Mesmo que não haja uma forma segura de parar os ataques de pânico, pode torná-los muito menos prováveis se cuidar do seu corpo e mente. Aprenda a colocar pensamentos positivos em vez de pensamentos negativos.
O primeiro passo é descobrir o que se está a passar. Precisará de consultar o seu médico para isso?com?os sintomas de um ataque de pânico, tais como um batimento cardíaco acelerado, suor, sensação de falta de ar e medo ou pavor sentimental são semelhantes a um ataque cardíaco?ou outros males. Portanto, se tiver um ataque - ou pensar que teve um - vá ao seu médico (ou a uma sala de urgências, se for urgente) para excluir outras causas e para se certificar de que não conduz a outros problemas, tais como desenvolver o medo de sair de casa ou criar problemas no trabalho.
Os especialistas não compreendem totalmente porque é que os ataques de pânico acontecem. Mas eles sabem que as coisas que tornam as pessoas vulneráveis incluem:
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História da família
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Eventos stressantes, tais como a morte de um ente querido
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Abuso de substâncias
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Problemas com o cérebro ou sistema nervoso
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Outros problemas psicológicos
Nutrição
O dia-a-dia pode trazer tensões grandes e pequenas. Tomá-los a passos largos começa por cuidar de si próprio.
Coma bem. Tente uma dieta equilibrada. Fique longe de alimentos que não concordam consigo, porque as reacções podem causar ansiedade.
Evite fumar... e cafeína. Podem provocar ansiedade.
Não beba álcool ou use drogas ilegais. Podem parecer acalmá-lo. Mas podem desestabilizar o seu equilíbrio emocional, interferir com o seu sono, e entrar em conflito com os medicamentos.
O Seu Jogo de Mente
Sente-se stressado com frequência? Tente descobrir se isso tende a acontecer em certas situações. Para começar, mantenha notas sobre quando se torna ansioso e depois procure padrões. Uma vez que descobre algo que o deixa esgotado, procure formas de lidar melhor com isso. Por exemplo, se dar um passeio ajudar a acalmar os nervos, vá passear antes de enfrentar situações ou eventos que o possam agitar.
Mudar a forma como lidamos com os pensamentos negativos também pode ajudar. Na nossa mente, todos nós mantemos uma espécie de comentário corrido sobre o que se estava a fazer e a ver. Alguns de nós temos o hábito de nos concentrarmos em pensamentos irracionais que tornam a vida mais difícil do que ela tem de ser. Podemos enfatizar o negativo em situações, ou podemos pensar que temos de estar sempre a controlar.
A Terapia Cognitiva Comportamental (CBT) pode ser muito útil para aprender a controlar os nossos pensamentos e elaborar estratégias?práticas.
A atenção e a meditação são outras práticas que podem ajudar a lidar com pensamentos negativos.
Com a prática, podemos reconhecer o que estávamos a fazer e substituir esses pensamentos por pensamentos positivos. Podemos ver o bem naquilo que acontece e deixar ir as coisas que não podemos controlar.
O seu corpo
Cuidar de si fisicamente pode melhorar o seu estado de espírito. Pense em experimentar alguns destes:
Exercício regular. É um sucesso comprovado e ajuda o seu humor, o seu sono, e quase tudo o resto. Para obter o máximo benefício, vise pelo menos 2,5 horas por semana de actividade moderadamente intensa, como caminhar, ou 1,25 horas de exercício mais duro, como correr ou dar voltas de natação.
Yoga, tai chi,?e outras actividades de ritmo lento. Podem acalmar a ansiedade.
Exercícios de respiração. Quando se aprende a controlar a rapidez com que se inspira e expira, depois praticam-se todos os dias, o que pode aliviar a ansiedade. Pode também recorrer a ela para o ajudar a acalmar se tiver um ataque.
Basta de dormir. Impede-o de ficar grogue durante o dia.
Vários medicamentos são úteis para prevenir ataques de pânico. Pense em falar com o seu médico sobre se isto seria apropriado para si.
O seu trabalho
Dia de trabalho difícil? Stress constante no trabalho? Isso pode deixar qualquer pessoa nervosa. Se pensa que isso o afecta, faça o que estiver ao seu alcance para manter as suas tarefas a decorrer sem problemas:
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Gerir o seu tempo. Faça listas de tarefas e dê a si próprio tempo suficiente para cada trabalho. Se tiver um grande projecto, divida-o em peças manejáveis e defina mini-linhas de morte para eles.
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Faça tarefas com cuidado, para que seja menos provável que precise de tempo para as corrigir mais tarde.
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Não se comprometa com mais trabalho do que aquele que pode realizar. Se o seu prato ficar demasiado cheio, informe-se (calmamente) com o seu supervisor sobre a forma de estabelecer prioridades.
Perspectiva
Tenha uma última coisa em mente. Mesmo que tenha ataques de pânico, você e o seu médico têm uma grande oportunidade de os derrotar. Quase 90% das pessoas que têm ataques obtêm alívio após o tratamento. Uma vida satisfatória está ao seu alcance.
