o fígado, pode obter B12 em ovos, peixe, ou galinha.
Dizer Talvez ao Álcool
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Isto pode ser bom ou mau, dependendo de quanto se tem. Uma ou duas bebidas podem relaxar algumas pessoas, mas demasiadas podem fazer uma ligação à rede eléctrica do seu cérebro e torná-lo mais ansioso. E beber muito pode causar problemas no trabalho, em casa, e com a sua saúde que levam a mais ansiedade. Não mais do que uma bebida por dia para as mulheres, duas para os homens, é uma regra geral saudável.
