Se tiver artrite, o relaxamento é fundamental para reduzir o stress. Experimente estas dicas do médico.
Abaixo estão alguns exercícios de relaxamento. Antes de começar, certifique-se de que tem um local calmo e livre de distracções, uma posição corporal confortável e um bom estado de espírito. Tente bloquear as preocupações e os pensamentos distraentes.
-
Respiração rítmica.
Se a sua respiração for curta e apressada, abrande-a, respirando longa e lentamente. Inspire lentamente, depois exale lentamente. Conte lentamente até cinco à medida que inspira, e depois conte lentamente até cinco à medida que expira. Ao exalar lentamente, preste atenção à forma como o seu corpo relaxa naturalmente. O reconhecimento desta mudança ajudá-lo-á a relaxar ainda mais.
-
Respiração profunda.
Imagine um lugar logo abaixo do seu umbigo. Respire para esse ponto, enchendo o seu abdómen de ar. Deixe o ar encher-lhe o abdómen para cima, depois deixe-o sair, como se estivesse a deflagrar um balão. A cada exalação longa e lenta, deve sentir-se mais relaxado.
-
Respiração visualizada.
Encontre um lugar confortável onde possa fechar os olhos, e combine a respiração lenta com a sua imaginação. Imagine o relaxamento a entrar no seu corpo e a tensão a sair do seu corpo. Respire profundamente, mas com um ritmo natural. Visualize a sua respiração a entrar nas narinas, a entrar nos pulmões, e a expandir o peito e o abdómen. Depois, visualize a sua respiração a sair da mesma maneira. Continue a respirar, mas cada vez que inalar, imagine que está a respirar com mais descontracção. Cada vez que expira, imagine que se está a livrar de um pouco mais de tensão.
-
Relaxamento muscular progressivo.
Mude os seus pensamentos para si próprio e a sua respiração. Respire fundo, exalando lentamente. Escaneie mentalmente o seu corpo. Notar áreas que se sentem tensas ou com cãibras. Desaperte rapidamente estas áreas. Solte o máximo de tensão que puder. Rodar a cabeça num movimento suave e circular uma ou duas vezes. (Parar qualquer movimento que cause dor!) Rodar os ombros para a frente e para trás várias vezes. Deixe todos os seus músculos relaxarem completamente. Lembrem-se de um pensamento agradável durante alguns segundos. Respire fundo outra vez e expire lentamente. Deve sentir-se relaxado.
-
Relaxe com a música.
Combine exercícios de relaxamento com a sua música favorita em segundo plano. Seleccione o tipo de música que eleva o seu estado de espírito ou que lhe acalma ou acalma. Algumas pessoas acham mais fácil relaxar enquanto ouvem cassetes áudio de relaxamento especialmente concebidas para o efeito, que fornecem música e instruções de relaxamento.
-
Relaxamento de imagens mentais.
O relaxamento de imagens mentais, ou imagens guiadas, é uma forma comprovada de relaxamento focalizado que ajuda a criar harmonia entre a mente e o corpo. As imagens guiadas orientam-no na criação de imagens calmas e pacíficas na sua mente -- uma "fuga mental". Identifica a sua auto-conferência, ou seja, o que está a dizer a si próprio sobre o que se passa com a sua doença. É importante identificar a auto-falagem negativa e desenvolver uma auto-falagem saudável e positiva. Ao fazer afirmações, pode contrariar pensamentos e emoções negativas. Aqui estão algumas afirmações positivas que pode praticar:
-
Soltar as coisas que não posso controlar.
-
Sou saudável, vital, e forte.
-
Não há nada no mundo com que eu não possa lidar.
-
Todas as minhas necessidades são satisfeitas.
-
Estou completamente e totalmente seguro.
-
Todos os dias, em todos os sentidos, estou a ficar mais forte.
-
A ansiedade e a depressão são os principais contribuintes para o stress e devem ser tratadas, se presentes. Se as técnicas de relaxamento acima enumeradas não ajudarem ou se pensar que o seu stress se deve à ansiedade ou depressão, não deixe de consultar um médico. Estão disponíveis tratamentos para aliviar a ansiedade e aliviar a depressão.
