Se tiver um problema de costas, escolher o colchão certo é extra importante. o médico explica como escolher o colchão certo para si.
Mas fazer a escolha certa pode ser complicado. Há tantos produtos no mercado, e só porque um colchão se sente bem quando se deita num showroom, não significa que se vai ser feliz a dormir nele durante os próximos anos.
Aqui estão algumas dicas para o orientar:
Precisa de manter a sua coluna vertebral alinhada
Pode não se aperceber disso, mas uma boa postura é importante quando se dorme. Os músculos e ligamentos (tecido que mantém as articulações unidas) das costas precisam de relaxar e recuperar enquanto dormimos. Se um colchão for demasiado firme - ou demasiado mole - não suportará a sua coluna vertebral no pescoço ou na parte inferior das costas da forma que necessita. O que é suficientemente firme (mas não demasiado firme) é diferente para todos: se tiver ancas largas, por exemplo, uma superfície ligeiramente mais macia pode ser melhor. É preciso dar mais para manter a sua coluna vertebral alinhada. Alguém com ancas mais estreitas pode estar melhor com uma superfície mais firme.
Quando em Dúvida, Go Medium-Firm
A investigação é limitada, mas num estudo, os investigadores atribuíram novos colchões a mais de 300 pessoas com dores lombares baixas. Utilizaram colchões "medianamente firmes" ou "firmes" durante 90 dias. Os do grupo médio relataram a menor quantidade de desconforto.
Poderia considerar a possibilidade de obter um colchão de espuma de memória (em vez do tradicional colchão de mola interna). A espuma molda-se ao seu corpo. O lado negativo: Alguns colchões de espuma de memória mantêm-se no calor; e o material pode ter mais químicos.
Faça um test-drive mais longo
Se tiver uma grande noite de sono e acordar sem dores depois de se ter hospedado num hotel ou no quarto de hóspedes de um amigo, copie para baixo o número do modelo do colchão. Ou escolha um colchão que venha com uma garantia de devolução do dinheiro: Um número crescente de empresas permitir-lhe-á comprar um colchão e utilizá-lo por 30 a 100 dias e enviá-lo de volta para um reembolso se não estiver satisfeito com ele.
Basta comprar alguma coisa
Quando investigadores da Universidade Estatal de Oklahoma atribuíram aleatoriamente 62 pessoas para dormir numa variedade de camas novas durante 28 dias, descobriram que quase todos começaram a dormir melhor. Isto foi verdade independentemente do modelo que lhes foi dado, embora as pessoas que dormiram nas camas mais baratas tenham relatado mais dores lombares do que as das camas de preço médio e superior.
O mais importante parecia ser que as camas eram novas. Observaram que a idade média das camas antigas dos participantes era de 9,5 anos. E concluíram que "a qualidade do sono pode estar dependente da substituição atempada dos sistemas de camas". O take-away: Se dormir no mesmo colchão há 9 ou 10 anos (ou mais), é altura de arranjar um novo. Quase qualquer substituição nova será melhor do que a base flácida de um colchão velho. Mas pode pagar a primavera por pelo menos um modelo de preço médio.
Almofadas e Posições Matéria
Mesmo que tenha o colchão certo, não é a única coisa que conta quando se trata de gerir as suas dores nas costas enquanto descansa. A posição de sono é importante, tal como o tipo de almofadas que usa e onde as coloca.
