Saiba mais sobre as características a verificar se está à procura de uma almofada para lhe dar alívio de dores nas costas.
Apoio lombar
A maioria das pessoas que têm dores nas costas sente-as mais na zona lombar. Esta é uma área complicada do corpo onde interagem várias articulações, músculos, e discos vertebrais. É por vezes complicado para os médicos identificar a fonte exacta da dor na zona lombar.
Há provas de que muitos tipos de dores nas costas provêm de uma curva pouco saudável na coluna vertebral. As almofadas que oferecem apoio "lombar" - ou seja, aquelas que se colocam apenas contra a parte inferior das costas - podem ajudar a manter a forma certa na coluna vertebral. Isto pode ajudar algumas pessoas a tratar a sua dor.
Um estudo no Journal of Physical Therapy Science mostra que as pessoas que usaram uma almofada lombar todos os dias durante 2 semanas tiveram uma queda muito maior na dor do que as pessoas que não o fizeram. Também viram uma melhoria no alcance do movimento.
Se passar muito tempo sentado - seja numa secretária ou num veículo - a utilização de uma almofada lombar para apoiar a curva natural das costas pode ajudar. Uma pequena almofada, ou mesmo uma toalha enrolada, pode ajudar a dar às suas costas o apoio de que necessita.
Almofadas com recortes
Uma almofada bastante grossa -- com cerca de 3,5 polegadas de espessura -- é melhor para manter a curva natural da sua coluna vertebral. Mas muitas pessoas acham que uma almofada espessa como essa é desconfortável porque empurra a sua parte inferior do corpo para a frente.
Uma almofada lombar que tenha "cortes" na sua base pode ajudar a resolver este problema. Estes recortes dão lugar aos tecidos que se amontoam na parte superior das nádegas e na base das costas quando se senta. O espaço extra do recorte impede que a almofada empurre a parte inferior do seu corpo para a frente enquanto ainda suporta a curva natural da sua coluna vertebral.
Um estudo na revista Chiropractic & Manual Therapies mostra que este tipo de almofada melhorou o conforto entre as pessoas com dores lombares baixas.
Almofadas que se prendem à sua cadeira
As pessoas vêm em diferentes formas e tamanhos. Para garantir que a sua almofada apoia a parte inferior das costas sem pressionar na cintura ou na parte superior das costas, encontre uma com cintas ajustáveis. Estas permitem-lhe fixar a sua almofada à sua cadeira à altura perfeita.
Almofadas Insufláveis
Uma almofada com uma espessura ajustável, tal como uma que rebenta ou esvazia quando necessário, pode ser ideal.
Pesquisas mostram que estas almofadas ajustáveis podem ser mais úteis do que as não ajustáveis, porque se pode alterar o nível de apoio lombar.
Apoie as suas costas enquanto dorme
Quando se tem dores lombares baixas, há provas de que a melhor posição de sono é do seu lado - com os joelhos dobrados. Nesta posição, se colocar uma almofada entre os joelhos, pode ajudar a aliviar a pressão e a melhorar o seu conforto.
Se preferir dormir de costas, coloque uma almofada debaixo dos joelhos. Se dormir de barriga para baixo, ponha uma almofada debaixo das ancas. Estas almofadas podem ajudar a manter uma curva espinal adequada e saudável, o que pode aliviar e prevenir dores nas costas.
Obtenha o melhor ajuste para si
Quando se trata de almofadas de apoio, não há boas provas de que uma determinada firmeza ou tipo de material funcione melhor para cada pessoa. Encontrar a almofada certa requer uma pequena tentativa e erro. Mas a pesquisa sugere que os benefícios desta busca valem o tempo e o esforço.
