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médico apresenta: Artrite - Terapia em Movimento - Reforço
Movimento para os seus Músculos
Por Martin Downs, MPH Medically Reviewed by Cynthia Dennison Haines,?MD dos Arquivos Médicos
Quando as nossas articulações doem, o nosso instinto sussurra "não se mexa". No entanto, os nossos músculos enfraquecem por não serem usados o suficiente. Quando fracos, não conseguem suportar o nosso peso. Isto aumenta a pressão sobre as articulações e causa maior dor.
"Os músculos são o que ajuda a suportar o stress nas articulações", diz Bernard Rubin, chefe de reumatologia do Centro de Ciências da Saúde da Universidade do Texas. Para quebrar este ciclo prejudicial, recorra ao treino de força.
Descobrirá que pode realmente aliviar a dor nas articulações, construindo músculos fortes. Isso não é tudo. Quanto mais massa muscular tiver, mais energia queima em repouso, o que o ajuda a manter-se com um peso saudável. Além disso, o treino de força pode reduzir o seu risco de osteoporose (ossos frágeis). "Quanto mais fortes forem os seus músculos, menor é a probabilidade de se magoar", diz Rubin, se sofrer um derrame.
Antes de começar a fazer treino de força com pesos livres ou uma máquina, deve falar com o seu médico para descobrir que tipo de programa é melhor para si, e pode querer ter um instrutor a supervisionar o seu treino em vez de o fazer por si próprio. De todos os exercícios, o risco de lesões é maior com halterofilismo.
Se levantar pesos da forma errada, ou tentar levantar demasiado cedo, pode rasgar um músculo ou apanhar uma tendinite (inflamação dolorosa do tendão). Além disso, se não estiver a trabalhar todos os grupos musculares da mesma forma, a sua postura e equilíbrio podem ser desalinhados. Por isso, é uma boa ideia ter alguém a ensinar-lhe como fazê-lo correctamente.
Há mais vantagens em trabalhar com um instrutor do que desvantagens, por isso não risque ainda o treino de força da sua lista.
Geri Neuberger, professora de enfermagem no Centro Médico da Universidade de Kansas, fez recentemente um estudo sobre homens e mulheres mais velhos, no qual um grupo se exercitava com um formador três vezes por semana. "Eles afeiçoaram-se bastante a essa pessoa", diz ela. Para além da ligação que poderia desenvolver com o seu treinador, poderia fazer novos amigos se trabalhasse com um grupo.
"Ficamos todos descuidados e preguiçosos", diz Rubin. Se tiver alguém para supervisionar o seu treino, terá menos probabilidades de cortar os cantos e fazer os seus exercícios da forma errada. "Quando se está numa aula tende-se a fazer o que as outras pessoas estão a fazer", acrescenta Neuberger.
Em geral, deve fazer exercícios de treino de força duas ou três vezes por semana, não todos os dias. É preciso ter pelo menos um dia de folga entre os exercícios para que os músculos possam descansar. Deve trabalhar com pesos livres, bem como com máquinas, porque pequenas diferenças na forma como os seus músculos são exercitados conduzem a melhores resultados.
Tenha em mente que obter resultados do treino de força não significa que tenha de acabar com pernas como troncos de árvores e bíceps que rasgam as mangas da sua camisa. Se ganhar força suficiente para fazer coisas como subir escadas e carregar compras com menos dor, os seus esforços terão valido a pena.
Para começar com o treino de força, contacte o escritório local da Fundação de Artrite, YMCA, YWCA ou o centro sénior. Eles podem oferecer um programa, ou ser capazes de o encaminhar para um ginásio bem conceituado.
