As pessoas com artrite recorrem cada vez mais ao exercício da água por várias razões chave.
médico apresenta: Artrite - Terapia em Movimento - Aquatics
Um Exercício Quente e Flutuante
Por Martin Downs, MPH Medically Reviewed by Cynthia Dennison Haines,?MD dos Arquivos Médicos
Cada vez que dá um passo, coloca três a sete vezes o peso do seu corpo nas suas articulações. Dê esse mesmo passo na água, e a flutuabilidade natural do H2O eleva suavemente a pressão das suas articulações, ao mesmo tempo que lhe permite trabalhar os seus músculos. As pessoas com artrite voltam-se cada vez mais para o exercício na água por várias razões chave:
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A flutuabilidade da água suporta as suas articulações enquanto se exercita.
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A água quente aumenta a sua temperatura corporal, o que aumenta a sua circulação, e pode ajudar a aliviar a rigidez.
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A água proporciona maior resistência do que o ar, ajudando-o a construir força muscular.
Não é necessário ser um forte nadador para beneficiar dos exercícios aquáticos. Na verdade, nem sequer é preciso saber nadar. Aqui está um que qualquer senhorio pode tentar:
Ficar de pé na água com a cintura alta ou um pouco mais profunda -- desde que seja capaz de plantar os pés no fundo -- e segurar os braços para os lados para obter equilíbrio. Ponha o seu pé esquerdo à frente do direito. Levante e dobre o seu joelho esquerdo. Depois salte para a frente, empurrando com o pé direito, aterrando com o pé esquerdo. Faça-o novamente, mantendo o calcanhar do pé direito para cima, empurrando com os dedos dos pés e a bola do pé. Faça-o várias vezes.
Se fizesse isto em terra seca, o impacto da aterragem faria as suas articulações tremer e gritar, nota Bernard Rubin, chefe de reumatologia do Centro de Ciências da Saúde da Universidade do Texas. Na água, no entanto, a aterragem é suave porque a água atrasa-nos e faz-nos subir com bóias. No entanto, está-se a fazer um bom exercício aos músculos das pernas e a aumentar o ritmo cardíaco.
Não se esqueça que o exercício beneficia o músculo mais importante de todos - o seu coração.
Durante o exercício, deve aumentar a sua frequência cardíaca para 50-75% da sua frequência cardíaca máxima. O seu ritmo cardíaco máximo é a sua idade subtraída do número 220. Assim, se tiver 60 anos, a sua frequência cardíaca máxima é de 160 batimentos por minuto. Se não faz exercício há muito tempo, permaneça cerca de 50% do seu ritmo cardíaco máximo durante o exercício: São 80 batimentos por minuto. Depois de ter feito exercício regularmente durante algum tempo, tente obter até 120 batimentos por minuto, o que é 75% do máximo.
Se possível, exercite-se em água quente, o que ajudará a aliviar a dor nas suas articulações e a relaxar os músculos. Algumas pessoas podem querer fazer exercícios enquanto se sentam numa banheira de água quente ou spa. Se não quiserem comprar um, podem inscrever-se num health club que tenha um. Não deixe de falar com o seu médico antes de se exercitar numa banheira de hidromassagem. A água quente pode causar problemas a pessoas com outros problemas médicos, incluindo a tensão arterial elevada.
Para iniciar exercícios aquáticos, contacte a Arthritis Foundation ou o seu centro recreativo local para um programa perto de si. Muitos centros locais YMCA, YWCA, ou centros comunitários oferecem aulas de exercícios em piscina concebidas especialmente para pessoas com artrite. Se tiver uma piscina em casa, pode comprar cassetes e livros que lhe ensinam vários programas de exercícios de água para fazer por conta própria. A Arthritis Foundation irá enviar-lhe um folheto gratuito sobre exercícios aquáticos, que pode encomendar no seu sítio Web (www.arthritis.org).
