A artrite pode tornar cada tarefa um desafio, especialmente no trabalho. Receba dicas do médico para minimizar a dor, tensão e rigidez nas articulações no trabalho.
1. Fazer pausas a partir de moções repetitivas
Quer trabalhe num computador ou num estaleiro de construção, é provável que o seu trabalho exija alguns motivos repetitivos. Os movimentos repetitivos podem causar lesões por stress repetitivo, o que pode exacerbar as dores por artrite, diz Andrew Lui, PT, professor clínico assistente de fisioterapia e reabilitação na Universidade da Califórnia, São Francisco, onde aconselha pessoas com artrite e outras dores articulares. Sempre que possível, faça pausas frequentes se tiver de fazer trabalhos que envolvam movimentos repetitivos".
2. Usar a boa mecânica corporal da artrite
Quer se movimente muito no trabalho ou se sente ou fique numa posição, é menos provável que as suas articulações actuem se as mantiverem naquilo a que os fisioterapeutas chamam uma posição neutra. Para os joelhos, por exemplo, a posição neutra é ligeiramente dobrada -- a posição em que estão quando se senta numa cadeira com os pés um pouco estendidos para a frente.
Para os pulsos, a posição neutra coloca a mão e o antebraço em linha recta, de modo que os nervos que passam pelo pulso são apertados. A posição neutra para o pescoço quando se está a trabalhar numa secretária é com a cabeça em linha recta. Seja qual for o tipo de trabalho que faça, preste atenção à posição em que o seu corpo está, diz Lui. Tente eliminar o esforço desnecessário, encontrando a posição mais confortável.
3. Permanecer móvel com osteoartrite
Ficar numa posição qualquer durante demasiado tempo também coloca stress nas suas articulações. Na medida do possível, tente mudar de posição frequentemente durante o seu dia de trabalho, diz Kimberly Topp, doutora, professora e presidente do departamento de fisioterapia e serviços de reabilitação na UC-San Francisco. Se estiver de pé muitas vezes no trabalho, faça pausas frequentes para se sentar. Outra estratégia que pode ajudar: colocar um pé sobre um banco de pés enquanto está de pé, a fim de mudar a posição do joelho e aliviar a tensão nas suas costas. (Não se esqueça de alternar entre o pé direito e o esquerdo.) Se o seu trabalho envolve trabalhar com as mãos, tais como dactilografia ou carpintaria, alternar frequentemente tarefas de modo a mudar a posição do seu corpo. Se o seu trabalho envolve sentar-se, fazer pausas para se levantar, esticar, e andar por aí. As cadeiras de secretária que lhe permitem ajustar posições também podem ajudar a evitar esforços desnecessários nas articulações.
4. Levante Sábia e Salve as suas Juntas
Se o seu trabalho envolve levantar objectos, não se esqueça de dobrar os joelhos ao levantar, diz Kate Lorig, RN, DrPH, professora emérita na Escola de Medicina da Universidade de Stanford e autora de The Arthritis Helpbook. Isto coloca menos tensão nas suas costas. Segure objectos perto do seu corpo de modo a reduzir a carga nos braços e pulsos. Armazene objectos pesados em locais que minimizem a quantidade de levantamento que tem de fazer. Quando possível, peça ajuda aos seus colegas de trabalho se a sua artrite estiver a actuar.
5. Minimizar a dor e a tensão nas articulações
Usando um pouco de planeamento prévio, pode evitar esforços desnecessários em articulações problemáticas, diz Lorig. Se tiver de subir escadas para alguma coisa, por exemplo, pense em qualquer outra coisa que possa precisar de trazer para cima ou para baixo. Dessa forma, pode minimizar o número de viagens que tem de fazer.
6. Utilizar Rodas Amigas da Artrite
A roda foi uma invenção fantástica. Por isso, use-a. Carrinhos de metal dobráveis, carrinhos de chá com rodas, carrinhos de serviços públicos, e malas ou pastas com rodas são óptimas formas de mover itens de um lugar para outro sem ter de os transportar. Se estiver a comprar um carrinho, experimente vários modelos para encontrar aquele que lhe pareça melhor. Idealmente, os carrinhos dobráveis devem ser robustos mas leves, com uma pega que se sinta confortável nas suas mãos.
7. Experimente os Dispositivos Assistivos de Artrite
Actualmente, muitos tipos de ferramentas e aparelhos estão disponíveis em desenhos feitos para minimizar a tensão nas articulações, especialmente dedos e mãos. Exemplos incluem:
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Teclados ergonómicos para computadores. Concebidos para que as suas mãos e pulsos estejam alinhados para minimizar o aperto dos nervos no pulso, estes teclados demonstraram reduzir a pressão dentro do túnel do carpo, que transporta os nervos que controlam a mão. Alguns teclados ergonómicos são ajustáveis, permitindo-lhe encontrar a posição mais confortável para si.
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Extensores de maçanetas de porta. Estes dispositivos inteligentes eliminam a necessidade de fechar a mão à volta da maçaneta - algo que pode ser doloroso se tiver artrite nas mãos ou nos dedos.
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Porta-livros. Se o seu trabalho envolve a consulta de livros ou manuais, os porta-livros de secretária são uma óptima forma de minimizar a tensão nas suas mãos. Outra nova opção são os leitores de livros electrónicos, que são tipicamente muito mais leves que os livros e podem ser apoiados em suportes sobre a sua secretária.
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Punhos de lápis. Se utilizar um lápis no trabalho, compre uma pega de lápis, que envolve a haste do lápis, criando uma pega muito mais larga. Algumas canetas vêm com pegas incorporadas.
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Ferramentas ergonomicamente concebidas. Muitas ferramentas, desde tesouras a chaves de fendas, vêm em variedades concebidas para minimizar a dor nas articulações. Porque não há duas pessoas com artrite exactamente iguais, é sensato experimentar vários modelos para escolher o que é melhor para si.
8. Reduzir o stress e aliviar as dores articulares
A questão para as pessoas com artrite é gerir a dor, e a dor vem de muitas fontes, diz Lorig. O stress, a depressão e a fadiga também podem aumentar a dor. Assim, para além de encontrar estratégias e ferramentas práticas para minimizar a tensão articular, é importante encontrar formas de aliviar o stress e manter uma perspectiva prática.
A aprendizagem de algumas técnicas específicas de relaxamento, tais como relaxamento progressivo ou meditação, pode ajudar. Foi também demonstrado que a prática diária de exercício físico ajuda a aliviar o stress e a depressão. O exercício tem o benefício adicional de fortalecer os músculos das articulações e melhorar a flexibilidade, diz Lorig. Isso, por sua vez, pode ajudar a aliviar a dor da artrite.
