A asma não deve impedi-lo de se manter activo ou de fazer exercício. Aprenda a controlar os sintomas da asma durante o exercício -- e quais os exercícios que são melhores para as pessoas que têm asma.
Um dos objectivos do tratamento da asma é ajudar a manter um estilo de vida normal e saudável, o que inclui exercício físico e outras actividades físicas. Tomar os seus medicamentos para a asma conforme prescrito, evitar os estímulos, e verificar os seus sintomas e a forma como os seus pulmões estão a funcionar, ajudá-lo-á a alcançar este objectivo.
Se os sintomas da asma o impedem de participar plenamente nas actividades, fale com o seu médico da asma. Uma pequena mudança no seu plano de acção para a asma pode ser tudo o que é necessário para proporcionar alívio da asma durante o exercício ou outra actividade.
O exercício pode ajudar a minha asma?
Sim, o exercício regular pode:
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Ajude os seus pulmões a trabalhar melhor
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Impulsione o seu sistema imunitário para que tenha menos constipações
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Ajuda-o a perder peso, o que pode reduzir as suas probabilidades de ataque de asma
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Criar no seu corpo produtos químicos de bom senso que seguram a depressão e o stress.
Melhores e piores treinos para a asma
Desportos de equipa que envolvem pequenas explosões de esforço - como voleibol, ginástica, basebol, e luta livre - são bons, assim como as actividades de lazer a solo ou em grupo como caminhadas, ciclismo, e caminhadas. Nadar também é uma boa escolha, porque normalmente respira-se muito ar quente e húmido enquanto se faz isso. É também uma óptima forma de construir força na parte superior do corpo.
As actividades que envolvem longos períodos de esforço, tais como futebol, corrida à distância, basquetebol e hóquei de campo, podem não ser tão fáceis. Além disso, os desportos em tempo frio, como o hóquei no gelo, o esqui de fundo e a patinagem no gelo, podem representar desafios. Mas muitas pessoas com asma são capazes de participar plenamente nestas actividades.
O que devo fazer para controlar a minha asma quando me exercito?
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Antes de iniciar um programa de exercícios, fale com o seu médico. Eles ajudá-lo-ão a decidir que actividades são melhores para si. Elaborarão um plano de acção que lhe dirá o que deve fazer antes do exercício e se tiver sintomas durante o exercício.
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Use sempre o seu medicamento pré-exercício para a asma (mais frequentemente, os broncodilatadores inalados), se for dirigido pelo seu plano de acção para a asma, antes de iniciar o exercício.
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Realizar exercícios de aquecimento, e ter um bom período de arrefecimento após o exercício.
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Se o tempo estiver frio, faça exercício dentro de casa ou use uma máscara ou lenço sobre o nariz e a boca.
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Se tiver asma alérgica, evite fazer exercício ao ar livre quando a contagem de pólen ou a poluição atmosférica forem elevadas.
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Restringir o exercício quando se tem uma infecção viral, como uma constipação.
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Exercício a um nível que seja adequado para si.
Manter-se activo é importante para a sua saúde física e mental. Lembre-se: A asma não é uma razão para evitar exercício. Com um diagnóstico adequado e o tratamento mais eficaz, deverá poder usufruir dos benefícios de um programa de exercício sem ter sintomas de asma.
Se tiver alguma dúvida, fale com o seu médico.
O que devo fazer se tiver um ataque de asma durante o exercício físico?
O seu médico irá provavelmente falar-lhe sobre a broncoconstrição induzida pelo exercício (poderão usar o antigo nome, asma induzida pelo exercício). Pode acontecer, quer tenha ou não asma. É quando as suas vias respiratórias se contraem e tem sintomas de asma durante o exercício, como por exemplo:
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Tosse
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Wheezing
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Aperto do tórax
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Falta de ar
Se isto lhe acontecer, pare e siga as instruções do seu plano de acção contra a asma. Mantenha o seu inalador de resgate à mão, e utilize-o conforme as instruções, assim que tiver sintomas. Se os seus sintomas não estiverem a melhorar, peça ajuda médica de emergência.
