médico explica a ligação entre o stress e a asma.
Quando os níveis de stress começam a subir - quer seja por causa das contas, do trabalho, ou do calendário cheio de engarrafamentos dos seus filhos - os sintomas da asma podem dar origem a um excesso de tensão. À medida que o chiado e a tosse se agravam, a sua saúde torna-se mais um motivo de preocupação. Asma, stress e ansiedade criam um círculo vicioso, e que pode descer rapidamente em espiral.
Quando o tratamento da asma desencadeia mais ansiedade
Com asma persistente, tem sintomas mais de duas vezes por semana. O tratamento da asma persistente requer uma terapia de manutenção a longo prazo, tal como um esteroide inalado, mais uma terapia de resgate quando algo desencadeia sintomas. E quando os seus sintomas estão fora de controlo (na zona vermelha, um ataque grave de asma), pode ser necessária prednisona para a asma durante alguns dias. O problema é que a prednisona causa frequentemente alterações de humor como efeito secundário, adicionando combustível à sua ansiedade.
Lembre-se, a prednisona é um tratamento de curto prazo para a maioria das pessoas com asma. Depois de terminar de tomar o "estouro" dos esteróides orais, o seu humor voltará ao normal. Os esteróides inalados não causam alterações permanentes do humor.
Se a sua medicação para a asma a longo prazo não funcionar bem, e o sibilo e a tensão no peito ocorrerem com demasiada frequência, pode começar um círculo vicioso onde a ansiedade agrava a asma, e a asma agrava a ansiedade. É aí que precisa de falar com o seu médico sobre os seus sintomas, estímulos e stress. Discuta também outras opções de tratamento da asma que podem voltar a controlar a asma, para que possa prevenir os sintomas da asma.
Como gerir o stress com a asma
O stress faz parte da vida quotidiana - com ou sem asma. É por isso que é importante encontrar formas eficazes de gerir o stress, caso se tenha a doença. Aprender a relaxar antes de se sentir stressado pode ajudá-lo a prevenir a falta de ar e evitar um ataque de asma.
Mude os seus pensamentos.
Aprender a mudar os padrões de pensamento que produzem stress. O que se pensa, como se pensa, o que se espera, e o que se diz a si próprio determinam frequentemente o que se sente e o quão bem se gere o aumento dos níveis de stress.
Reduza os seus Stressores.
Identificar os principais factores de stress na sua vida, tais como problemas de dinheiro, problemas de relacionamento, luto, demasiados prazos, e falta de apoio. Se não conseguir resolver estes factores de stress sozinho, obtenha ajuda profissional.
Evitar Situações Estressantes.
Tente evitar situações que desencadeiam stress para si. Pratique habilidades eficazes de gestão do tempo, tais como delegar quando apropriado, estabelecer prioridades, andar a passo, e tirar tempo para si próprio.
Exercício diário.
Faça algum exercício. O exercício com asma é uma excelente forma de queimar os efeitos acumulados do stress e também de manter o seu corpo saudável.
Dormir muito.
Com asma ou qualquer doença crónica, é preciso dormir bastante. Se não dormir bem ou sofrer de asma durante a noite, terá menos energia e menos recursos para lidar com o stress. O desenvolvimento de bons hábitos de sono é muito importante. Aqui estão sete dicas para dormir:
Não vá para a cama até estar cansado.
Desenvolver rituais específicos para dormir e aderir a eles.
Se tiver dificuldades em dormir, não veja televisão, não leia, nem coma na cama.
Não fazer exercício ou actividade extenuante nas horas que antecedem a hora de dormir.
Evitar a cafeína.
Vá para a cama e levante-se à mesma hora todos os dias, inclusive aos fins-de-semana.
Coma uma dieta saudável.
A comida de plástico e os açúcares refinados de baixo valor nutritivo e alto teor calórico podem deixá-lo sem energia e lento. Limitar o açúcar, cafeína e álcool pode promover a saúde e reduzir o stress.
Responsabilidade do Delegado.
O stress resulta frequentemente de ter demasiadas responsabilidades. Pode-se libertar tempo e diminuir o stress delegando responsabilidades. Faça uma abordagem de equipa e envolva todos na partilha da carga. Tente aplicar estas oito orientações em casa ou modificá-las para se adequarem à sua situação no trabalho:
Fazer uma lista dos tipos de tarefas envolvidas no trabalho.
Demorar algum tempo a formar alguém para fazer o trabalho ou tarefas específicas.
Atribuir a responsabilidade a uma pessoa específica.
Rodar tarefas desagradáveis.
Dar instruções claras e específicas com prazos.
Seja grato; deixe as pessoas saberem que está satisfeito por um trabalho bem feito.
Permitir que outros façam um trabalho à sua própria maneira.
Desista de ser um perfeccionista.
Procure apoio.
A vida por vezes é dura e o apoio de amigos e familiares é importante. De facto, o apoio social é a almofada/escudo mais importante contra o stress. Aqui estão algumas dicas que pode oferecer à família ou aos amigos quando estes perguntam como podem ajudar. A família e os amigos podem fazer o seguinte:
Ajudá-lo a manter-se tão activo e independente quanto possível.
Fornecer apoio emocional.
Ajuda nas tarefas domésticas e nas compras de mercearia e outros recados, conforme necessário.
Saiba o que eles podem sobre o seu estado e o tratamento prescrito, comparecendo às consultas médicas consigo.
Encorajá-lo e ajudá-lo a seguir o seu plano de tratamento da asma prescrito.
Prática de Exercícios de Relaxamento.
Os exercícios de relaxamento combinam respiração profunda, libertação de tensão muscular e eliminação de pensamentos negativos. Se praticar estes exercícios regularmente, pode utilizar exercícios de relaxamento quando necessário para atenuar os efeitos negativos do stress. Os exercícios de relaxamento incluem respiração diafragmática e labial com bolsa, imagens, frases repetitivas (repetindo uma frase que desencadeia um relaxamento físico, tal como "relaxar e soltar"), e relaxamento muscular progressivo. Muitos podcasts e livros que ensinam estes exercícios estão disponíveis.
Exercícios de relaxação para gerir o stress com asma
Um Exercício de Relaxamento de 2 minutos.
Concentre os seus pensamentos em si próprio e na sua respiração. Respire fundo, exalando lentamente. Examine mentalmente o seu corpo. Notar áreas que se sentem tensas ou com cãibras. Desaperte rapidamente estas áreas. Solte o máximo de tensão que puder. Rodar a cabeça num movimento suave e circular uma ou duas vezes. (Parar quaisquer movimentos que causem dor.) Rodar os ombros para a frente e para trás várias vezes. Deixe todos os seus músculos relaxarem completamente. Lembrem-se de um pensamento agradável durante alguns segundos. Respire fundo outra vez e expire lentamente. Deve sentir-se mais relaxado.
Exercícios de Relaxamento da Mente.
Feche os olhos. Respire normalmente pelo seu nariz. Ao exalar, diga silenciosamente a si próprio a palavra "um", uma palavra curta como "pacífico", ou uma frase curta como "sinto-me calmo" ou "estou seguro". Continue durante 10 minutos. Se a sua mente vagueia, lembre-se gentilmente de pensar na sua respiração e na sua palavra ou frase escolhida. Deixe que a sua respiração se torne lenta e estável.
Relaxamento Respiratório Profundo.
Imagine um lugar logo abaixo do seu umbigo. Respire para esse ponto e encha o seu abdómen de ar. Deixe que o ar o encha do abdómen para cima, e depois deixe-o sair, semelhante a deflacionar um balão. A cada expiração longa e lenta, deve sentir-se mais relaxado.
