O exercício pode ajudar a ultrapassar doenças degenerativas do disco. Descubra como começar, e como o exercício pode aliviar a dor.
Embora os discos vertebrais tenham um exterior duro, as suas entranhas são macias e maleáveis, na sua maioria feitas de água. Com o tempo, o desgaste diário pode fazer com que os discos vertebrais percam a sua forma original, como um pneu a esvaziar-se gradualmente. Como o seu amortecimento achata, as suas vértebras podem esfregar-se directamente umas nas outras de forma dolorosa. Este desgaste da coluna vertebral é a base da doença degenerativa dos discos.
Se tiver doença degenerativa discal, não está sozinho, e há maneiras de ajudar a aliviar a sua condição através do exercício. Comece lentamente com estes exercícios e faça apenas o que é confortável para si. Escute o seu corpo e pare se sentir dor. ?
Exercícios para ajudar a doença discal degenerativa
O objectivo destes exercícios é gerir o desconforto frequentemente associado a doenças degenerativas do disco. Visam principalmente a parte inferior das costas, anca e perna, com o objectivo de reduzir a pressão sobre as vértebras.?
Alongamentos do tendão
Este exercício ajuda os tendões do tendão, os grandes músculos da parte de trás da coxa. ?
Passo 1: Colocar o pé sobre uma superfície elevada, como uma cadeira ou degrau de escada. Mantenha as costas direitas.?
Passo 2: Dobre gradualmente o tronco em direcção ao pé levantado, até sentir um estiramento?
Passo 3: Mantenha esta posição durante pelo menos 30 segundos e depois mude para o outro pé...?
Pode repetir este exercício três vezes?
Esticar o gato
Este é outro exercício relativamente simples, destinado a aliviar a pressão sobre as suas ancas e coluna vertebral?
Passo 1: Comece com as mãos e joelhos, mãos abaixo dos ombros e joelhos abaixo das ancas...
Etapa 2: Agora arqueia suavemente as costas baixando o pescoço em direcção ao peito até ao máximo de conforto. Segure durante 30 segundos?
Passo 3: Reverta o movimento, elevando o pescoço em direcção ao tecto e arquear as costas na direcção oposta. Segure durante 30 segundos...?
Pode repetir este exercício entre três a cinco vezes por dia?
Extensão das costas
Este é um exercício para todos os fins nas costas que o ajudará a aliviar os músculos tensos e a reduzir a dor com o tempo?
Passo 1: Deite-se de barriga para baixo com o tronco levantado e os braços estendidos para fora?
Passo 2: Com as palmas das mãos plantadas contra o chão, comece a levantar o pescoço e o tronco mais alto até sentir o alongamento na parte inferior das costas e nos músculos abdominais?
Passo 3: Mantenha esta posição durante pelo menos 30 segundos e relaxe...
Repita este alongamento de baixa intensidade conforme necessário ao longo do dia?
Esticar o joelho até ao peito
Este exercício trabalha os músculos lombares e diminui a tensão na coluna vertebral, ao mesmo tempo que trabalha os tendões do tendão e ancas.
Passo 1: Deite-se de costas com os braços e pernas esticados...
Passo 2: Agora levante cuidadosamente o joelho direito para cima e em direcção ao peito. Mantenha a outra perna direita...?
Passo 3: Pegue no joelho levantado com ambas as mãos e puxe-o suavemente para cima em direcção ao peito. Segurar isto durante 30 segundos, soltar, e repetir para a outra perna?
Pode repetir este exercício até três vezes por dia?
Esticar o cão pássaro
Este alongamento ajuda as ancas, coxas e lombares e pode ser feito enquanto descansa sobre qualquer superfície macia como um tapete ou tapete?
Etapa 1: Desça de quatro em quatro, dirigindo as mãos sob os ombros e os joelhos directamente sob as ancas...
Passo 2: Agora estenda o seu braço direito para fora?
Passo 3: Estenda gradualmente a sua perna esquerda oposta também para fora. Apertar o núcleo e segurar durante oito segundos...?
Repita este exercício para ambos os lados do seu corpo pelo menos três vezes?
Considerações de segurança
É fácil ir demasiado longe com exercícios degenerativos de doenças discal. Leve o seu tempo à medida que começa. Não se esforce demasiado, e não estenda o alcance do movimento para além do que é confortável.
Se sentir alguma dor, reduza a intensidade do exercício até encontrar o que funciona para si. Fale com o seu médico se sentir algum desconforto duradouro após estes exercícios.
