O exercício é bom para si, e pode exercitar-se em segurança, mesmo com asma alérgica. Um pouco de planeamento é tudo o que é preciso para o ajudar a respirar mais facilmente e a manter-se em forma. o médico explica.
Controle a sua asma
Quando a sua asma é controlada, deve ser muito mais capaz de se exercitar sem problemas... Os medicamentos podem ajudar a diminuir os sintomas da asma e a prevenir as crises.
Fale com o seu médico sobre que tipos de exercício, e com que frequência, são adequados para si.
Conheça os seus gatilhos
As pessoas com asma alérgica têm os sintomas clássicos de pieira e dificuldade em respirar quando estão perto dos seus gatilhos. Todos são diferentes, mas os gatilhos mais comuns são:
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Gatos
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Molde
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Pólen
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Ácaros do pó
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Baratas
O seu médico pode ajudá-lo a descobrir quais são os seus gatilhos. Depois tente evitá-los quando fizer exercício físico.
Escolha o seu dia e hora do dia
Se o pólen piorar a sua asma alérgica, mantenha-se atento à contagem do pólen na sua área.
Tente fazer exercício ao ar livre no início da noite, quando a contagem de pólen é mais baixa, em vez de de manhã cedo, quando a contagem de pólen é mais alta. Verifique online a sua contagem de pólen local antes de sair.
Quando a contagem de pólen for extra elevada, passe a sua corrida ou jogo de futebol e faça exercício dentro de casa nesse dia.
Exercício de Puff Before You Exercise
Deve levar sempre consigo um inalador de salvamento, como o albuterol. Eles trabalham rapidamente para abrir as suas vias respiratórias. Utilize o seu inalador de salvamento 10-15 minutos antes do exercício, mesmo que não tenha sintomas.
Embora não vá ajudar a sua asma, tomar um anti-histamínico 60-90 minutos antes de sair pode ajudar a aliviar a comichão nos olhos e um nariz a pólen a pingar.
Aquecimento
Não importa o tipo de exercício que prefira, aqueça-se de antemão e entre facilmente na actividade. Alguns alongamentos simples e talvez uma pequena caminhada antes de correr ou apanhar a raquete de ténis podem prepará-lo para fazer o exercício sem problemas respiratórios.
Adoro a Humidade
O ar quente não constringe as vias respiratórias da mesma forma que o ar frio e seco pode. Por essa razão, a natação é frequentemente uma boa actividade para pessoas com asma alérgica. Na piscina, respira-se ar quente e húmido que não fecha os pulmões.
Respire através do seu nariz
A entrada de ar pelo nariz aquece-o antes de chegar aos pulmões. Se precisar de respirar através da boca, feche os lábios de modo a formar um "O.". Isso ajudará a aquecer o ar, também.
Fazer pausas, construir
Breves explosões de exercício tornarão menos provável um ataque de asma. Tente caminhar um quarto de milha e depois descansar. Ou escolha um desporto que altere os níveis de intensidade. Por exemplo, no basebol, corre-se com força durante alguns segundos, depois fica de pé, depois volta a correr.
Condicionar o seu corpo para o exercício é fundamental. Comece devagar, e aumente a sua resistência e resistência ao longo do tempo.
Arrefecer
Quando terminar, arrefeça antes de parar completamente de fazer exercício. Abrande o seu ritmo. Faça mais alguns alongamentos para ajudar a mudar do exercício para o descanso.
