Aprender sobre a importância dos exercícios de artrite. Os especialistas concordam que o alívio da dor causada por alguma artrite pode vir do exercício.
Se tiver artrite, o exercício pode ajudar a controlar as dores e dores e até melhorar outros sintomas. Tente ater-se a um plano de fitness regular. Fazê-lo pode ajudá-lo a sentir-se melhor.
Com a osteoartrose, a cartilagem que amortece as articulações começa a desgastar-se. Isto causa dor e rigidez em locais como os joelhos, ancas, pés, ombros, cotovelos, mãos, costas baixas, e pescoço.
"Há uma ou duas décadas atrás, quando as pessoas tinham um surto de artrite, tratámo-las com aspirina e dissemos-lhes para não saírem da cama até que melhorasse. Agora sabemos que é muito melhor para as pessoas permanecerem tão activas quanto possível, diz Kim Huffman, MD, PhD, especialista em músculos, actividade, e artrite no Centro Médico da Universidade Duke.
Como é que isso ajuda? Pode procurar estes seis benefícios:
Menos dor e inchaço.
"Quando se faz exercício, liberta-se produtos químicos que se sentem bem, chamados endorfinas, que são como analgésicos naturais", diz A. Lynn Millar, PhD, presidente do departamento de fisioterapia da Universidade Estadual Winston-Salem.
Movimento mais fácil.
"À medida que as pessoas se tornam mais fortes e flexíveis, são mais capazes de fazer coisas como subir as escadas, andar à volta da mercearia, e funcionar normalmente", diz Millar.
Melhor fluxo sanguíneo.
Quando se move e dobra uma articulação, o sangue corre para essa área trazendo nutrientes necessários para ossos e cartilagens fortes e produtos químicos que causam inflamação. Por outro lado, se se evitar a utilização de uma articulação, esta pode tornar-se ainda mais rígida ou danificada.
Mais apoio conjunto.
O exercício fortalece os músculos e tendões à volta das articulações para que o possam apoiar melhor. Estes benefícios somam-se. Num estudo, as pessoas com artrite da anca que fizeram treino de força e alongamento duas vezes por semana tinham 44% menos probabilidades de precisar de cirurgia de substituição da anca seis anos mais tarde, em comparação com as que não eram rotineiramente activas.
Ajude com o seu peso.
"Ter excesso de peso é duro para as articulações", diz Millar. O exercício regular faz parte de alcançar e manter o seu peso numa gama saudável.
Benefícios para o corpo inteiro.
O seu coração, pulmões, ossos, cérebro - cada parte de si anseia por actividade. Muitas pessoas com artrite estão também em risco de doenças cardíacas e outras condições de saúde, pelo que é extra importante trabalhar na sua condição física.
Uma vez dado o primeiro passo, poderá ficar surpreendido com a sua sensação de bem estar.
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Como Começar
Utilize estas orientações simples para fazer o seu plano de treino.
Quanto custa:
Tente ser activo na maioria dos dias...??
Todas as semanas, faça 150 minutos de exercício de intensidade moderada, como uma caminhada rápida ou 75 minutos de exercício de alta intensidade, como pedalar rápido.
Dividir o tempo. Poderia fazer meia hora 5 dias por semana de actividade moderada, por exemplo.
"Comece com apenas 10 minutos de cada vez até o poder fazer por mais tempo", diz Millar. Pode usar um pedómetro ou um rastreador de fitness para o ajudar a definir objectivos e a mantê-los controlados.
O que fazer:
Se não estiver activo agora, diga ao seu médico que quer começar. Peça sugestões e quaisquer limites sobre o que pode fazer.
Comece com exercícios de baixo impacto e moderados que revertam o seu ritmo cardíaco, como caminhadas rápidas ou natação. Experimente tai chi e yoga para flexibilidade, equilíbrio e força...
Dependendo de como se sente, pode não se sentir à vontade para praticar desportos de maior impacto, tais como os que requerem corrida ou salto. Se gostou deles no passado, pode continuar a praticar desde que se sinta bem e tenha cuidado para não se magoar. Tente evitar actividades de alto impacto em superfícies duras, e use sapatos atléticos feitos para o seu desporto e com amortecimento extra.
O que é demais?
Confie no seu corpo para lhe dar a conhecer. Alguma dor é normal quando se começa, mas não deve ser demasiada.
"Se se exercitar e não tiver dores nas articulações que durem mais de duas horas após o exercício, então o que quer que esteja a fazer está provavelmente bem", diz Huffman. "Qualquer exercício é bom, e algo é melhor do que nada". Huffman diz que você obtém muitos benefícios, mesmo com um pouco de exercício. E os benefícios apenas continuam a crescer quanto mais exercício se faz.
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