A dor nas costas está a mantê-lo acordado? Experimente estas sete dicas para um sono tranquilo.
As dores nas costas podem tornar difícil uma boa noite de sono. Mas ao experimentar algumas estratégias diferentes de sono simples, pode ajudar a aliviar as dores nas costas e a prevenir problemas futuros.
"Primeiro é preciso começar com o entendimento de que não existe uma posição perfeita para todos dormirem", diz Joel M. Press, MD, director médico do Center for Spine, Sports & Occupational Rehabilitation do Rehabilitation Institute of Chicago. "Geralmente temos de ouvir o nosso corpo".
Aqui estão algumas dicas para dormir A imprensa recomenda:
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Coloque uma almofada entre as suas pernas. Para pessoas com problemas relacionados com as costas e a anca, isto pode ajudar a tirar a tensão da parte baixa das costas e da anca.
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Ao escolher um colchão, encontre a cama mais dura da loja e depois desça um ou dois degraus. "Em geral, deseja-se dormir num colchão mais firme", diz a imprensa, "mas não tem de ser o mais firme".
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Mantenha o seu pescoço neutro. Utilize uma almofada que preencha o espaço entre a cabeça e os ombros e permita que o pescoço fique numa posição neutra, não dobrado numa direcção ou na outra.
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Evitar o uso de almofadas de aquecimento na cama. Deitar-se com o seu peso corporal contra uma almofada de aquecimento, mesmo não eléctrica, aumenta o risco de queimaduras na pele.
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Se uma almofada ou um caixote de ovos em cima do colchão lhe fizer sentir melhor as costas, sinta-se à vontade para o utilizar.
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Estabelecer uma boa rotina de sono. Quando não se dorme o suficiente, os músculos nunca têm a oportunidade de relaxar e não se acorda com uma sensação de frescura.
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Se as suas dores nas costas ainda o mantêm acordado à noite, fale com o seu médico sobre outras opções de tratamento, tais como medicação ou fisioterapia.
