O slideshow do doutor SI mostra-lhe o que fazer - e evitar - para se sentir melhor mais depressa.
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Quando a dor na articulação sacroilíaca (SI) aumenta, o seu médico pode trazer-lhe alívio, mas alguns movimentos em casa também podem ajudar. Ajuda a ser activo, mas começa devagar, como com alguns minutos de caminhada diária, natação, ou andar de bicicleta estacionária. Se o seu nível de dor não subir, trabalhe até 20 ou 30 minutos de exercício de cada vez. O Iyengar yoga, uma prática suave que se concentra numa melhor postura, pode também esticar os músculos e articulações apertadas que podem estar a aumentar as suas dores nas costas.
Conhecer todos os movimentos errados
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Alguns movimentos podem agravar as dores nas articulações SI e impedir a sua cura. Tente não levar os joelhos ao peito, fazer sentar, torcer, ou dobrar da cintura com os joelhos direitos. A corrida deve estar fora dos limites até que esteja em recuperação. Também se deve manter afastado de actividades em que se desloque o peso de uma perna para a outra, como golfe, aeróbica de step, ou patinagem no gelo. Eles irão colocar mais stress na sua articulação SI.
Arrefecer (e aquecer)
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Um saco de gelo pode fazer descer o inchaço à volta da sua articulação SI e entorpecer a dor que sente. Aplique um durante 20 minutos de cada vez, depois espere pelo menos 30 minutos antes de o voltar a congelar. Desse modo, evitará o congelamento e deixará os vasos sanguíneos da zona voltarem ao normal. O calor também pode ser uma boa escolha para músculos apertados e dolorosos. Experimente uma almofada de aquecimento ou uma garrafa de água quente nas suas costas.
Descanso de Cama Limitada
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É preciso evitar exagerar, mas o descanso na cama não é normalmente o caminho a seguir. O quão activo deve ser cedo depende da causa da sua dor SI. Uma caminhada ligeira pode muitas vezes ajudar a aliviar as suas dores e acelerar a cura. Descanse na cama durante algumas horas no primeiro ou dois dias em que tem dores. Mantenha o seu corpo numa posição neutra. Se dormir de costas, por favor, uma almofada debaixo dos joelhos. Se dormir de lado, coloque uma almofada entre os joelhos (as mulheres podem também precisar de uma almofada no pequeno da cintura para evitar dobrar-se de lado). Depois volte a mexer-se o mais depressa possível.
Fique Alinhado
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Uma boa postura pode ajudar a manter o stress extra da zona lombar. Se tiver disfunção da articulação SI, limite a frequência com que desloca o seu peso para um lado do corpo. Quando se sentar, descruzar as pernas e tentar não se inclinar para uma anca. Evite sentar-se na sua carteira ou telemóvel. Quando estiver de pé, equilibre o seu peso entre as duas pernas e os pés. E tente não se dobrar na cintura quando pegar nas coisas do chão. ?
Prepare-se
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Algumas pessoas ficam aliviadas com o uso de uma cinta especial leve chamada cinto sacroilíaco. O seu médico pode pedir-lhe que use uma para evitar que a sua articulação sacroilíaca (SI) se mova demasiado para que possa sarar. Vai precisar de a usar durante todo o dia. Usá-la apenas por vezes provavelmente não ajuda.
Utilização de Alívio de Ocorrência
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Os anti-inflamatórios não esteróides (AINEs) como o ibuprofeno ou naproxeno podem aliviar a dor SI. Estes medicamentos também reduzem o inchaço, pelo que o seu médico pode pedir-lhe que continue a tomá-los mesmo depois de começar a sentir-se melhor para se certificar de que está completamente curado. No entanto, podem causar problemas se os tomar durante muito tempo, como uma perturbação do estômago, úlceras, erupções, ou tensão arterial elevada. Se precisar de os tomar durante mais de 30 dias, pergunte ao seu médico como evitar efeitos secundários.
Ajuda Mãos na massa
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Se nada parece domar as suas dores nas articulações SI, consulte o seu médico para tratamento médico. Podem prescrever medicamentos, injecções, ou recomendar uma consulta com um fisioterapeuta ou um quiroprático. Pode também perguntar-lhes sobre tratamentos alternativos que possam ajudar. A terapia de massagem pode ajudar a relaxar os tecidos à volta da articulação. Algumas pessoas obtêm alívio da acupunctura, em que agulhas finas são suavemente colocadas na pele em certos pontos do seu corpo. Quando necessário, a cirurgia também pode ajudar a aliviar a dor.
