Se estiver a viver com um problema cardíaco, encontre formas de gerir o seu stress para que se sinta melhor e se mantenha saudável.
"Pode ser um ciclo vicioso", diz N.A. Mark Estes, MD, director do Centro de Arritmia Cardíaca da Escola de Medicina da Universidade de Tufts. "O stress pode piorar as condições cardíacas".
As hormonas que o seu corpo faz em resposta ao stress podem desempenhar um papel na causa de inflamações nas suas artérias que podem ser perigosas. O stress também aumenta o seu risco de diabetes.
Pode até estar a sentir-se stressado por estar stressado. Isso leva algumas pessoas a tentar lidar com a sua ansiedade de formas pouco saudáveis, tais como beber demasiado, comer em excesso ou fumar.
"Tentar prevenir completamente o stress não costuma resultar, uma vez que a vida por vezes só se torna stressante", diz Gordon Tomaselli, MD, chefe de cardiologia da Escola de Medicina da Universidade Johns Hopkins. Em vez disso, ele sugere que se encontrem formas de lidar com o stress quando ele acontece.
Mova os seus Músculos
Os peritos são unânimes: O exercício é uma das melhores coisas que se pode fazer para uma condição cardíaca. Não só melhora a sua saúde física, como também pode melhorar o seu estado de espírito e reduzir o stress, diz Estes.
De quanto é que precisa? Aponte durante pelo menos 30 minutos, 5 dias por semana de actividade moderadamente intensa. Faça uma caminhada rápida, nade, ande de bicicleta, ou faça praticamente tudo o que lhe ponha o coração em movimento. Mas como tem um problema cardíaco, verifique com o seu médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios.
Experimente o Relaxamento Activo
Atenção, meditação, yoga, tai chi, e respiração profunda são todas boas opções. "Se encontrar uma abordagem que lhe dê satisfação e reduza o seu stress, mantenha-se fiel a ela", diz Tomaselli.
Chegar aos amigos e família
As pessoas que amamos são algumas das melhores empresas que temos em termos de stress. Dê uma pausa a si próprio. Divirta-se um pouco. Partilhe uma gargalhada e boa companhia.
Faça Algo de Novo
Sentir-se stressado e doente pode colocá-lo numa rotina. Empurre-se para fora da norma para mudar a sua visão.
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Visitar um museu ou ver uma peça local.
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Vá a um restaurante onde nunca tenha estado antes.
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Ouvir um estilo de música diferente.
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Passar tempo ao ar livre. Ler num banco de jardim.
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Ter uma aula de língua estrangeira.
Ajudar Outros
Quando se sente preocupado e indisposto, ajudar os outros pode tirar a sua mente dos seus problemas e dar-lhe uma boleia refrescante.
Adormeça o suficiente
A falta de sono parece aumentar os níveis de cortisol, uma hormona do stress. Apontar para 7 a 9 horas de repouso em olhos fechados por noite.
Evitar Gatilhos
Leve um passe sobre as situações, e as pessoas, que você conhece, que o stressam. Passe tempo com aqueles que o ajudam a sentir-se calmo e feliz. Ponha-se em situações que o envolvam.
Pedido de ajuda
Se pensa que o seu stress está a atrapalhar a sua vida, fale com alguém com quem se sente confortável, ou considere a hipótese de consultar um terapeuta. Exprimir as suas preocupações com um ouvido simpático pode ajudá-lo a descobrir novas formas de abordar os seus problemas.
