Mais de 80% dos americanos irão sentir dores lombares baixas em algum momento das suas vidas. Os medicamentos podem ser eficazes, mas estes cinco remédios fáceis também podem proporcionar alívio duradouro.
1. Encontrar um fisioterapeuta
Isto pode fazer uma grande diferença, especialmente se tiver tido a dor durante mais de 4-6 semanas. Com técnicas como a estimulação eléctrica, ultra-som, calor e relaxamento muscular, estes especialistas ajudam-no a tornar-se mais móvel e flexível.
Podem também ensinar-lhe exercícios a fazer por si próprio para evitar que os seus sintomas voltem. Estes podem ajudar a sua postura e manter as suas costas e músculos abdominais (o seu núcleo) saudáveis.
2. Continuar a andar, continuar a esticar
Tem medo de voltar à sua rotina de exercício? Faz sentido. Afinal de contas, quer ter cuidado e evitar coisas que o façam sentir-se pior. Mas sabia que as suas dores crónicas nas costas irão melhorar se se mexer? O exercício mantém os seus músculos fortes e evita espasmos.
Estudos mostram que as pessoas que se mantêm activas apesar das dores lombares baixas são mais flexíveis do que aquelas que jogam pelo seguro e permanecem na cama durante uma semana. Os exercícios que tanto fortalecem como esticam o corpo são os que mais ajudam. Além de caminhar, pode querer nadar, andar de bicicleta estacionária, ou experimentar aeróbica de baixo impacto.
Além disso, as pesquisas mostram que o yoga e o alongamento podem aliviar a dor e melhorar o movimento das costas. Os cientistas dividiram 228 pessoas que tiveram dores moderadas durante pelo menos 3 meses em três grupos. Dois grupos fizeram uma aula de ioga ou alongamento de 75 minutos uma vez por semana durante 12 semanas. O terceiro grupo recebeu um livro de exercícios e mudanças de estilo de vida que podiam fazer para aliviar o seu desconforto.
Após 3 meses, aqueles que fizeram yoga ou alongamentos intensivos saíram-se melhor do que aqueles que não o fizeram. Seis meses depois, tomaram menos medicamentos para as dores nas costas. Disseram também que a sua dor era melhor ou desapareceu completamente durante as consultas de acompanhamento.
Embora o exercício seja uma das melhores coisas que se pode fazer para aliviar as dores lombares, não deve doer ou piorar a dor. Se assim for, consulte o seu médico ou fisioterapeuta?para?ter a certeza de que está a fazer o exercício correcto para si.
3. Manipulação ou Massagem
A manipulação é quando os fisioterapeutas ou outros profissionais de saúde, como os quiropráticos, utilizam diferentes técnicas para mover a sua coluna vertebral através de toda a sua gama de movimentos. Estudos mostram que se tiver dores nas costas durante mais de um mês, este pode ser um tratamento seguro e eficaz. Mas pode precisar de várias sessões.
A massagem pode proporcionar alívio, também. Um estudo descobriu que as pessoas que receberam ou massagem estrutural (técnicas de tecidos moles para resolver problemas com os seus músculos ou esqueleto) ou massagem de relaxamento (movimentos de pincelada, amassar, ou circulares para o ajudar a relaxar) viram sintomas melhorados após 10 semanas. Conseguiram passar pelas suas actividades diárias mais facilmente e utilizaram menos medicação para a dor do que aqueles que apenas receberam cuidados regulares. Se estiver interessado em tentar manipulação ou massagem, fale com o seu médico para encontrar um profissional de saúde qualificado ou um terapeuta de massagens.
4. Gelo e Calor
Não há muitas provas de que o gelo irá aliviar os seus sintomas, mas algumas pessoas dizem que ajuda. Quer ver se vai funcionar para si? Aplique gelo nas suas costas pelo menos três vezes por dia - de manhã, depois do trabalho ou da escola, e depois novamente antes de se deitar. Embrulhe o gelo ou a embalagem fria numa toalha para proteger a sua pele. Não o deixe ligado durante mais de 15-20 minutos de cada vez.
O calor ajuda a aliviar as dores lombares baixas. O calor húmido - banhos, duches, e mochilas quentes - tende a funcionar melhor. Mas pode experimentar uma almofada de aquecimento eléctrica. Aplique nas suas costas doridas durante 15 a 20 minutos de cada vez. Defina um temporizador para que não adormeça com ela ligada. Colocar sempre a almofada em baixo ou médio -- nunca em cima. Pode causar queimaduras graves.
5. Acalme a sua mente
A investigação mostra que o seu estado de espírito pode afectar melhor as hipóteses de ter dores lombares baixas do que testes clínicos como MRIs e injecções de disco. As pessoas que têm dores crónicas ou problemas em lidar com o que a vida lhes causa são quase três vezes mais propensas a ter dores lombares do que as pessoas que não têm nenhuma delas. Isto significa que se estiver sempre ansioso ou esperar o pior em cada situação, poderá ter mais probabilidades de ter a dor.
As terapias psicológicas, como a redução do stress com base na atenção (MBSR) também podem aliviar os seus sintomas. Esta prática ensina-o a ignorar a tagarelice mental negativa e a concentrar-se na sua respiração. Verifique online para dicas sobre como usar estas técnicas.
