Hábitos de saúde, remédios caseiros, e outras formas de encontrar alívio quando as suas ancas doem.
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Por cada 10 libras de peso corporal extra que carrega, são adicionados 50 libras de pressão nas ancas e joelhos. Se as suas articulações estiverem a sentir a tensão, encontre um peso que funcione melhor para si e fale com o seu médico sobre as melhores formas de emagrecer. Dependendo do que está a causar as suas dores nas ancas, perder quilos extra pode ajudar e tornar mais fácil?mover-se.
Tirar uma carga
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O seu peso não se trata apenas de gordura corporal: As suas ancas também absorvem o peso de tudo o que carrega nas mãos e nas costas. Para tirar a pressão, use um carrinho de mão para as compras e use bagagem com rodas. Se transportar uma mala, considere um estilo de mochila para que o peso seja uniforme nas suas costas...
Movê-lo para Perdê-lo
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Faz sentido descansar a anca até que a dor se alivie. Uma vez que o faça, receite a si próprio uma dose diária de exercício para construir músculos mais fortes e manter a rigidez das articulações à distância. Pergunte ao seu médico se actividades de baixo impacto como caminhar, nadar, ou yoga ajudariam a aliviar a sua condição.
Evitar o Exercício de Alto Impacto
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O movimento ajudará as suas ancas, mas este não é o momento para fazer corridas de descida ou kickboxing. Comece devagar com alguns minutos numa bicicleta estacionária ou elíptica. À medida que a dor cede lugar à força, pode subir a duração dos seus treinos...
Treinos da água
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Para o derradeiro exercício de baixo impacto, utilizar uma piscina ou spa. A água suporta o seu corpo e retira parte do stress das suas articulações. Também permite movimentos mais livres e suaves e proporciona uma boa resistência para tornar os seus músculos mais fortes. Fale com o seu médico ou com um fisioterapeuta sobre exercícios que irão ajudar as suas ancas.
Esticar, Fortalecer e Estabilizar
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Há também exercícios específicos que podem ajudar com a dor na anca. Podem trabalhar as partes do seu corpo que suportam estas articulações, incluindo as suas pernas e núcleo. Para obter a rotina e a forma certas, é melhor trabalhar com um profissional, como um fisioterapeuta. E não se esforce - se sentir dor durante um exercício, pare.
Usar Calor e Frio
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Tem um saco de legumes congelados à mão? Embrulhe-o numa toalha fina e pressione-o directamente nas ancas para aliviar a dor. Use calor - como um duche quente ou uma compressa - para soltar os músculos mesmo antes de se esticar.
Curar sem saltos
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Por vezes a resposta para a dor na anca está mesmo debaixo dos dedos dos pés. Os saltos altos colocam o pé num ângulo não natural e podem provocar o alinhamento do corpo, o que pode causar dores nas ancas. Experimente antes sapatos planos, e evite ficar de pé demasiado tempo num só trecho... certifique-se de que os sapatos planos têm um bom apoio de arco e algum amortecimento para ajudar a absorver os choques.
Medicamentos de venda livre
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Os anti-inflamatórios não esteróides (AINEs), como o ibuprofeno e o naproxeno, são uma forma comum de se aliviar quando lhe dói a anca. Se não os puder tomar (talvez devido a alergias ou problemas de estômago), experimente antes acetaminofeno. Peça ao seu médico para recomendar o melhor tipo e dosagem para a sua condição, e para se certificar de que estes analgésicos são seguros para si.
Considerar Outros Medicamentos
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Em alguns casos, a dor na anca faz parte de um problema maior, como a artrite, uma lesão, ou um nervo beliscado. Com estas condições, será necessário algo mais forte para a dor. Por exemplo, se tiver artrite reumatóide (AR), o seu médico poderá recomendar um esteróide para aliviar a inflamação ou um biológico que funcione com as partes do seu sistema imunitário que inflamam as suas articulações.
Experimente uma Terapia Alternativa
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Se as terapias tradicionais não funcionarem, mudar para uma abordagem mente-corpo. Pode ter mais sucesso com acupunctura, massagem, ou um ajuste quiroprático.
