Como lidar com lesões de mão de alta tecnologia

Especialistas explicam como evitar lesões nas mãos que possam estar relacionadas com a utilização de alguns dos nossos gadgets favoritos de alta tecnologia.

Como lidar com lesões de mão de alta tecnologia

Especialistas explicam como evitar problemas de mão que possam estar relacionados com a utilização de alguns dos nossos gadgets favoritos.

Por Tom Valeo Medically Reviewed by Louise Chang,?MD dos Arquivos Médicos

Num desenho animado recente da New Yorker, dois cães sentam-se a discutir a estranheza dos humanos. "É apenas uma teoria", diz um, "mas talvez sejam os seus polegares oponíveis que os deixam loucos".

Essa não é uma teoria má. Os problemas dos polegares estão de facto a enlouquecer algumas pessoas hoje em dia, especialmente pessoas que passam horas a digitar mensagens de texto nos seus telemóveis, a responder a e-mails com os seus BlackBerrys, e a folhear listas de música nos seus iPods. Tais usos do polegar, levados ao extremo, podem levar a tensão, dor, e lesões por stress repetitivo.

"Quando seguramos um destes dispositivos na palma da mão e tentamos manipular o teclado com o polegar dessa mão, é um movimento estranho para o polegar", diz Stacey Doyon, presidente entrante da Sociedade Americana de Terapeutas de Mãos (ASHT). "Se exagerar, provavelmente vai ter um problema. Tive um paciente recentemente, e durante todo o tempo que estive a trabalhar numa das suas mãos ele estava a usar a outra para trabalhar o seu BlackBerry".

Sintomas comuns

O "polegar BlackBerry", como alguns lhe chamam, não é propriamente generalizado.

"Penso que é um pouco exagerado", diz Peter Evans, MD, chefe da cirurgia da mão e da extremidade superior na Clínica Cleveland. "Já ouvi falar de pacientes que se queixam de dor nas extremidades dos polegares por causa de toda aquela bicada, mas assim que param, o problema desaparece".

Ainda assim, os problemas de mão causados pelo uso excessivo do polegar tornaram-se mais comuns nos últimos anos, de acordo com Doyon. O polegar do Nintendo pode ter chegado primeiro. O livro de instruções da Nintendo recomenda agora 10 a 15 minutos de descanso para cada hora de jogo. À medida que os aparelhos electrónicos se tornam ainda mais pequenos e adquirem mais características, irão encorajar ainda mais o uso e exigir o uso de músculos mais pequenos, diz ela, o que pode levar a ainda mais problemas.

Os sintomas comuns da tensão do polegar incluem fraqueza, formigueiro, palpitação ou dor.

Dicas para evitar lesões nas mãos

Qual é a melhor maneira de lidar com estes problemas?

Lynn Bassini, uma terapeuta de mãos certificada em Brooklyn, N.Y., oferece estas sugestões aos utilizadores de BlackBerry:

• Não empurre para baixo com tanta força. "Isso coloca pressão sobre o nervo".

• Use o prego do polegar para rolar em vez do próprio polegar.

• Escreva mensagens de texto curtas, e não escreva tantas ao mesmo tempo. "Após 15 ou 20 minutos, levante-se e faça algo diferente.

• Dedos alternados. "Quanto menos mexer o polegar, melhor. Partilhe o trabalho entre os seus dedos; não deixe que o polegar faça tudo".

• Coloque o BlackBerry na sua pasta ou apoie-o no seu colo. "Assim, pelo menos não o estás a segurar - estás a apoiá-lo em alguma coisa".

A ASHT oferece outras dicas:

• Adoptar um punho neutro que mantenha o pulso o mais direito possível, porque dobrar o pulso pode aumentar a tensão.

• Façam uma pausa! Chamam-se lesões por movimento repetitivo porque resultam da realização da mesma tarefa vezes sem conta. Permita que as suas mãos descansem, ou pelo menos que troquem de actividade com frequência.

• Trocar as mãos frequentemente. Desta forma, estará a distribuir o stress por duas mãos.

• Sente-se direito. É mais provável que estique os cotovelos e pulsos quando se inclina ou se desleixa ao operar um dispositivo de mão.

Exercícios de alongamento

O ASHT também recomenda exercícios de alongamento que podem ajudar a evitar lesões por movimentos repetitivos ou aliviar os sintomas precoces. Manter cada alongamento durante 10 segundos e repetir cada oito vezes.

• Dobre as mãos e afaste as palmas das mãos do seu corpo enquanto estende os braços para a frente. Deve sentir um estiramento suave desde os ombros até aos dedos.

• Dobre as mãos e vire as palmas das mãos para longe do corpo, mas desta vez estenda os braços sobre a cabeça. Deve sentir o estiramento na parte superior do tronco e dos ombros para as mãos.

• Estenda um braço à sua frente, certificando-se de que o cotovelo está completamente direito. Com a palma da mão para baixo, pegue na mão oposta e dobre a mão no braço estendido para baixo, em direcção ao chão. Depois vire a palma da mão para cima e estique a mão em direcção ao seu corpo. Isto estica os músculos do antebraço e do pulso.

• Abrir as mãos e estender os dedos na medida do possível.

Joy C. MacDermid, uma fisioterapeuta e epidemiologista que é também a secretária-tesoureira do ASHT, aconselha as pessoas a lembrarem-se que o stress psicológico provocado pelo conflito no trabalho ou em casa também contribui para o tipo de tensão que provoca o polegar BlackBerry.

"É difícil isolar o BlackBerry como a causa destes problemas", diz MacDermid. "Outras fontes de stress contribuem. Não gosta do seu supervisor? Encontra rudeza no trabalho? A indelicadeza causa stress. As pessoas sob stress têm músculos tensos, e os seus níveis de cortisol (uma hormona do stress) tendem a aumentar. Isto tem de contribuir para problemas musculares. Tentamos separar a saúde física da psicológica, mas a ligação é mais forte do que a que nos apercebemos".

Uma forma segura de prevenir o polegar BlackBerry, diz ela, é descansar.

"Desligue-o de vez em quando", diz MacDermid. "As pessoas parecem não se aperceber que há um botão de desligar".