Quando a asma alérgica é difícil de controlar, concentrar-se em todos os aspectos da sua saúde pode ajudar. Saiba mais sobre como mudanças no estilo de vida, como dieta, exercício, e alívio do stress podem ajudar a sua condição.
Reforçar a Nutrição
Não há uma dieta asmática que cure os seus sintomas. Mas comer alimentos bons para si pode ajudar a geri-los. Mantenha-se fiel a estas directrizes:
Carregue de frutas e legumes. Encher o seu prato com estes alimentos básicos significa mais antioxidantes, como betacaroteno, vitamina C, e vitamina E. Os antioxidantes ajudam a proteger as suas células de danos, o que pode aliviar o inchaço e inflamação nos seus pulmões.
Obtenha muita vitamina D. Estudos mostram que níveis baixos de vitamina D estão ligados a ataques mais frequentes de asma. Pode obter mais se adicionar leite, ovos e peixe - como o salmão - à sua dieta. Mais tempo lá fora ao sol pode aumentar a sua vitamina D, também.
Evite sulfitos. Um sulfito é um conservante encontrado no vinho, frutos secos, pickles, e camarão fresco e congelado. É um desencadeador da asma para algumas pessoas.
Mantém um peso saudável. Transportar quilos extra pode agravar os sintomas. Precisa de ajuda para perder peso? Fale com o seu médico.
Move o teu corpo
Os problemas respiratórios desencadeados pela asma por vezes tornam o exercício mais difícil. Mas um aumento lento e constante da actividade ao longo do tempo pode ter um efeito positivo. O exercício regular pode:
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Fortalecer os pulmões e os músculos que o ajudam a respirar
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Promover o fluxo sanguíneo para os pulmões e coração
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Impulsione o seu sistema imunitário para diminuir o risco de infecções respiratórias
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Aliviar o stress que pode levar à inflamação
Fale com o seu médico sobre formas de trabalhar em segurança. Estas podem incluir:
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Aquecimento antes e arrefecimento depois para evitar mudanças bruscas na temperatura das vias aéreas
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Manter os medicamentos de alívio rápido à mão
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Água potável para evitar a desidratação
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Evitar desencadeadores tais como ar frio ou pólen enquanto se exercita
Adormeça bem
As investigações sugerem que as pessoas com asma que dormem bem têm menos ataques do que as que não dormem o suficiente. É mais provável que precisem de cuidados médicos para a asma e tenham uma pior qualidade de vida geral se não receberem ZZZs suficientes.
É mais provável que consiga dormir bem se dormir:
Tentar ir para a cama e levantar-se à mesma hora todos os dias para solidificar o ciclo sono-vigília do seu corpo.
Seja sensível à comida e à bebida... Não vá para a cama demasiado cheio ou com demasiada fome. Não se esqueça da nicotina, cafeína, e álcool à noite. Estes podem tornar difícil adormecer ou impedir que tenha um sono de qualidade.
Dormir num espaço de repouso. Os quartos frios, escuros e silenciosos são os melhores. Certifique-se de que não existem alergénios arenosos à volta que possam desencadear sintomas.
Limitar as sestas. Manter qualquer sono diurno a 30 minutos ou menos. Mais cedo durante o dia é melhor do que tarde.
Gerir o stress
O stress pode causar uma respiração rápida e superficial, levando a um ataque de asma. Por vezes o stress é inevitável, mas existem práticas diárias que se podem pôr em prática para gerir:
Faça do relaxamento uma prioridade... Respiração profunda, relaxamento muscular progressivo e meditação podem aliviar a tensão e acalmar a sua mente.
Exercício... Exercícios suaves como o yoga ou o tai chi são bons para a musculatura e o humor.
Peça ajuda quando precisar... Um conselheiro ou terapeuta treinado pode ajudá-lo a trabalhar através de situações e emoções que estão a causar stress extra na sua vida...
Examine o Seu Ambiente
Alguns gatilhos da asma estão sob o seu controlo, outros não. Estes incluem o pólen e a poluição do ar exterior. Pergunte ao médico como melhor proteger as suas vias respiratórias contra eles. Poeira em sua casa, fumo de cigarro, velas perfumadas, ou perfume tendem a ser mais fáceis de evitar. Faça tudo o que estiver ao seu alcance para remover irritantes da sua vida quotidiana - protegerá os seus pulmões a longo prazo.
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