A sofrer de dores crónicas nas costas? Experimente o treino de força de base.
Pierce Dunn pensava que a cirurgia tinha posto fim a quase 15 anos de dores nas costas. Após uma dupla discectomia há cerca de oito anos, ele diz: "Eu podia acordar de manhã sem me preocupar que não conseguiria sair da cama. Tornei-me novamente um ser humano"!
Sentindo-se revitalizado, Dunn, agora com 57 anos, sócio de uma empresa de consultoria de investimento de Baltimore, decidiu regressar ao seu antigo passatempo: o golfe. "Joguei com a maior frequência que pude", diz Dunn. "Desde então, foi-me dito que o golfe é a pior coisa que se pode fazer se se tiver um problema de costas. Em breve tive espasmos nas costas que me deixaram incapacitado durante um ou dois dias de cada vez".
Músculos fracos levam a dores nas costas
Dunn foi referido ao programa de medicina desportiva no Life-Bridge Health and Fitness Center, parte de uma rede de saúde regional em Maryland supervisionada pelo director médico Michael Kelly, MHSc, um terapeuta neuromuscular certificado. Kelly depressa descobriu que, embora Dunn estivesse muito apto para um homem da sua idade, ele tinha negligenciado algumas áreas do seu corpo. "Os grupos musculares que eu usava estavam em boa forma, mas depois isolava outros grupos musculares, e mal conseguia levantar o peso. Eu era como uma criança", diz Dunn.
Cerca de 25% dos americanos são afectados por dores nas costas num determinado ano, e passam mais tempo no consultório médico por dores nas costas do que por qualquer outra condição médica, excepto tensão arterial elevada e diabetes.
Em vez de saltar por comprimidos ou cirurgia, diz Kelly, as pessoas com dores crónicas nas costas deveriam primeiro procurar uma avaliação funcional completa por parte de um treinador qualificado com experiência em medicina desportiva.
Exercício para as dores nas costas
"Muitas dores nas costas são devidas a problemas de alinhamento postural", diz Kelly. "Se o apanharmos em breve e corrigirmos o problema com exercício e fortalecimento, podemos evitar dores futuras".
Hoje, Dunn aprendeu uma série de formas de utilizar o exercício para aliviar e prevenir dores nas costas. Por exemplo, ele trabalha arduamente no fortalecimento dos músculos envolvidos na estabilização do núcleo do corpo, tais como os glúteos, um elemento chave no swing de um golfista.
"Quando o seu tronco e ancas se movem rapidamente de trás para a frente, as suas costas podem manter o tronco em rotação e colocar uma tensão incrível na sua coluna", diz ele. "Quando engatas os teus glúteos no fim do swing, é como um travão na coluna".
As dores nas costas podem ser aliviadas por muitos tipos diferentes de exercícios. Por exemplo, um exercício joelho a peito pode ser uma grande ajuda se a sua dor for devida a estenose espinal, um estreitamento das áreas da coluna vertebral que pode exercer pressão sobre os nervos. Isto porque deitar-se de costas e puxar os joelhos para o peito durante cerca de 60 segundos abre o espaço do disco nas costas, o que alivia a pressão sobre os nervos, diz Kelly.
Hoje, Dunn diz: "Ainda tenho as costas apertadas de vez em quando, mas a dor desapareceu quase por completo". Ainda melhor: "Não tive de desistir do golfe"!
