Pode fazer mais do que tomar medicamentos para gerir a sua asma. Várias outras coisas podem ajudá-lo a respirar mais facilmente.
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Se tiver asma, sabe como é importante tomar a sua medicação tal como prescrita pelo seu médico. Isto significa muitas vezes usar um medicamento de controlo a longo prazo todos os dias e manter um inalador de alívio rápido à mão. Mas gerir a asma não é apenas uma questão de medicação. Pode fazer várias outras coisas para o ajudar a respirar tão livre e facilmente quanto possível.
Tomar um café expresso
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Enquanto tosse, pieira, e dificuldade em respirar, é necessário o seu inalador de salvamento, poderá considerar uma bebida com cafeína se os seus sintomas forem ligeiros. A cafeína é um broncodilatador fraco, o que significa que abre um pouco as suas vias respiratórias. É necessária mais investigação, mas alguns estudos sugerem que pode ajudar os seus pulmões a funcionar melhor durante até 4 horas.
Ir para a Sala de Vapor
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Muitas pessoas com asma consideram o ar quente calmante. Um banho a vapor -- numa sauna ou no seu chuveiro em casa -- pode ajudar a limpar o muco que pode tornar difícil respirar. Uma palavra de prudência: Algumas pessoas acham que o calor torna a sua asma pior, por isso é importante conhecer os seus desencadeadores pessoais.
Adicione especiarias à sua vida
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O alho e o gengibre têm compostos anti-inflamatórios que podem aliviar os seus sintomas de asma. Comece com dentes frescos de alho e raiz de gengibre. Pode mergulhar um deles em água a ferver e bebê-lo como chá depois de a água ter arrefecido, ou simplesmente usar estas especiarias mais frequentemente na sua cozinha.
Aprender a Descomprimir
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Quando está stressado, todos os músculos do seu corpo ficam tensos, incluindo os do seu peito. Gerir essa tensão pode significar menos surtos de asma. Meditação e yoga são boas opções, tal como o tai chi, uma arte marcial chinesa antiga e gentil. A investigação sugere que pode ajudar a controlar os sintomas da asma em algumas pessoas.
Continuar a andar
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O exercício pode tornar os seus pulmões mais fortes, mas também pode ser um desencadeador da asma, especialmente se estiver fora em tempo frio. Para ficar seguro, fale com o seu médico antes de iniciar uma nova rotina e pergunte se deve tomar medicamentos antes de se mexer. Não se esqueça também de subir devagar (pense em caminhar, depois correr, depois correr). E tenha cuidado com o tempo: Se estiver frio lá fora, cubra a boca e o nariz ou mova o seu treino para dentro de casa.
Coma o Arco-íris
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Os produtos coloridos são ricos em antioxidantes como beta-caroteno e vitaminas C e E que ajudam a combater a inflamação no seu corpo, incluindo nos seus pulmões. E enquanto observa a sua dieta, tenha cuidado com os sulfitos, um tipo de conservante que desencadeia sintomas de asma em algumas pessoas. Encontrá-los-á frequentemente no vinho, frutos secos, pickles e camarão.
Deixe o Sol brilhar
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Muitos americanos têm baixo teor em vitamina D, e as pessoas com asma grave podem ter mais probabilidades de ter este problema. Peça ao seu médico para testar os seus níveis. Se não tiver o suficiente, leite, ovos, e peixe ósseo como o salmão enlatado podem ajudar. O seu corpo também produz vitamina D quando está sob a luz solar. Lembre-se apenas de usar protector solar, e não fique fora demasiado tempo ou poderá aumentar as suas hipóteses de cancro da pele.
Respire fundo
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Exercícios respiratórios especiais podem ajudar os seus pulmões a funcionar melhor. A respiração labial amaldiçoada é uma opção: Respire pelo nariz, depois expire pelo menos duas vezes mais lentamente através dos lábios com bolsa. A respiração diafragmática, também chamada respiração do ventre, é outra técnica útil. Se precisar de ajuda com estes, o seu médico pode encaminhá-lo para um especialista.
Observar o tempo
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O ar frio ou seco pode agravar os seus sintomas. Quando o mercúrio mergulha, pode arrastar um lenço à volta da boca e do nariz para facilitar a respiração. O seu ar interior também é importante. Um desumidificador ou humidificador pode ajudar a garantir que o seu ar não esteja demasiado húmido ou seco. E lembre-se de manter as janelas fechadas e de pôr o ar condicionado a funcionar durante a época das alergias para manter o pólen fora.
Atenção à Escala
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A gordura extra à volta do peito e da barriga pode tornar mais difícil a respiração, e as células gordas podem causar inflamações que podem afectar as vias respiratórias. Reduzir calorias e gordura e caminhar todos os dias pode ajudar.
Conheça os seus gatilhos
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Muitas pessoas com asma também têm alergias, e alergénios comuns como o pólen, ácaros e pêlo de animais de estimação podem fazer com que os sintomas da asma se acentuem se for sensível a eles. Se não tiver sido testado recentemente para alergias, consulte um alergologista para poder descobrir exactamente o que o incomoda e tentar manter-se afastado dele.
