o slideshow do médico sobre as dores nas costas permite-lhe saber a verdade sobre as causas e tratamentos para as dores nas costas.
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Pode ser uma facada afiada. Pode ser uma dor chata. Mais cedo ou mais tarde, 8 em cada 10 de nós terão dores nas costas. E os mitos das dores nas costas são quase tão comuns. Vamos esclarecer o que possa ter ouvido.
Mito: Sentar-se sempre em linha recta
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O desmazelamento é mau. Mas sentar-se demasiado direito e ainda por longos períodos pode também ser uma tensão nas costas. Fazer pausas algumas vezes por dia: Incline-se para trás na sua cadeira com os pés no chão e deixe as suas costas curvarem-se ligeiramente. Ainda melhor: Tente ficar de pé durante parte do dia, talvez enquanto estiver ao telefone ou a ler.
Mito: Não Levantar Coisas Pesadas
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Não é necessariamente o quanto se levanta, mas sim como se faz. Vá directamente para a frente do objecto. Agachem-se perto dele, com as costas direitas e cabeça para cima. De pé, usando as pernas para empurrar a carga para cima e os braços para a manter perto do meio. Não torça ou dobre o corpo, ou pode magoar as costas...(Claro que não deve pegar em nada que possa ser demasiado pesado para si).
Mito: O Descanso da Cama é a Melhor Cura
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Sim, o repouso pode ajudar uma lesão ou tensão recente que causa dores nas costas. Mas um dia ou dois na cama pode realmente piorar a situação.
Mito: A dor é causada por ferimentos
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Degeneração discal, doenças, infecções, e até condições hereditárias podem fazer doer também as suas costas.
Facto: Mais Libras, Mais Dor
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Manter-se em forma ajuda a prevenir dores nas costas. Como pode adivinhar, libras extra irão colocar stress nas suas costas. As dores nas costas são mais comuns entre as pessoas que estão fora de forma, especialmente os guerreiros de fim-de-semana que se esforçam muito depois de se sentarem toda a semana...
Mito: Skinny Significa Sem Dor
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Qualquer pessoa pode ter dores nas costas. As pessoas que são demasiado magras, tais como as que sofrem de um distúrbio alimentar como a anorexia, podem ter perda óssea. É mais provável que tenham os ossos partidos e vértebras esmagadas.
Mito: Exercício é mau para as dores nas costas
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Este é um dos grandes. O exercício regular evita dores nas costas. E os médicos podem recomendar exercício para pessoas que tenham recentemente magoado a zona lombar. Normalmente começam com movimentos suaves e aumentam gradualmente a intensidade. Assim que a dor imediata desaparece, um plano de exercício pode ajudar a evitar que volte.
Facto: os cuidados quiropráticos podem ajudar
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As directrizes de tratamento do Colégio Americano de Médicos e da Sociedade Americana da Dor recomendam que os pacientes e os médicos considerem outras opções com benefícios comprovados para as dores lombares baixas. Estas incluem a manipulação da coluna vertebral e a massagem terapêutica.
Facto: Acupunctura pode aliviar a dor
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As mesmas organizações dizem que acupunctura, yoga, relaxamento progressivo, e terapia cognitivo-comportamental podem ajudar quando não se obtém alívio do autocuidado padrão.
Mito: Os colchões mais firmes são melhores
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Num estudo espanhol, as pessoas com dores lombares gerais contínuas que dormiam num colchão de média firmeza doíam menos e eram capazes de se mexer melhor do que as que dormiam num colchão firme... Mas um tamanho não serve a todos. Escolha o seu colchão com base nos seus hábitos de sono, bem como na causa das suas dores nas costas.
