Sabe o que está a causar a sua dor nas costas? Aprenda sobre algumas razões menos óbvias para as dores nas costas - desde insónia às suas escolhas de moda - e o que pode fazer para se sentir melhor.
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Pode esperar uma dor nas costas para o manter acordado durante a noite. Mas os problemas de sono também podem levar a dores nas costas ou piorá-las. Um estudo descobriu que é 1? vezes mais provável que tenha dores nas costas se tiver insónias. (Isso significa que é difícil dormir, ou ficar a dormir.) Os investigadores não têm a certeza exacta do motivo. Mas as insónias podem torná-lo mais sensível à dor. O stress também pode desempenhar um papel. Tente:
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Melhores hábitos de sono
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Técnicas de relaxação
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Terapia
O Caminho a Caminhar
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Se for como a maioria dos americanos, dá 3.000-4.000 passos por dia. Dores nos pés, pés chatos, ou outros problemas podem fazer com que os seus passos se percam. Isso pode levar a tensões noutras partes do seu corpo. Será que a sua dor nas costas dá pontapés quando se levanta ou começa a andar? Se sim, verifique com um especialista em pés para ver se as suas dores de pés podem ser culpadas.
Jogos de vídeo
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Os jogadores tendem a passar muito tempo sentados, com as suas cabeças inclinadas para a frente e os seus ombros descaídos. A má postura e as horas de sentado podem levar a tensão muscular e rigidez. Uma correcção fácil: Marque um temporizador para intervalos de 20 ou 30 minutos para se lembrar de se levantar e mover-se. E em vez de se sentar no sofá, sente-se numa bola de terapia.
Nervos cicatrizados
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Após uma lesão ou cirurgia em torno dos nervos das costas, o tecido cicatrizado cresce. Este material espesso e resistente ajuda o nervo a sarar. Mas quando se mexe, a cicatriz pode puxar a zona sensível. A cicatriz também pode também bloquear o fornecimento de sangue ao nervo. Ambas podem desencadear dores nas costas. O seu médico pode tratar os nervos cicatrizados com terapia de pulso eléctrico, o que desvia os sinais de dor. Ou pode precisar de cirurgia.
Ter uma secção C
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Um estudo revelou que as mulheres que deram à luz por cesariana com anestesia epidural tinham mais probabilidades de ter dores lombares mais tarde. O parto pode colocar o seu corpo em posições tensas. Uma anestesia epidural anula a dor, pelo que se pode ficar deitado durante muito tempo numa pose incómoda que não se pode sentir. Isto pode danificar as suas costas e levar à dor. Além disso, deve limitar a actividade durante algum tempo após uma cesariana. Isso pode enfraquecer os seus abdominais - outra causa de dor nas costas.
Fumar
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Os fumadores têm quase 3 vezes mais probabilidades de ter dores lombares. O tabaco retarda o fluxo de sangue para os seus tecidos e ossos. Isto pode levar a uma quebra dolorosa nos discos da sua coluna vertebral. Uma vez que fumar também retarda a cicatrização, a dor pode persistir. Os investigadores também pensam que a nicotina faz a dor sentir-se pior. Pergunte ao seu médico sobre formas de deixar de fumar.
A sua Altura
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Os estudos encontraram uma ligação entre problemas de altura e de costas. Descobriu-se que as mulheres com pelo menos 5 pés e 7 polegadas de altura tinham 20% mais probabilidades de ter dores lombares do que as mulheres mais curtas. O risco também aumentou para homens altos, especialmente aqueles com mais de 1,80 m, mas de forma menos acentuada. Hormonas, ou a forma como um corpo mais alto se move, poderiam ser os culpados. O mesmo pode acontecer com problemas de postura que acontecem quando se desce frequentemente para entrar num carro ou se inclina para falar com pessoas mais curtas.
Calças demasiado apertadas
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Podem estar na moda, mas as calças apertadas podem coçar o seu estilo -- e magoar as suas costas. Um estudo de homens que primeiro usavam calças justas que cabiam, depois mudavam para tamanhos mais pequenos, descobriu que as calças justas mudavam os seus movimentos e postura. A roupa apertada leva a movimentos estranhos na sua coluna e pélvis inferiores. Também pode fazer com que descaia quando se senta. Isto enfraquece os músculos que mantêm a sua coluna vertebral em linha.
Infecções do tracto urinário
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As infecções do tracto urinário (IU) acontecem quando bactérias do seu recto ou pele entram no seu tracto urinário e o infectam. A maioria são infecções da bexiga. As infecções renais são mais raras, mas também mais graves. Podem causar dores lombares juntamente com:
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Febre
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Calafrios
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Náusea
Os médicos utilizam antibióticos para limpar as IU, que são mais comuns em mulheres e raparigas.
Uma carteira volumosa
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É uma coisa. A síndrome da carteira gorda fez a sua estreia em meados dos anos 60, quando os homens começaram a enfiar cartões de crédito nas suas carteiras - depois sentam-se sobre eles. Quando se empoleira num bolso saliente com dinheiro, cartões e papéis, os músculos das nádegas ficam tensos. Assim como os seus nervos ciáticos. Isto pode desencadear dores lombares. Uma carteira esbelta e desordenada no seu bolso da frente pode resolver o problema.
Flip-Flops Flimsy
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Flip-flops -- quem não os ama? As suas costas, por exemplo. À medida que se embaralham, os seus pés batem no chão, com pouco amortecimento para absorver o impacto. Isto não só altera os seus passos naturais como pode magoar os seus pés. O stress e a dor podem subir para as suas?pernas, ancas, e lombares. Mesmo as sandálias de Verão casuais devem proteger e apoiar os seus pés.
