O médico oferece dicas para reconhecer os desencadeadores da asma e manter os seus sintomas sob controlo.
Se a sua asma não é tão controlada como poderia ser de dia para dia, aqui estão algumas coisas que pode fazer para ajudar.
Aprenda e Evite os seus Gatilhos
Preste atenção a quando e onde tem sintomas como sibilo e tosse. Se conseguir identificar as coisas que causam os seus surtos de asma, poderá ser capaz de as evitar.
Os estímulos comuns incluem ar frio, exercício, alergénios que inspira, como pólen e pêlo de animais de estimação, e constipações ou bronquite. .
Os odores fortes também podem causar ataques de asma, pelo que pode ajudar a evitar coisas como perfume, spray para cabelo, pó de talco e fumo de cigarro. Se é fumador, chute o hábito - pergunte ao seu médico como podem ajudá-lo a deixar de fumar. Se mais alguém em sua casa se iluminar, peça-lhes que também deixem de fumar. Mesmo que fumem apenas no exterior, ainda assim trazem o cheiro e os produtos químicos para dentro nas suas roupas e cabelo.
Embora os alimentos e bebidas não sejam desencadeadores comuns da asma, alguns podem conter compostos chamados sulfitos - como cerveja, vinho, batatas, fruta seca e camarão - que podem agravar a asma para algumas pessoas. Também alguns medicamentos, como a aspirina e outros analgésicos, ou medicamentos prescritos, como alguns medicamentos comuns para a tensão arterial (beta-bloqueadores ou inibidores da ECA). Se tomar estes medicamentos e pensar que estão a afectar a sua asma, pergunte ao seu médico se existem outras opções que pode tentar.
Continuar a andar
Alguns tipos de exercício podem ser mais difíceis com a asma, mas isso não significa que os exercícios não sejam bons para si. A actividade física regular é crucial para a sua saúde geral, incluindo os seus pulmões. Um estudo recente descobriu que as pessoas com asma que faziam exercício durante 30 minutos por dia tinham duas vezes e meia mais probabilidades de controlar os seus sintomas, em comparação com as que não faziam qualquer exercício.
Se a corrida intensa ou o treino for demasiado duro para si, tente actividades como caminhadas, ciclismo e yoga. A natação pode ser um grande desporto para pessoas com asma, uma vez que o ar quente e húmido à volta da maioria das piscinas não costuma desencadear sintomas.
As crianças com asma também precisam de fazer exercício e praticar desporto. Basta ter a certeza de que o seu filho toma os seus medicamentos conforme prescrito e tem sempre um inalador de alívio rápido nas proximidades.
Tratar outras condições
A asma pode sentir-se pior, e ser mais perigosa, quando se lida com outro problema de saúde. Doenças como constipações e gripe, infecções sinusais, doença do refluxo ácido, e apneia do sono tornam a asma mais difícil de controlar. Fale com o seu médico sobre o tratamento de todos os seus sintomas, quer estejam directamente ligados à sua asma ou não.
Também pode ter alergias que desencadeiam os seus sintomas, como o pêlo ou pólen de animais de estimação. Se não conseguir evitá-los, poderá ser capaz de obter um tratamento de alergia chamado imunoterapia - através de injecções ou comprimidos para a língua inferior - para que não o incomodem tanto.
Mesmo o stress e a ansiedade podem agravar a asma. Se estiver a passar por momentos difíceis, pergunte ao seu médico sobre formas saudáveis de lidar com as suas emoções. Para começar, tente evitar situações stressantes, obtenha apoio de amigos e familiares, e faça exercícios de relaxamento como a meditação. Se isso não ajudar, pense em falar com um profissional de saúde mental.
Mantenha a sua casa limpa
Todas as casas têm ácaros, ou pequenos insectos que vivem em móveis, roupa de cama e tapetes. Mas se você ou o seu filho têm asma, a respiração destas criaturas pode agravar os seus sintomas. Não se pode livrar completamente deles, mas pode baixar muito o seu número quando faz algumas mudanças em sua casa.
Lave a sua almofada todas as semanas em água quente - pelo menos 130 graus F - para matar os ácaros. (Também pode usar água fria ou quente com lixívia.) Lave também lençóis e cobertores todas as semanas, bem como quaisquer brinquedos de peluche com que o seu filho dorme. Usar um desumidificador ou um ar condicionado para manter a humidade em sua casa entre 30% e 50%, e remover o tapete do quarto.
Aspirar regularmente pode ajudar a manter os ácaros à distância - mas se tiver asma, pode querer pedir a outra pessoa que o faça por si. Um aspirador agita pequenas partículas que podem irritar os seus pulmões, por isso, se possível, mantenha-se afastado enquanto isso acontece e por um curto período de tempo depois. Se tiver de fazer a sua própria limpeza, use uma máscara de pó e certifique-se de que o seu aspirador tem um filtro HEPA ou um saco de microfiltro.
Preste atenção ao ar
O ar frio e seco pode irritar os pulmões. Quando sair nos dias de Inverno, cubra o nariz e a boca com um lenço. Se tossir ou sibilar ao fazer exercício ao frio, vá ao ginásio ou experimente uma aula de ginástica interior, em vez disso?
Durante a época das alergias, mantenha-se a par dos níveis de pólen, e permaneça dentro de casa quando estes estiverem mais altos. Pode manter-se a par da qualidade do ar local durante todo o ano em sítios da Internet como AirNow.gov. Em dias em que os níveis de ozono ou poluição não são saudáveis para as pessoas com doenças pulmonares, é inteligente passar o mínimo de tempo possível ao ar livre.
