O médico procura formas de tratar as dores lombares sem medicamentos ou cirurgia, tais como acupunctura, yoga, massagem, e biofeedback.
Há muitas maneiras de tratar as suas dores lombares sem medicamentos ou cirurgia. Estas terapias alternativas podem trazer-lhe alívio e ajudá-lo a viver uma vida activa.
Acupunctura
A acupunctura é um dos melhores tratamentos alternativos para as dores lombares, diz Moshe Lewis, MD, um fisiatra do Centro Médico do Pacífico da Califórnia. Implica a inserção de agulhas finas na sua pele em pontos específicos para ajudar a aliviar a dor.
Poderá sentir alívio após cada sessão. Pode durar de algumas horas a algumas semanas depois de terminar uma ronda de tratamentos. A acupunctura é especialmente útil se tiver espasmos musculares ou dores relacionadas com os nervos.
Para encontrar um acupunturista qualificado, peça ao seu médico uma indicação, ou peça recomendações a amigos e familiares.
Massagem
"A massagem é uma excelente forma de terapia para libertar a tensão nos seus músculos", diz Heather Tick, MD, professora na Universidade de Washington School of Medicine e autora de Holistic Pain Relief. Pode aliviar as suas dores nas costas, ajudá-lo a funcionar melhor, e reduzir a quantidade de medicamentos de que necessita.
Num estudo, as pessoas que faziam 1 hora de massagem uma vez por semana durante 10 semanas tinham menos sintomas, eram mais activas e passavam menos tempo na cama do que as pessoas que faziam tratamentos tradicionais.
A prática regular de massagem pode ajudá-lo a sentir menos dores nas costas durante até 6 meses. Pode também experimentar a auto-massagem. Um terapeuta de massagem pode ensinar-lhe como.
Exercício
Ser activo liberta pressão nos seus discos, e isso pode ajudá-lo a sentir-se melhor. Se trabalha numa secretária, faça pausas regularmente. Levante-se, estique-se e ande por aí.
O exercício regular é importante. Comece um programa de caminhadas, ou experimente uma rotina de exercícios que lhe fortaleça os músculos. Ambos são bons para dores lombares prolongadas. O Tai chi é outra boa escolha, diz o Tick.
Yoga e Pilates
Há provas crescentes de que o yoga reduz as dores nas costas. O Pilates também é útil. Ambos trazem alívio ao combinar exercícios de alongamento e de força.
Tente fazê-lo 3 a 4 vezes por semana. Veja se consegue trabalhar até uma hora por dia. Ou introduza-o à socapa quando puder. Faça 10 minutos de yoga ou Pilates quando acordar. Faça mais 10 minutos antes de se deitar. Acrescentar exercícios extra aqui e ali.
Manipulação Quiroprática da Coluna Vertebral
Obter ajustamentos da coluna de um quiroprático ou outro profissional pode reduzir as dores nas costas. Pode funcionar tão bem como outros tratamentos, ou por vezes melhor. É uma boa escolha se não tiver dores nos nervos ou danos nos nervos, diz Lewis.
Experimente um conjunto de 12 sessões de terapia de manipulação da coluna vertebral com um quiroprático, médico osteopata ou fisioterapeuta licenciado. Provavelmente irá sentir-se melhor imediatamente, e poderá sentir-se bem muito depois de ter terminado.
"Pode durar de algumas horas a vários meses, normalmente depois de um conjunto de tratamentos estar completo", diz Lewis.
Remédios fitoterápicos
É possível que certos tratamentos com ervas possam ser úteis para as dores lombares baixas. Mas não há muitas provas que o sustentem.
Algumas pessoas experimentam o creme de capsaicina, uma forma de pimenta-de-caiena que se aplica nas costas para bloquear os sinais de dor de chegar ao cérebro.
O extracto da erva salgueiro branco é semelhante à aspirina e pode ajudar a aliviar a dor.
A garra do diabo, uma erva usada para tratar a osteoartrite, também pode ser útil para as suas dores de costas. Toma-se numa cápsula, comprimido, ou líquido, ou como pomada que se coloca na pele.
Biofeedback e Tratamentos Baseados na Mente
O Biofeedback utiliza equipamento especial, geralmente no consultório de um médico ou terapeuta, para lhe dar informações sobre as reacções físicas do seu corpo. Pode ensinar-lhe como monitorizar e controlar a sua respiração e o seu pulso para o ajudar a relaxar e aliviar dores prolongadas.
Outras técnicas incluem o relaxamento progressivo, onde se aperta e depois se relaxa diferentes músculos; e a redução do stress com base na atenção, que utiliza a meditação. Ambas o ajudam a usar a sua mente para reduzir a sensação de dor. Mas os estudos são inconclusivos, pelo que não é claro se são tratamentos terapêuticos eficazes.
