A maioria das dores lombares são causadas por tensão muscular ou uma entorse. Saiba como isso acontece e o que pode fazer quando acontece.
Se tiver uma entorse, poderá ter notado um som pop quando se magoou.???????????
As estirpes e entorses musculares são geralmente causadas por:
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Excesso de utilização das costas ao levantar repetidamente algo ou ao levantar algo demasiado pesado
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Dobrar, torcer ou mover-se de repente ou de uma forma que normalmente não se move
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Estar em má forma física
Se os seus músculos das costas e abdominais estiverem fracos, é mais fácil para si esticar ou torcer as costas fazendo actividades diárias.
Estirpes e entorses fazem com que os músculos e tecidos das suas costas fiquem inchados e inflamados. Talvez também o tenha feito:
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Espasmos musculares
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Rigidez
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Dor nas costas e nádegas
Se lhe doerem as costas, pode ser difícil fazer actividades diárias. Também pode reparar que a dor se agrava quando se mexe. Se as suas costas o incomodarem durante mais de 2 semanas, consulte o seu médico. Faça também uma visita se:
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As suas dores nas costas são de uma nova lesão.
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Vem com uma febre.
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Tem problemas de bexiga ou intestinais devido a isso.
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É realmente grave e não melhora depois de descansar.
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Espalha-se pelas pernas ou causa dormência e formigueiro nas pernas.
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Emagrece-se por causa disso.
Também vale a pena dizer ao seu médico se tiver mais de 50 e:
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Havent tinha dores nas costas antes
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Ter um historial de cancro ou osteoporose
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Usar muito drogas ou álcool
Como tratar as dores lombares baixas
Há muito que pode fazer para se sentir melhor enquanto o seu corpo cicatriza. Para obter alívio:
Aplicar calor e frio na zona lombar. Almofadas de aquecimento ou pacotes de frio podem aliviar a dor. Comece com o frio durante cerca de 48 horas, depois mude para o calor. Não colocar uma almofada de aquecimento ou mochila fria directamente na pele ou deixá-la ligada durante mais de 20 minutos.
Use analgésicos de venda livre como acetaminofeno, ibuprofeno, ou naproxeno. Podem fazê-lo sentir-se melhor, mas não os utilize durante mais de 10 dias sem falar com o seu médico.
Mova-se suavemente. Pode precisar de ter calma durante o primeiro dia ou dois depois de notar dor. Mas não fique inactivo durante demasiado tempo. Evitar o movimento durante muito tempo pode na realidade piorar a dor lombar. Pode torná-lo mais rígido e tornar os seus músculos mais fracos. O movimento suave (como caminhar, alongar-se cuidadosamente, ou fazer yoga) ajuda o sangue a fluir para as suas costas. Também aumenta a força, o que pode diminuir as probabilidades de ter mais problemas nas costas.
Pergunte ao seu médico sobre fisioterapia, especialmente se as suas dores nas costas forem graves ou se não tiver a certeza de como se mover ou fazer exercício em segurança.
Evitar que as dores lombares se tornem um problema a longo prazo
Para muitas pessoas, as suas dores nas costas continuam a voltar. Mas há muito que pode fazer para diminuir as suas probabilidades de regresso. E se o fizer, estas dicas podem torná-lo menos severo: ?
Não descuidar. A sua coluna vertebral deve ser neutra quando está sentado ou em pé. A sua coluna vertebral neutra está em linha recta desde a cabeça até ao cóccix sem ser exagerada. Uma curvatura excessiva da parte inferior das costas pode fazer doer.
Exercite-se regularmente. Pode tornar as costas, o abdómen e os tendões dos membros inferiores mais fortes. Isso ajuda a manter as suas costas sem dores. Aponte para uma mistura de exercícios cardiovasculares como caminhada ou ciclismo, exercícios de fortalecimento (como pesos ou Pilates), e alongamentos.
Manter um peso saudável. Estar com excesso de peso estica a zona lombar. Pode também aumentar os problemas articulares que aí podem causar dores.
Ter cuidado ao pegar em objectos pesados. Levantar sempre dos joelhos, não da zona lombar. Os seus músculos do estômago devem ser puxados para dentro e a sua cabeça deve estar alinhada com as costas, em vez de ser empurrada para a frente ou arqueada para trás?
