o médico explica como o yoga pode ajudar a evitar a aceleração ou desaceleração do ritmo cardíaco que é comum se se tiver fibrilação atrial (fibrilação atrial).
"O ritmo cardíaco no corpo é controlado pela comunicação entre o coração e o cérebro", diz Dhanunjaya Lakkireddy, MD. O seu estudo sobre yoga e AFib foi?publicado no Journal of the American College of Cardiology.
O yoga, diz ele, tem uma influência calmante que pode ajudar a evitar a aceleração ou desaceleração do ritmo cardíaco que é comum se se tiver fibrilação atrial.
Respire com facilidade
Antes de bater nos tapetes, escolha o tipo de yoga mais adequado para si. Andrew Tanner, embaixador chefe da Yoga Alliance e instrutor há 13 anos, adverte os que têm condições cardíacas para se afastarem dos que são extenuantes, como o yoga quente e o yoga potente.
"Algum yoga não é de todo relaxante", diz ele. "Em vez disso, deve-se olhar para o yoga suave".
Pode começar com os tipos Iyengar ou hatha. Eles concentram-se no alinhamento e equilíbrio corporal através da meditação e exercícios de controlo da respiração que estão em sincronia com os seus movimentos. Mas se estes não ajudarem, verifique outros estilos que possam ser melhores para si.
Se tiver AFib, Tanner sugere três exercícios de respiração, ou pranayama. Pode praticá-los por si próprio.
Respiração de som de mar (Ujjayi).
Isto ajudará a abrandar e controlar a sua respiração. Coloque a sua língua atrás dos seus dentes superiores. Aperte ligeiramente os músculos da garganta para abrandar o mais possível o fluxo de ar enquanto inspira e expira através do nariz. Deve ouvi-lo à medida que ele passa.
Respiração nasal alternada (nadi shodhanaor).
Pense nisto como uma forma de reiniciar o seu fôlego. Siga estes passos:
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Coloque o polegar direito na narina direita para bloquear o ar enquanto inspira através da esquerda.
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Em seguida, bloquear a narina esquerda com o dedo anelar direito ao retirar o polegar e expirar através da narina direita.
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Mantenha a esquerda fechada enquanto inspira através da direita.
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Fechar a direita e exalar a esquerda.
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Fazer 10 a 12 conjuntos de dois.
"Dá à mente algo para fazer enquanto se respira", diz Tanner.
Respiração em três partes (dirgha pranayama).
Abrande a sua respiração como faz no método ujjayi, e depois concentre-se nas três partes do seu tronco. Vai sentir a barriga inferior a puxar, e depois o peito, a caixa torácica, e o topo pela clavícula a expandir-se.
"É essencialmente massajar todo o seu tronco", diz Tanner.
Bata uma Pose
Quando se sentir pronto, pode experimentar algumas das partes mais físicas do yoga. Levará algum tempo e prática consistente para obter os benefícios. Lakkireddy diz que as pessoas no seu estudo mostraram melhorias após 3 meses de yoga, pelo menos duas vezes por semana.
Mas Tanner adverte que muitas poses podem ser demasiado extenuantes e arriscadas se se tiver um problema de coração. Fale primeiro com o seu médico, e pratique sempre yoga com um instrutor experiente e certificado.
Se o seu médico lhe der o OK, experimente estas duas posturas fáceis que pode fazer em casa.
Gato e vaca.
Siga estes passos:
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Ponha-se de quatro com as mãos directamente abaixo dos ombros e joelhos directamente abaixo dos quadris, dedos dos pés enrolados por baixo.
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Inspire enquanto levanta a cabeça e arquiva as costas como a de uma vaca, com a barriga a balançar para baixo.
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Depois expirar, arqueando as costas como as de um gato, puxando a barriga para dentro das costelas, deixando cair o queixo no peito.
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Repetir 7 a 10 vezes.
Pernas para cima do Muro.
Eis como o fazer:
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Deite-se de costas.
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Suba a parede com os pés para que as suas pernas sejam pressionadas contra ela.
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Manter a posição durante 2 a 5 minutos.
Mais do que um alívio a curto prazo
Pode sentir-se bem quando se está nas poses e a praticar os exercícios respiratórios. Mas também melhora a sua vida a longo prazo.
"O yoga pode certamente ter benefícios a longo prazo para as pessoas com AFib", diz David Meyerson, MD, um cardiologista da Johns Hopkins.
"Qualquer pessoa pode fazê-lo - não é só para os atletas", diz ele. "E diminui a ansiedade, melhora a depressão e o controlo da pressão sanguínea. As pessoas que fazem yoga têm menos probabilidades de comer em excesso e têm melhor controlo de peso". Todas estas coisas ajudam a manter a sua AFib em controlo.
"O yoga parece funcionar bem", diz Myerson.
