Siga estas cinco regras simples para proteger as suas costas enquanto faz trabalhos domésticos.
As simples tarefas domésticas podem transformar-se em problemas para pessoas com dores lombares persistentes. Mas seguir algumas regras gerais pode ajudar a minimizar o risco de lesões e manter as suas costas saudáveis.
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Elevação.
Evitar dobrar-se pelas costas ou torcer-se enquanto se levantam objectos. Em vez disso, segure o objecto perto do seu corpo com uma boa base de apoio e com as pernas afastadas. Em seguida, dobrar-se dos joelhos, levantar e virar o corpo dos pés para mover objectos e evitar colocar stress na sua volta.
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Construa força tal como está.
Experimente ficar de pé sobre uma perna quando estiver de pé a lavar a loiça ou a escovar os dentes. Isto ajudará a construir força nos músculos centrais da parte inferior das costas e do abdómen. Use o lavatório para se estabilizar se necessário e alternar as pernas a cada 30 segundos.
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Mude a sua posição.
Quando estiver de pé durante longos períodos de tempo, tal como cozinhar ou limpar, alargar a sua postura ou alternar a sua posição para evitar o stress repetido sobre os mesmos músculos.
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Fique orgulhoso ao aspirar.
Evitar dobrar-se e empurrar enquanto se aspira. Em vez disso, mantenha-se de pé com o peito ligeiramente empurrado para fora, em estilo quilomilitar, e use as pernas em vez das costas para avançar e recuar.
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Manter o peso por perto.
Alcance a partir da distância mais curta possível ao apanhar objectos. Mantenha o peso o mais próximo possível do seu corpo. Forexample, em vez de chegar por cima do banco de trás para obter uma criança, saia do carro, sente-se ao lado da criança no banco de trás, leve a criança para perto de si e depois saia do carro.
